Insomnio: cómo deshacerse del insomnio

Insomnio, ¿qué hacer?

Cuando aparece el insomnio, simplemente no logramos hacerlo. Contamos los elefantes, digamos el alfabeto en la mente. Siempre estamos buscando una medicina universal para ir al "reino de Morfeo".Además de las tabletas que pueden tener un efecto secundario, aún no se ha inventado nada del insomnio.

Según las estadísticas, uno de cada cinco sufre de insomnio. Cómo deshacerse del insomnio por la noche, hasta que nadie lo sepa. Y las mujeres son mucho más vulnerables a esto que los hombres. Y las personas que se dedican al trabajo mental sufren mucho más insomnio que las personas que trabajan físicamente. Un sueño saludable y completo solo es posible durante 8-9 horas.

Probablemente has notado un hecho tal que cuando estás girando todo el día como en una rueda en el trabajo, cuando vuelves a casa, literalmente te caes de los pies. Por supuesto, no todos los días te llevas a este estado, pero el ejercicio diario aún vale la pena darle al cuerpo. Remedios para el insomnio

Estos son los remedios más populares para el insomnio que no requieren medicamentos:

• importante es el hecho de que no es necesario cargar el cuerpo con los alimentos después de 6-7 horas. Esto no solo beneficiará a la figura, sino que también promoverá un sueño saludable.
• Si es imposible resistir la tentación de comer, entonces es mejor beber kéfir o comer algo de fruta.
• Si el insomnio es un problema, vale la pena conseguir un perro. La comunicación con una mascota aliviará perfectamente el estrés, y si lo desea, tendrá que pasear al perro todas las noches. Durante el paseo de la tarde, trata de distraerte y pensar en algo agradable. Este método ayudará a asegurar un sueño largo y profundo. Y comprenderán que finalmente encontraron un remedio para el insomnio.
• Está demostrado que el insomnio y la medicación pueden ser muy fáciles. Las obras clásicas de Mozart tienen un efecto terapéutico durante el insomnio. La música normaliza la presión y elimina el nerviosismo. El sonido de las olas y el llanto de las gaviotas ayudarán a relajar todo el cuerpo, y el ventilador incluido calmará su zumbido monótono.
• En general, no podemos dormir durante mucho tiempo porque todas las experiencias y tensiones durante el día nos llevamos a la cama y comenzamos a desplazarnos en la cabeza como una película. Elimine todas las ofensas, penas y planes de venganza con ropa. Piense en algo agradable y no se dará cuenta de cómo dormirse.
• El mejor remedio para el insomnio es bañarse con un extracto de agujas de pino o sal marina. Recuéstate en el agua durante 15-20 minutos, a una temperatura de no más de 37 grados.
• Aún se considera un buen ayudante para dormir, no es una transmisión interesante en televisión o un libro aburrido y aburrido. El hecho de que si no nos gusta algo, entonces la presión arterial en estos momentos disminuye, hay bostezos y letargo. Los especialistas recomiendan encarecidamente a las personas que sufren de insomnio que no trabajen por la noche y no vean programas fascinantes.
• Antes de acostarse, los médicos recomiendan tomar un vaso de leche tibia o un té tibio y ligeramente elaborado con miel. La mayoría de la gente después duerme toda la noche. Como bebés.
• La posición más exitosa para dormir, es acostarse sobre el lado derecho y ligeramente debe doblar las piernas. Al mismo tiempo, los músculos no se tensan, y nada obstaculiza el trabajo del corazón. También es ideal para personas que roncan mientras duermen.
• Levante la almohada para facilitar la respiración e intente no dormir de espaldas.
• Trate de ir a la cama siempre a la vez, le enseñará al cuerpo, y con el tiempo aparecerá el anhelo de dormir en este momento.
• Para deshacerse rápidamente del insomnio, puede poner debajo de la manta a los pies de una botella de agua caliente con agua tibia. También puede poner yeso mostaza en las piernas( para el caviar) antes de ir a la cama, este remedio ayuda a muchos.
• Ponte a cubierto para que te sientas cómodo y la cama se vea como un paraíso. Donde todo lo malo desaparece, y te sumerges en el fascinante mundo de los sueños.
• También puede ponerse de pie y caminar descalzo durante 10 minutos para cansarse y congelarse.

