¿Cómo superar un mal humor?

De todas las maneras de ayudarse a sí mismo a cambiar el estado de ánimo, los ejercicios aeróbicos se consideran los más efectivos."Si pudieras poner ejercicios físicos en una botella y venderlos, harías una fortuna", bromea Katharine Lance, autora de "Corre por la salud y la belleza".

Los investigadores encontraron que los cambios bioquímicos y otros que son beneficiosos a través de ejercicios físicos son beneficiosos. Sin embargo, el estrés físico durante el trabajo en el hogar tiene poco efecto. Los más útiles son correr, andar en bicicleta, caminar rápido, nadar, todo lo que estimula el corazón, la circulación y el enriquecimiento del cuerpo con oxígeno. Un total de 20 minutos, de 3 a 5 veces por semana.

Color

"El color para el cerebro puede ser tan nutritivo como las vitaminas para el cuerpo", dice la psicóloga de Nueva York Patricia Scherba. Estos son algunos de sus consejos.

Para reducir la irritabilidad y la ira, evite el rojo.

Si quieres sobrellevar la depresión, no uses ropa y no te rodees de objetos cuyos colores causan sentimientos tristes, por ejemplo, negro y azul oscuro. Elija colores cálidos, brillantes y vibrantes.

Para calmarse y aliviar la tensión, observe los tonos neutros. Los tonos azules suaves, por ejemplo, se usan a menudo en los hospitales para que los pacientes no se preocupen.

Música

Al volver a casa del trabajo, Anna generalmente se siente tensa e irritable. Una noche, escuchó los sonidos violentos de la música rock, que incluía a su hija, y de repente descubrió que se sentía mejor. La música coincidía con su estado de ánimo. Pero más tarde, Anna llegó a la conclusión de que la música de Mozart es la mejor para la relajación.

Anna volvió su atención al hecho de que los médicos, que tratan la música, se adhieren al "principio IsoModic", existe la práctica de cambiar el estado de ánimo con la ayuda de la música. Primero necesitas encontrar la música que se adapte a tu estado de ánimo. Luego, gradualmente cambias la música y tu estado de ánimo cambiará con ella, logrando el efecto deseado.

Power

Los científicos han notado un vínculo directo entre el estado de ánimo de comer."Los alimentos que contienen principalmente carbohidratos son una especie de" alimentos calmantes "que tienen un efecto tranquilizante", dice Bonnie, psicóloga de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chicago. Judith Wurtman del Massachusetts Institute of Technology explica: "Esto se debe a que

estimula la producción de serotonina por las células cerebrales.Él es un neurotransmisor, responsable del estado de descanso y relajación. Una onza y media de carbohidratos es suficiente para calmarse. Las comidas bajas en calorías( maíz en polvo, pretzel seco, rociado con sal) son tan efectivas como los alimentos más nutritivos: empanadas fritas y papas.

Comer proteínas mantiene la alerta mental, contribuye al desarrollo de la energía mental. El mayor contenido de proteína se encuentra en pescado, carne, pollo, ternera y carne magra. Tres o cuatro onzas de estos productos pueden traer el efecto deseado.

Una gran ingesta de cafeína también causa un cambio en el estado de ánimo. John F. Gröden, psiquiatra de la Universidad de Michigan Medical Center, encontró durante el estudio de control de una relación directa entre el consumo de cafeína en dosis altas y aumento de la depresión, la irritabilidad y la ansiedad en algunas personas.

Light

El Instituto Nacional de Psicoterapia descubrió que muchas personas son propensas a una especie de depresión de invierno, que se denomina enfermedad emocional estacional. El motivo es la falta de luz. La luz emitida por la lámpara de luz diurna estándar parece ser casi 10 veces menor que la luz a la sombra de un árbol en un día soleado. Cuando las personas que sufren de depresión de invierno pasan dos o tres horas más con luz artificial brillante, su estado de ánimo mejora. El psiquiatra-investigador Norman Rosenthal dice que aquellos que sufren un desorden emocional estacional, es muy útil en invierno pasar más tiempo en el aire.

Puede mejorar el estado de ánimo, aliviar la fatiga. Pero dormir con sueños tiene un efecto aún mayor y es una de las formas más antiguas de psicoterapia. Muchos investigadores creen hoy que los sueños, no importa cómo la gente los recuerda o no, juegan un importante papel regulador del estado de ánimo, que nos ayuda a eliminar el estrés excesivo."Durante el sueño, los sueños asumir el trabajo de una solución constructiva de los problemas - dice Rosalind Cartwright, director del centro de investigación, que trata de la cuestión sna.- violaciónes Si el problema no es muy grave, usted puede deshacerse de ellos en una noche, y se despierta de buen humor".

Piense en buenas

La gente a menudo están deprimidos debido al hecho de que su forma de pensar es negativo. Es importante reconocer y aprender a cambiar la forma de pensar oprimida. No te pongas en un estado depresivo. Según el psicólogo de Filadelfia Judy Eidelson Rakhil causó un mal humor a menudo es poco realista pensar.

«Piensa en lo bueno, y es muy probable que llegar a sentir feliz ", - dijo D. Steinberg, del Instituto de la terapia racional emotiva Nueva York. Ella agrega: "Trate de interesarse por alguien. No solo complacerás a esta persona, sino que también eliminarás el estado de ánimo deprimido ".