Factores de riesgo que aceleran el desarrollo de la diabetes
que aceleran el desarrollo de la diabetes, son: la falta de ejercicio, comer en exceso y la obesidad, el estrés, el alcohol y el tabaco.
La inactividad física - condición del cuerpo, asociado a la violación de sus funciones, especialmente el sistema músculo-esquelético, debido a la reducción de su volumen de actividad. Se desarrolla en el caso de que una persona lleve un estilo de vida sedentario, se mueva poco, evite el esfuerzo físico. La necesidad del cuerpo de actividad motora puede variar significativamente entre diferentes personas. Depende del sexo, la edad, el modo de vida, las condiciones de vida y el trabajo de este individuo. Una pequeña actividad motriz afecta negativamente el estado de salud, lo que lleva a anomalías en el desarrollo y la aparición del llamado síndrome de hipodinámica.
La hipodinamia a menudo ocurre en pacientes crónicos recostados. Los investigadores científicos han demostrado que la estancia sea aún después de tres-cuatro días en la cama reduce la capacidad del hombre, su fuerza y resistencia de los músculos. Después de dos meses en la cama disminuye indicadores dinámica y estática resistencia a la potencia a 25- 50%, la velocidad se reduce y los movimientos individuales se altera en gran medida su ciclicidad. Todo esto ocurre simultáneamente con una disminución en la masa y el volumen de los músculos que realizan tanto actos motores complejos: correr, caminar, pararse y movimientos elementales. Significativamente disminución del tono muscular, su estructura se rompe varía transporte de sustancias en los músculos y su sistema de regulación de las actividades, los efectos adversos se producen en los músculos de la intracelular y los niveles moleculares. Restricción actividad
locomotor y la disminución de la función muscular afecta negativamente a muchos sistemas del cuerpo, ya que son una poderosa fuente de energía que proporciona casi todos los órganos y sistemas del corazón, vasos sanguíneos, riñón, hígado, pulmón, etc. En la hipocinesia, el cerebro y los centros de regulación nerviosa también sufren.
Para combatir la hipodinámica debe comenzar desde una edad muy temprana. La ampliación del alcance de la actividad física para los niños del primer año de vida( masaje diario, gimnasia) tiene un impacto positivo en todos los indicadores de desarrollo. Niños en edad preescolar, hacer ejercicio regularmente, siempre superan a sus compañeros en el crecimiento de la longitud del cuerpo y el peso, circunferencia de pecho y el desarrollo físico.
A menudo la carga de entrenamiento intenso, el régimen irracional del día limita la actividad motora de los niños en edad escolar. Esto afecta especialmente la formación del sistema cardiovascular.
Como resultado, los niños se quejan de debilidad general, fácilmente fatigados, peor que sus compañeros, sufren sobrecalentamiento. En las modernas condiciones de vida de la población adulta ha disminuido drásticamente la proporción de mano de obra en las actividades productivas y los hogares, el aumento de las tensiones laborales neuropsiquiátricos que condujeron al desarrollo global de la inactividad física entre todos los segmentos de la población. El suministro de agua, calefacción central, varios electrodomésticos transformaron por completo el trabajo físico en la vida cotidiana, y el transporte público y personal se redujo a una distancia mínima para caminar. En las áreas rurales, el trabajo físico también se reemplaza gradualmente por la introducción de la mecanización a pequeña escala.
disminución de la actividad motora en medio y la vejez acelera el desarrollo de la aterosclerosis y menoscabar la regulación del tono vascular, promueve la violación de la circulación cerebral y cardíaca. Como resultado de la falta de movimiento y un estilo de vida sedentario aparece laxitud y debilidad de los músculos, hay un gacho, acelera el proceso de senescencia. La mayoría de los trastornos que resultan de la actividad muscular insuficiente son reversibles. De ellos puede deshacerse, si aumenta el estrés físico en el cuerpo. Después de todo, hace tiempo se sabe que la hipertensión esencial, la incidencia de infarto de miocardio y la angina de pecho son mucho más bajos para las personas involucradas en el deporte y el trabajo físico.
Para prevenir la hipodinámica en la vida diaria, la gimnasia diaria de higiene matutina, el entrenamiento físico y los deportes de salud, los procedimientos de agua ayudan."Escapar de un ataque al corazón" es la tarea que ahora enfrentan las personas sedentarias.
el desarrollo del sobrepeso y la deposición de grasa excesiva en el tejido subcutáneo, básicamente, tienen dos causas - la inactividad física y la mala nutrición.