Fases del sueño

Las personas con insomnio generalmente se despiertan muy mal en la mañana. Durante el sueño, nuestro cuerpo pasa por varias fases. Primero, es un sueño lento. El sueño lento, a su vez, se divide en cuatro fases. Durante la primera etapa, el cuerpo se relaja. Más cerca del segundo, el ritmo disminuye. En esta fase, una persona es fácil de despertar. La tercera y cuarta etapas se caracterizan por un sueño profundo. En esta etapa, es muy difícil despertar a una persona. El segundo, de las fases principales, es un sueño rápido.

Un sueño rápido( paradójico) es un sueño en el que el cerebro humano está en un estado, como si no durmiera, pero resuelve problemas muy importantes. Es decir, viene en un estado de vigilia. En esta fase, solo los músculos del cuerpo están relajados. Cuanto más vieja se vuelve una persona, más pronto se acorta su fase de sueño profundo. Experimentos de científicos han establecido que si una persona no tiene una quinta fase de sueño, experimenta malestar, pérdida de peso, deterioro de la visión, se pone nervioso e irritable.

Si una persona se ve privada de una fase lenta de sueño, aparece una sensación de distracción y letargo. Aunque el cerebro se acostumbra gradualmente a él, y esta fase se acorta gradualmente. Sueños que vemos en la quinta fase. En esta misma fase, cuando nos despertamos, recordamos nuestro sueño claramente y en detalle. Los sueños en esta fase son muy creíbles, expresivos y vívidos.

Sleep Control

Para conciliar el sueño fácilmente y luego simplemente despertar, hay muchos consejos que deben implementarse:

• Necesita dormir todo el tiempo que su cuerpo lo necesite( pero no verter).
• Es necesario definir claramente el tiempo, cuánto se requiere para usted.
• El fin de semana, no debes tomarte el tiempo de decir "dozpat" horas perdidas. El sueño no se puede reservar para el futuro.
• Es necesario dormir cómodamente. Si experimentas molestias, entonces no te duermas, porque estarás completamente roto.
• La cama debe ser lo suficientemente espaciosa. La temperatura en la habitación es genial.
• Apague el televisor, intente dejar un mínimo de luz en la habitación.
• No se recomienda tomar café o té fuerte antes de acostarse. Es mejor leer un libro tranquilo.
• Elija para usted mismo el despertador "correcto".Si esto no sucede, entonces en la mañana puede simplemente saltar del susto, y su día se considera malcriado. Los dolores de cabeza constantes lo dejarán solo después de tomar medicamentos especiales.
• La mejor opción es configurar la alarma para varias llamadas a intervalos, por ejemplo, cinco minutos. También es agradable y, según muchos, la mejor opción es un televisor que enciende el temporizador especificado, lo que te conducirá gradualmente a los sentimientos.
• Al despertar más temprano, no trate de conciliar el sueño otra vez, si lo que desea es dormir bien.
• Por la noche, deje las cortinas abiertas. El sol de la mañana alegrará a cualquier somnoliento.
• Levantándose, enciende la música rítmica. Haga ejercicios, o simplemente "baile" en la cocina al hervidor. Es genial animar y dar energía hasta la noche.
• Muy útil después de despertarse, tómese inmediatamente una ducha. Esto tendrá un efecto beneficioso no solo en su estado de ánimo y salud, sino en todo el cuerpo como un todo.
• Cuando recargues una cama, desearía que no se aburra sin ti.
• Y finalmente, tome una taza de café o té.Esto ayudará al estómago a comenzar a trabajar, estimulando todo el cuerpo.

Dale Carnegie cree que el insomnio nocturno, más precisamente su ausencia o falta de sueño nos priva de la eficiencia y la energía, pero no se preocupe, no es mortal en absoluto. Nuestro cuerpo no agota tanto el insomnio en sí mismo y experimenta su ausencia. Pensamientos durante el día sobre lo que sucede o no para dormir hoy, usted está agotado por la noche, por lo que constantemente se acuesta en la cama pensando en ello. Y puede suceder que incluso los medios de "abuela" no puedan producir el efecto deseado. En este caso, es mejor no involucrarse en el autotratamiento, sino recurrir a un especialista.

Si sigue claramente los consejos que leyó arriba, es claro que pronto se convertirá en una persona feliz.

Después de todo, la felicidad sonríe a las personas que pueden "crear" fructíferamente, y aquellos que no duermen lo suficiente y sufren de insomnio, solo tiene su almohada en su mente y nada más.