Ejercicios complejos para completar

Las personas gordas generalmente tienen depósitos de grasa en sus caderas, nalgas, estómago y hombros.¿Quieres deshacerte de ellos? Por favor. Este complejo te ayudará a ser mucho más delgado. Siempre que lo realice al menos cada dos días( preferiblemente a diario), con carga completa, "hasta el fallo".

Por lo tanto, haga un calentamiento: 5-10 minutos - corriendo en su lugar, saltando, elementos aeróbicos - y puede comenzar las clases.

para el pecho

1. Sentado en el regazo, la espalda es recta. Levante las manos rectas y estire, baje, sostenga en el

queme el brazo con la palma hacia arriba. Este ejercicio se puede realizar con pesas 10 veces.

2. De pie o sentado "en turco", las piernas están separadas del ancho de los hombros, la espalda es recta. Mantenga las palmas de las manos frente a usted con los dedos hacia arriba, los codos doblados al nivel del pecho. Las palmas con todas sus fuerzas, presionan una contra la otra. Repita el procedimiento 10 veces.

3. Sentarse de rodillas o de pie, los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta, los brazos( rectos) al nivel de los hombros. Las manos separadas lo más lejos posible detrás de su espalda, sacúdalas. Este ejercicio se puede hacer con pesas 10 veces.

Cuando las venas varicosas 1 y 3 hacen ejercicios de pie.

Para la cintura del

1. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Incline hacia la izquierda, la mano derecha hacia arriba, incline hacia la derecha, la mano izquierda hacia arriba. Repetir 10 veces.

2. Pies en el ancho de los hombros, los pies son paralelos, las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos lo más atrás posible. Inclínese hacia adelante, gire fuertemente el tronco y toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Es al revés. Repetir 10 veces.

3. Sentados en el piso, las palmas están dobladas detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante, trate de tocar los codos de sus rodillas. Spriggly rock en esta pose 15 veces.

4. De pie, los pies separados al ancho de los hombros, las manos cruzadas sobre la cabeza. Lento gira hacia la falla en uno, luego en la otra dirección. Movimiento circular del cuerpo para repetir 15 veces.

para el abdomen

1. Acostado en la parte posterior. Levante las piernas rectas en ángulos rectos y bájelas lentamente al piso. Luego, doblándolos en las rodillas, tírelos al estómago tanto como sea posible. Levante las piernas rectas y baje lentamente al piso. Repita la mayor frecuencia posible 10 veces sin descansar.

2. Tumbado, manos en la parte posterior de la cabeza. Levante el baúl 10 veces. Estos ejercicios se realizan mejor en un banco inclinado. En el primer ejercicio, el tronco está arriba, las piernas son más bajas, en el 2 ° - las patas en la parte superior están fijadas.

3. Tumbado sobre su estómago, sus brazos se cierran sobre sus tobillos. Levantando la parte superior del tronco, inclina la cabeza hacia atrás, agita 15 veces.

4. Sentado, piernas estiradas. Entre los pies, la pelota está sujeta. Detrás del énfasis en las manos. Sin mover las rodillas, levante las piernas lo más alto posible 20 veces.

Para las caderas

Sentado, la pierna izquierda está doblada con manos apasionantes. Pierna recta hasta 8-10 veces. Lo mismo con la otra pierna,

2. Acostado en la parte posterior, las piernas dobladas. Levanta la pelvis 10 veces.

3. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, la cadera de la pierna izquierda en el piso, la rodilla derecha hacia adentro. Levante la cadera y baje la cadera hacia la derecha. Lo mismo en la otra dirección. Repetir 10 veces.

4. Sentado de rodillas. Siéntese en el piso alternativamente a la derecha e izquierda, tomando sus manos en la dirección opuesta - 15 veces.

5. Sentado en el piso, detrás del soporte en las manos. Levanta tus piernas rectas. Mientras sostiene las piernas inclinadas, extienda

en diferentes direcciones lo más ancho posible, conéctelas y bórrelas 10 veces.

6. De pie sobre las rodillas, con las piernas separadas. Inclínese hacia atrás con su cuerpo derecho 10 veces.

para las nalgas

1. De pie, los pies separados a la altura de los hombros, las manos en la cintura. Movimientos circulares de las caderas 10 veces.

2. Acostado en el abdomen con soporte en el antebrazo. Levanta las piernas 10 veces.

3. De pie, levante lo más alto posible la rodilla. Apoyando la pierna en el peso, llévalo hacia un lado. Haga este ejercicio, no se doble, 10 veces con cada pie.

4. De pie en cuatro patas, mahi detrás de las piernas, alternativamente, echando la cabeza hacia atrás - 10 veces.

5. De pie sobre la rodilla derecha, con la pierna doblada hacia la izquierda, hacia atrás, desde el descanso delantero de las manos. Levanta y baja la pierna izquierda. Repita hasta la fatiga obvia. Lo mismo con la otra pierna.

6. Acostado sobre el abdomen, con soporte en el antebrazo. Levanta las piernas 10 veces.

Existe la opinión de que los trajes especiales repelentes al agua contribuyen a la pérdida de peso. Esto es un engaño. Ayudan a no reducir los depósitos de grasa, sino a perder agua. Pero, después de haber bebido agua, recuperas inmediatamente la pérdida de peso que lograste lograr. Hacer ejercicio en tal traje puede llevar a una deshidratación grave del cuerpo e incluso causar un ataque al corazón, porque el cuerpo no tiene suficiente agua para la termorregulación normal.