Βιταμίνη Ε σε λάδι: λιναρόσπορο, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια: το όφελος για το σώμα

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη θεωρείται, το οποίο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και προστάτης ενάντια σε κύτταρα υπεροξείδωσης( γερνούν και πεθαίνουν χωρίς αυτό).Όπως γνωρίζετε, η οξείδωση προωθεί την ανάπτυξη κακοήθων διεργασιών και τα αντιοξειδωτικά θεωρούνται άμυνα κατά του καρκίνου.

Ελλείψει της αναγκαίας ποσότητας βιταμίνης Ε μειώνεται η ανοσία και τα κύτταρα του σώματος υποβαθμίζονται γρήγορα.Αυτή η βιταμίνη απαιτείται από τους ιστούς, καθώς προστατεύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και επιταχύνει τη μεταφορά οξυγόνου.Επηρεάζει την πήξη του αίματος και δεν σχηματίζει θρόμβους στα αιμοφόρα αγγεία, είναι ένα προληπτικό μέτρο κατά της αθηροσκλήρωσης και επηρεάζει τη λίμπιντο.

πιστεύει επίσης ότι η έλλειψη της βιταμίνης Ε σε γυναίκες αποτελεί παραβίαση του έμμηνου κύκλου, μπορεί να υπάρχουν ξηρότητα των βλεννογόνων ή να προκαλέσει την κατάθλιψη, και οι άνδρες πέφτουν επίπεδο της παραγωγής σπέρματος.Η αναπλήρωση αυτής της βιταμίνης θα οδηγήσει σε μερική αναπλήρωση της έλλειψης οιστρογόνων και η ανθρώπινη κατάσταση θα αλλάξει προς το καλύτερο.

βιταμίνη Ε πετρελαίου χρησιμοποιείται συχνά σε καλλυντικά σκοπούς, δεδομένου ότι ξεφορτώνεται του ξηρού δέρματος, θρέφει και βελτιώνει την κατάστασή του και να δίνει τα μαλλιά μια υγιή εμφάνιση και παίρνει μέρος στην αναζωογόνηση του σώματος.Προστίθεται στην κρέμα, σαμπουάν, λοσιόν, κραγιόν.Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρησιμοποιώντας αυτά τα καλλυντικά, στη διατροφή μπορεί να μην είναι αυτή η βιταμίνη.

Εάν ένα άτομο λαμβάνει λιγότερη βιταμίνη Ε, τότε αισθάνεται απάθεια και αδυναμία, το δέρμα έχει χρωματισμένα σημεία και γίνεται ανελαστικό.Επίσης, το ελάττωμα θα επηρεάσει το μυϊκό σύστημα, θα εκδηλωθεί στην δυστροφία και την αδυναμία των σκελετικών μυών.

Για τους αθλητές ο ρυθμός χρήσης σχεδόν διπλασιάζεται.Ακόμη και η αύξηση της δόσης και τακτική λήψη βιταμίνης Ε ανάγκες των εγκύων γυναικών για την προστασία του αγέννητου μωρού( αποτρέπει τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος στα κύτταρα του μωρού), όσοι έχουν κίνδυνο αποβολής, καθώς και τα άτομα με πολλαπλή κύηση.

Η ακόλουθη ποσότητα βιταμίνης Ε θα πρέπει να καταναλώνεται ημερησίως:

• έγκυες( θηλάζουσες) γυναίκες - 12 IU;
• μικρά παιδιά - 3 IU.
• παιδιά κάτω των 16 ετών - 7 IU.Γυναίκες
• - 8 IU.
• άνδρες - 10 IU.

Μια μεγάλη δόση βιταμίνης είναι απαραίτητη για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος για την ώρα και να καλύψει το ήδη υπάρχον έλλειμμα.Μία τέτοια θεραπευτική δοσολογία κυμαίνεται από 100 έως 400 IU.

Για να κορεστείτε το σώμα με τα σωστά στοιχεία, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λίπη.Η μέγιστη ποσότητα βιταμίνης Ε σε φυτικά έλαια.Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να το χρησιμοποιείτε κατά την προετοιμασία σαλατών( όταν το τηγάνισμα, ένα μέρος της βιταμίνης χάνεται).

Επίσης μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, ήπαρ, γαλακτοκομικά προϊόντα( γάλα, βούτυρο), δημητριακά.Πρέπει να σημειωθεί ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε φυτικά έλαια είναι 5 φορές υψηλότερη από την ποσότητα σε κρεμώδη.Περιεχόμενο

Βιταμίνη Ε σε προϊόντα

• αμύγδαλα και καρύδια - 24,6 mg.
• φουντούκι - 25,5 mg;
• τόνος - 6,3 mg;
• χέλι - 5 mg;
• πέρκα ή σολομός - 1,8 mg;
• ελαιόλαδο - 7 mg.
• λιναρόσπορο και σησαμέλαιο - 50 mg.

στα τρόφιμα που περιέχουν λίπος είναι συχνά απρόθυμοι σε εκείνους που κάθονται σε δίαιτα, και αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια της βιταμίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί επιδείνωση του δέρματος.Για να αποφευχθεί αυτό, είναι αναγκαίο να εφοδιάζουν τον οργανισμό με επιπλέον πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε Για αυτό

πολυβιταμινούχο ταιριάζει καλύτερα - σε ένα δισκίο των εγχώριων κατασκευαστών περιέχει 100 IU και σε σκευάσματα μπορούν να εισαχθούν δοσολογία από 100 έως 400 IU.Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αρκετές χιλιάδες IU, αλλά αυτή είναι μια πολύ μεγάλη δόση για το σώμα και δεν είναι σε θέση να απορροφήσει τα πάντα.

Η κατάχρηση βιταμινών μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες: ναυτία, αλλεργίες, διάρροια, αυξημένη πίεση.Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν τα άτομα που πάσχουν από αρτηριακή πίεση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, να είστε προσεκτικοί με τη χρήση των φαρμάκων και των τροφίμων που περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες.

Γκαλερί βίντεο