Πώς να μην αυξάνεται το λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να τρώτε σωστά και πόσο μπορείτε να κερδίσετε βάρος
ιδιαίτερα αναστατωμένος για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι απαραίτητο, κατά τον τοκετό ένα μεγάλο μέρος του πλεονάζοντος βάρους έχει φύγει.Αλλά κι εσύ, δεν πρέπει να βελτιώσεις.Το φορτίο στον οργανισμό της μελλοντικής μητέρας είναι τόσο μεγάλο, μην το φορτώνετε με υπερβολικό βάρος.
Πώς να μην πάρει λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Επειδή είναι αδύνατο να μην αναρρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσέξτε τους όγκους σας.Κάθε μήνα, μια φορά να καταγράψει και να μετρήσει τις ακόλουθες παραμέτρους: hip περίμετρο, την περίμετρο του ποδιού πέντε εκατοστά πάνω από το γόνατο και πιάστε τα χέρια πέντε εκατοστά πάνω από τον αγκώνα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση των παραμέτρων κατά όχι περισσότερο από δύο εκατοστά επιτρέπει να διατηρηθεί η εικόνα ουσιαστικά αμετάβλητη.
Πόσο μπορώ να ανακτήσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Οι ηλεκτρονικές κλίμακες
είναι απαραίτητες για κάθε γυναίκα και ιδιαίτερα για την έγκυο.Για να καθορίσετε το κανονικό κέρδος βάρους για εσάς, μπορείτε να έχετε έναν γυναικολόγο.Κατά κανόνα, σε κανονική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 300 έως 500 γραμμάρια.Αν μια γυναίκα πηγαίνει πέρα από την απόκτηση βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα εκφόρτωσης ημέρες.
Κατά κανόνα, μια γυναίκα δεν πρέπει να κερδίζει περισσότερα από 10 έως 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.Φυσικά, αυτά τα στοιχεία είναι κατά προσέγγιση.Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη κληρονομικοί παράγοντες, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της εγκύου γυναίκας.Αλλά με μια ισχυρή περίσσεια των στοιχείων αυτών, είναι σκόπιμο να σκεφτούμε για το πώς να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να μην πάρει καλύτερα.
Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι το κέρδος βάρους δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα των μαγειρικών προτιμήσεων.Ίσως μια γυναίκα πρέπει να υποβληθεί σε ενδελεχή εξέταση για να εντοπίσει προβλήματα υγείας.
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Δεν υπάρχουν δίαιτες και περιορισμοί στα τρόφιμα.Το παιδί πρέπει να λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες.
Αφαιρέστε λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, γλυκά, πικάντικα και αλμυρά.
Μπορείτε να φάτε κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας, κουνελιού.Πολύ χρήσιμα ψάρια και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, ξινή κρέμα γάλακτος, γιαούρτι.
Οι έγκυες γυναίκες έχουν προτιμήσεις γούνας.Εάν θέλετε πάντα ένα γλυκό, είναι δύσκολο να μην πάρετε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Αντικαταστήστε το γλυκό με αποξηραμένα φρούτα ή γλυκά φρούτα.
Υπάρχουν καλύτερα μικρά τμήματα, αλλά πιο συχνά.Εάν δεν υπάρχει οίδημα, πίνετε άφθονο νερό, τσάγια, αραιωμένους χυμούς.
Το βάρος πρέπει να παρακολουθείται κάθε εβδομάδα.
σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
μεγάλες βόλτες και άσκηση θα σας βοηθήσει όχι λίπος.Πολύ καλά ενταχθούν στην αεροβική στο νερό της πισίνας για τις έγκυες γυναίκες, ή απλά να κολυμπήσουν στην πισίνα.
Υγιής ύπνος
Ο υγιής ύπνος δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Η έλλειψη ύπνου συνήθως αντισταθμίζεται από επιπλέον θερμίδες.Άνετο κρεβάτι, ψυχικό πνεύμα και καθαρό αέρα - αυτό είναι που χρειάζεστε για έναν καλό ήχο ύπνου.
καλύτερη διέξοδος σε περίπτωση όλα τα είδη των ανθυγιεινών γαστρονομικές επιθυμίες: να φάει ένα μεγάλο κομμάτι κρέας ή ένα κομμάτι κέικ με κρέμα και κρέμα - είναι να φανταστεί κανείς ότι αυτά τα πράγματα τρώει το μωρό σας.Η επιθυμία θα περάσει γρήγορα.
Σχετικά άρθρα
Βίντεο Υλικά Πώς να φάει για να μείνετε λεπτό: υδατάνθρακες
και λίπη στη διατροφή των εγκύων γυναικών:
Τι θα πρέπει να είναι αύξηση του σωματικού βάρους:
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: