Ejercicios físicos para la hipertensión
Aproximadamente el 50% de las personas con presión arterial alta tienen un estilo de vida sedentario. Un paseo lento en las tiendas no se aplica a la gimnasia. Además, la mayoría de los pacientes hipertensos no se agobian con esto. Por cierto, hasta hace poco, los expertos creían que la carga física para los pacientes con hipertensión es extremadamente dañina. Pero, como resultó más tarde, el descanso completo para ellos es aún más dañino. Cualquier paciente hipertenso debe comprender claramente que las cargas pequeñas reducen la presión arterial en muchas personas, independientemente de si han perdido peso o no.
Un estudio reciente mostró que en los hombres y mujeres de 60 a 85 años, que tenían una dieta baja en calorías con un consumo reducido de sodio y llevaron una vida sedentaria, aproximadamente 6 meses, la presión arterial sistólica disminuyó disminuyó en 8,7 mm de Hg, en promedio.st, y diastólica - por 6.8 mm Hg. Art.
Los ejercicios físicos son isométricos e isotónicos. La realización de ejercicios isométricos hace posible construir masa muscular usando una barra o pesas. Pero al mismo tiempo pueden dar un empujón a un fuerte aumento de la presión sanguínea durante el entrenamiento. En este sentido, a muchos médicos no se les recomienda realizar tales ejercicios, si la presión arterial aumenta más allá de las cifras límite.
Los ejercicios isotónicos también se llaman dinámicos. Brindan un gran beneficio a los pacientes hipertensos que desean reducir significativamente la presión arterial. Cuando se realizan ejercicios isotónicos, los principales músculos del cuerpo funcionan básicamente. Como resultado, los pulmones y el corazón son estimulados.
Para que el ejercicio sea útil, debe hacerlo con placer. Si los pacientes hipertensos tienen enfermedades articulares, entonces correr o subir escaleras es contraindicativo. La natación es la opción más óptima para las personas con exceso de peso o enfermedades articulares. Da una pequeña carga a las rodillas, caderas y hombros y al mismo tiempo entrena los músculos.
Los estudios han demostrado que las personas con presión arterial alta pueden reducir la presión sistólica en 7 mm Hg.y diastólica por 3 mm Hg. Si nadan con seguridad, sin tensión, durante 45 minutos 3 veces a la semana durante 10 semanas.
También puede aconsejar a los pacientes hipertensos que elijan caminar como ejercicio isotónico. Incluso las personas con músculos y articulaciones débiles pueden caminar durante mucho tiempo sin dañar la salud.
Al elegir un ejercicio físico, debes prestar atención a tres puntos: intensidad, duración y frecuencia. La intensidad puede juzgarse por la frecuencia cardíaca: cuanto más rápido late el corazón, más útil. Pero demasiado latido del corazón puede doler. Para determinar la intensidad óptima, debe calcular la frecuencia cardíaca máxima permitida. Para hacer esto, realice algunos cálculos. De 220, restan su edad y obtienen la frecuencia cardíaca máxima permitida. Por ejemplo, si la edad es 50 años, entonces el pulso será: 220 - 50 = 170 latidos por minuto.
Al conocer este número, debes decidir qué tan intenso debe ser el entrenamiento. Solo los principiantes deben entrenar al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima; esta es una intensidad moderada. Si la frecuencia cardíaca humana es 170, este dígito se multiplica por 0.5 para obtener el 50% del máximo, o 0.7 para obtener el 70% del máximo. Por lo tanto, el 50% es 85 latidos por minuto, y el 70% es aproximadamente 120 latidos por minuto.
Es bastante difícil comenzar a hacer ejercicio. Necesita romperse mental y físicamente. Y los pacientes hipertensos son doblemente más difíciles porque temen perturbar el corazón.
Pero esto es en vano. Es necesario darle trabajo a su cuerpo, y no será momento de enfermarse. Superar sus miedos, miedos y conservadurismo es bastante difícil, pero es aún más difícil no detener los entrenamientos que han comenzado. Pero debes forzarte a salir a la calle y al menos pasear por el parque, sin importar el clima.