womensecr.com
  • Prevención de la osteoporosis

    ¡Si tiene osteoporosis, revise con urgencia su dieta y estilo de vida!

    Si es posible, eliminar los factores de riesgo para la osteoporosis, tomar suficiente calcio y vitamina D, así como fármacos que aumentan la densidad ósea. Realice regularmente ejercicios físicos: actividad física ligera, caminar al aire libre, mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluso en los huesos.¿Cuánto calcio se necesita? Para las mujeres después de la menopausia, la dosis diaria es de 1500 mg. Lo mismo para hombres por cincuenta.factores genéticos

    juegan un papel importante en el origen y la patogénesis de la osteoporosis. Este último se considera una enfermedad multifactorial, pero no niega la posibilidad de detección en el futuro "maestro" osteoporosis gen. Actualmente establecimiento del número de genes asociados con el riesgo de osteoporosis - genes del receptor de la vitamina D, el colágeno alfa 1( COL1A1) y receptor de estrógeno.

    En 1994, se encontró que la determinación genética de disminución de la masa ósea y el aumento de incidencia de fracturas asociadas con un único gen que controla los receptores de 1,25-dihidroxivitamina D3.Los estudios han demostrado que las mujeres con genotipo BB( 16% del total de la población) los cambios de umbral en la densidad ósea en la que el aumento del riesgo de fracturas vertebrales se producen 11 años antes que en el envejecimiento normal. Ciertas realizaciones

    gen COL1A1 están asociados ventajosamente con la densidad ósea o de la masa ósea y aumento del riesgo de fracturas. También se ha establecido una relación análoga con respecto al gen del receptor de estrógenos.

    Consume más calcio. Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos -. La leche baja en grasa, yogur, queso, etc. También se incluyen productos de pescado, que se deben comer con los huesos - sardinas, el salmón. Hacer una ingesta suficiente de vitamina D. Para que se necesita asimilación de la vitamina D la luz del sol, bajo la acción de la que se forma el cuerpo, esta vitamina. También puede usar regularmente el dispositivo para la irradiación ultravioleta( la dosis debe ser determinada por su médico).

    Encuentra en tu vida un lugar para ejercicios físicos. Ahora está establecido que los ejercicios físicos regulares ralentizan la pérdida de tejido óseo. Se observa que en algunas mujeres posmenopáusicas a veces incluso causan un aumento en la masa ósea. Los ejercicios que promueven la conservación del peso - correr, tenis, senderismo, otro tipo de actividades deportivas al aire libre, no se asocian con un mayor riesgo de lesiones, también contribuyen al fortalecimiento de los huesos. Pero los ejercicios solo se benefician si se realizan regularmente, al menos de 3 a 5 veces por semana.