Cómo recuperarse rápidamente a los pies de una niña: ejercicios y consejos

Qué difícil es entender a las chicas. Uno quiere perder peso, el otro se llenará.Si el deseo de adelgazar aún está claro, ¿por qué alguien quiere ganar masa? El hecho es que los complejos nacen no solo del exceso de peso, sino también de su falta.

Si eres una de esas chicas que sufren de delgadez en las piernas, este artículo sobre cómo mejorar a los pies te será útil. En él consideraremos las principales formas y secretos de agregar peso en las piernas.

Si decides mejorar en las piernas rápidamente, entonces es mejor abandonar de inmediato esta idea. Es simplemente imposible. Rápidamente solo el estómago se llena, pero no las piernas. Para aumentar la masa muscular de las piernas llevará meses de entrenamiento, una nutrición adecuada, el cumplimiento del régimen y mucho más.

Ejercicios para los pies

La forma más efectiva de aumentar la masa muscular de las piernas es visitar el gimnasio. Hay una serie de ejercicios que ayudarán a transformar sus piernas. Qué hacer para obtener mejores piernas, como se describe a continuación.

• Entrenamiento. Cualquier actividad en el gimnasio comienza con un calentamiento. Como regla, toma 10-15 minutos. Debe consistir en cargas aeróbicas, por ejemplo, una cinta de correr. Inmediatamente después del calentamiento, se recomienda realizar ejercicios para verificar la preparación de las articulaciones para cargar. Tales ejercicios pueden ser ataques y abdominales.

• Nalgas. Los ejercicios en las nalgas se realizan con pesas o una barra. La opción óptima para la hipertrofia muscular es el programa: sentadillas, estocadas, peso muerto, pies con piernas.

• Se pone en cuclillas. Un ejercicio bastante complejo. Al implementarlo, debe seguir ciertas reglas. El pie siempre debe descansar en el piso tan fuerte como sea posible. No forzar nuevamente y ponerse en cuclillas debajo del paralelo con el piso, porque los beneficios de esto no están probados. Cuando te levantes, intenta empujarte con los grandes músculos glúteos. El ejercicio se debe hacer al menos tres veces a la semana, seis enfoques para 8-10 repeticiones.

• Gotas. Hay muchos tipos de ataques, pero nos interesarán los ataques estáticos de la plataforma y los ataques de regreso. Para realizar el primer tipo de ataque, necesita una colina( escalón) con una altura de 15 a 20 cm. Párese de espaldas a la colina, realice un ataque. Haciendo una estocada, la punta del pie debe estar en la plataforma. Permanecer en esta posición, hacer sentadillas antes de obtener un ángulo recto de la pierna que está en el frente.

Repita este movimiento unas cuantas veces más. No devuelva la pierna a su posición original. Haga ejercicio tres veces a la semana, tres enfoques para 12-15 repeticiones. Para bombear las piernas de la niña, pero no las nalgas, se te ocurrirán embestidas simples hacia delante.

• Peso muerto. Si recién está empezando, use pesas para mayor comodidad. Tómalos, saca los codos y un poco de vuelta al sacerdote. Comience las pendientes, mirando hacia adelante. Si sientes un estiramiento en la parte posterior de tu muslo, endereza las nalgas. El ejercicio se realiza un par de veces a la semana, en cinco series de 6-10 repeticiones.

• Peso con sobrecarga. Este es el último ejercicio que necesita para ejercitar los músculos pequeños. En algunas habitaciones hay un simulador especial para este ejercicio. Pero no es necesario.

Si el simulador no está disponible, coloque el peso sobre el tobillo, colóquelo sobre las rodillas y apoye las manos en el piso. Doble en ángulo recto con la pierna, en la que pesa y levántela. Levantar debe ser hasta que el cuádriceps no sea paralelo al piso. Continúa haciendo movimientos de empuje, como si tu talón presiona un botón. El ejercicio se realiza un par de veces a la semana, en dos series de 20-25 repeticiones.

A continuación, puede leer algunos ejercicios, que sin duda le indicarán que haga que sus piernas se recuperen rápidamente. Un buen ejercicio será la flexión o la extensión de las piernas sentadas. No ignore el notable ejercicio: la flexión de las piernas tendidas. Ayuda eficaz y rápidamente al ejercicio "reducción de piernas", para lo cual hay un simulador especial.

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