El exceso de peso corporal es la forma inicial de obesidad.¿De dónde viene el exceso de masa?¿Qué se considera su causa?
Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 20 por ciento de la población de países civilizados tiene un peso superior al normal. El problema del peso excesivo en nuestro tiempo se está volviendo más urgente y comienza a representar una amenaza para la vida de las personas. Solo hace unos 100-200 años, nuestros antepasados estaban profundamente equivocados, considerando la integridad como un signo de salud. Hoy en día, han surgido nuevos criterios de evaluación, y comenzamos a entender que engordar - significa envejecer. Las personas con sobrepeso interrumpen la actividad normal del sistema cardiovascular, a menudo desarrollan aterosclerosis, diabetes, hipertensión y enfermedades de las articulaciones. Sobrepeso, desgaste del corazón, acorta la vida de una persona por 15-20 años. Los niños que sufren de esta deficiencia generalmente se cansa rápidamente, sin prestar atención a las lecciones, casi siempre a la zaga en los estudios. Les preocupan los dolores de cabeza, el deterioro del estado de salud y la patología en la actividad del sistema musculoesquelético. Personaje que generalmente inestable y maleable, que no pueden lograr las metas en la vida a la deriva, con la edad están tomando conciencia de su diferencia de los demás y sentir una sensación de inferioridad.
La masa corporal es un indicador relativo del desarrollo físico de una persona y depende tanto del tipo de físico como del sexo y la edad. Todos deberían conocer su masa normal y esforzarse por no alejarse demasiado de sus valores promedio. El método más accesible para determinar el peso normal es el siguiente: al restar la cifra 100 de su altura, obtendrá su peso óptimo. Si el peso excede la norma en un siete por ciento, entonces ya tiene sobrepeso y debe desecharse. Si el peso corporal excede la norma en un 25-30%, esto es obesidad.
Hay dos formas de sobrepeso. En la forma primaria, la acumulación de grasa en el cuerpo no está asociada con ninguna enfermedad, sino que es una consecuencia de influencias externas. Esta es la llamada "obesidad por pereza", que afecta hasta al 70% de todas las personas completas.
La forma secundaria del trastorno del metabolismo de las grasas es mucho menos común y se asocia principalmente con trastornos endocrinos. Pero incluso con esta forma, generalmente hay una ingesta excesiva de alimentos.
en exceso de factor de desarrollo que lleva el peso corporal o junio que el desequilibrio causado por la ingesta excesiva de calorías y la falta de actividad física, por lo que para evitar la acumulación de grasa corporal de una persona tiene que tener en cuenta el consumo de energía y su suministro de alimentos. Esta contabilidad( o autocontrol) es más fácil de implementar con pesajes de control. Deben realizarse al menos una vez a la semana( los atletas los pasan todos los días) y al aumentar el peso corporal, actúen de inmediato. Debería reducir la ingesta de alimentos que consumen mucha energía o aumentar el gasto de energía, es decir, equilibrar estos procesos.
En el desarrollo de la obesidad, los factores hereditarios también juegan un papel. Pero si una persona se adhiere a la norma en nutrición, entonces puede evitar la obesidad. Con la edad, cuando el gasto de energía de una persona disminuye y el metabolismo se ralentiza, el peso corporal comienza a crecer. Por lo tanto, en los ancianos no se puede dejar el trabajo físico, los ejercicios de la mañana, correr y otros eventos deportivos.
mayoría de los casos, la acumulación excesiva de peso corporal se produce debido a la alimentación de azar, violación velocidad a la comida, cuando los nutrientes a granel entra en el cuerpo por la tarde, o incluso durante la noche.
más racional considerado cuatro comidas con la siguiente distribución de la dieta diaria:
primera desayuno - 30% de las calorías diarias
segundo desayuno - almuerzo
15% - 30-35% de la cena
- 15-20%.
La última comida no debe ser antes de dos o tres horas antes del sueño nocturno. Antes de ir a dormir puede ser muy útil para tomar un vaso de kéfir o yogur( personas que sufren de estreñimiento, y la gente de edad avanzada en el yogur es deseable añadir una cucharada de aceite de girasol).
La obesidad es un exceso de deposición de grasa corporal. En la actualidad, el número de personas que padecen esta dolencia aumenta cada año. La obesidad es más común en las mujeres( 1.5-2 veces) que en los hombres. En Rusia, hasta el 40% de la población tiene sobrepeso. El término "sobrepeso" generalmente se refiere a una condición en la que el peso de una persona excede la norma en un 10%.Y si este porcentaje es 20-30, entonces hable sobre la obesidad.
¿Por qué mejoramos? Si responder brevemente, entonces porque no observamos el balance calórico del cuerpo. Esto significa: consumimos más calorías de las que se requieren para los costos de energía. Los nutrientes no reclamados permanecen debajo de la piel y en los órganos internos en forma de grasa. Con un estilo de vida sedentario y comer en exceso constantemente, este stock aumenta. El peso corporal está creciendo. Según los científicos, la obesidad causada por comer en exceso es aproximadamente el 95% de todos los casos de aumento de peso significativo. Al comer, no creemos que unas pocas piezas adicionales de pan y algunas cucharaditas de azúcar por encima de la norma eventualmente se conviertan en kilogramos de exceso de peso. No nos enseñan a comer bien. Y esto lleva al hecho de que no podemos negarnos el placer de interceptar una pieza adicional sin pensar en las consecuencias.
El cuerpo no se deja engañar, tiene en cuenta cada gramo, cada caloría extra y reacciona de forma adecuada. Después de un tratamiento y pérdida de peso, una persona se siente más joven y fuerte, pero pasa poco tiempo y todo vuelve a la normalidad debido a la debilidad y la pereza.
El porcentaje de personas gordas en el campo solía ser siempre pequeño, porque el trabajo rural está asociado a una sobrecarga física. Pero en la actualidad, en relación con la mecanización de la agricultura, se ha incrementado dramáticamente. Nos engordamos, porque en 40 años comemos de la misma manera que en la juventud, y gastamos mucha menos energía. Y este comer en exceso disfrazado conduce a un aumento de peso irreversible. El equilibrio calórico en el cuerpo también se viola por otra razón.¡Nos movemos poco! No practicamos deportes, hacemos ejercicios gimnásticos, no queremos caminar una vez más. Entonces nos engordamos y, al mismo tiempo, perdemos nuestra salud.
El hecho de que la obesidad se considera la causa de muchas enfermedades, todos lo saben. Esclerosis, hipertensión, diabetes mellitus, enfermedades hepáticas y del páncreas: todas estas adquisiciones son el resultado de nuestra actitud descuidada hacia la nutrición. Según las estadísticas, si el peso de una persona excede el normal en un 20%, su vida se reduce en 10 años.
El músculo del corazón, que alimenta las capas de grasa en exceso en nuestro cuerpo, rápidamente se desgasta. De ahí el ritmo cardíaco completo, la falta de aliento, la hinchazón de las piernas, los ataques al corazón.
Las enfermedades del sistema musculoesquelético son efectos secundarios de la obesidad. En primer lugar, la columna vertebral, las articulaciones y el suministro de sangre de las extremidades sufren. En las personas obesas, a menudo se observa dilatación de las venas, dolor de rodilla, lumbago, articulaciones de la cadera. Todo esto produce una sobrecarga causada por el exceso de peso.
El tratamiento de la obesidad no es una tarea fácil. Para deshacerse de las capas de grasa superfluas, que se acumulan durante años, es necesario esforzarse mucho y trabajar. La gente está buscando una cura rápida, una receta milagrosa. Pero tal receta no existe. El tratamiento debe comenzar con deshacerse de los hábitos arraigados, y esto requiere fuerza de voluntad y perseverancia.
La obesidad no se trata, se advierte, dicen los médicos.
Diferentes formas de obesidad
El exceso de grasa en el cuerpo humano se distribuye de manera desigual. Esto está determinado por las características individuales del cuerpo, que forma varios tipos de obesidad.
Obesidad total. Debido a la gruesa capa de grasa, como una manta que cubre la figura, pierde su contorno, se extiende. Grueso cuello, espalda gorda, glándulas mamarias agudamente agrandadas, abdomen grande, glúteos pesados, caderas demasiado anchas: todo esto desfigura la figura.
Para la obesidad en el tipo masculino, la capa de grasa se encuentra en la mitad superior del cuerpo.
Las personas que sufren de obesidad en el tipo masculino, son de sangre completa, han aumentado la sudoración, tienen buen apetito. Sin embargo, con la edad desarrollan diabetes, hipertensión, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares.
Para la obesidad por tipo de mujer, la capa de grasa se encuentra principalmente en la parte inferior del cuerpo: en el abdomen y las caderas. Las mujeres que son obesas con un tipo suelto no pueden presumir de buena salud y una visión floreciente. Se quejan de fatiga rápida, insomnio, trastornos menstruales, nerviosismo. Las violaciones de las funciones del sistema nervioso y las glándulas endocrinas son las principales causas del inicio y desarrollo de la obesidad de tipo suelto.
Si recurrimos a la geometría comparativa, todas las mujeres completas se pueden dividir en tres tipos principales:
el primer tipo se puede representar como un triángulo orientado hacia arriba. Esto incluye mujeres con hombros angostos y pecho, con caderas anchas, representantes de otro tipo que pueden ser designados por un triángulo orientado hacia abajo. Se distinguen por hombros anchos, pecho completo, muslos angostos;
el tercer tipo de mujeres completas se puede designar mediante dos triángulos conectados por picos. En otras palabras, se distinguen por hombros desarrollados, pecho y caderas, pero tienden a tener una cintura estrecha.
Peso y dimensiones del cuerpo
Los médicos recomiendan pesar en la misma báscula todos los días al mismo tiempo. Los resultados deben ser grabados.
Se recomienda tomar las dimensiones del cuerpo cada semana, los resultados registrados. Si de mes a mes hay incluso un ligero aumento en el tamaño corporal con estricto apego a la dieta, consulte inmediatamente a un médico. Tal vez desarrolle un trastorno de las glándulas endocrinas( ¡diabetes!) O alguna otra enfermedad.
Consejos para aquellos que quieren perder peso
1. Limite al mínimo el consumo de azúcar, platos de harina y grasas.
2. La base de la nutrición debería ser la carne, las frutas y las verduras.
3. Coma cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena.
4. No se apresure mientras come. Coma despacio y con apetito, para que sea más fácil librarse del hambre.
5. La parte principal de la comida se come durante el desayuno y el almuerzo. La cena debe ser puramente simbólica.
6. No te olvides de la actividad motora. Si en el trabajo estás mayormente sentado, al menos parte del camino hacia el trabajo y el trabajo debe ir a pie.
7. Si ha seguido todos los consejos anteriores, pero no alcanzó la pérdida de peso deseada, tratar de ir a algunas de las dietas que promueven la pérdida de peso gradual.
8. Si necesita deshacerse rápidamente del exceso de peso, hable con su médico acerca de cuál de las dietas puede aplicar.
9. Haga un cronograma de vida y cuide su voluntad de observarlo.
modo de calorías Este modo permitirá a perder tantos kilo-gramos, como desee, sin cansar su cuerpo sin el riesgo de la edad( el peligro llena de rápidos regímenes de pérdida de peso realizadas sin supervisión médica).
Fue desarrollado en América y refinado en Francia por el profesor Georges Duchain del Instituto Nacional de Higiene de los Alimentos.
principio de las dietas bajas en calorías es que el cuerpo está recibiendo de los alimentos es baja en grasas y carbohidratos, se ve obligado a quemar el exceso de depósitos de grasa depositados en los tejidos.
Se puede hacer una dieta de acuerdo a su
sus gustos, sus capacidades y ajustarlo en función de la forma de su obesidad.
Los científicos creen que el contenido calórico diario de los alimentos se puede reducir en dos quintos sin ningún riesgo para la salud. Esto significa que una persona que tiene un peso corporal ideal de 56 kg y que trabaja sentado debe recibir 2000 calorías por día con alimentos.
Si el peso es superior al ideal, y él quiere bajar de peso, dieta de calorías diaria debe ser de sólo las tres quintas partes de las 2.000 calorías, que es de 1200 calorías. Esto corresponde aproximadamente a:
200 g de carne o pescado bajos en grasa;
40 g de queso;
300-400 g de vegetales verdes;
300-400 g de fruta;
475 g de pan duro de harina integral;
300 gramos de leche fresca desnatada.
Como condimento: 10 g de levadura seca, un limón y un poco de azúcar.
A partir de estos alimentos puede cocinar innumerables platos deliciosos, hacer un menú variado para cualquier temporada.