Καταπολέμηση της κατάθλιψης: τρόποι και μέθοδοι αυτο-βελτίωσης της διάθεσης, χρήσιμες συμβουλές ψυχολόγων
Οι σύγχρονοι γιατροί προσφέρουν πολλά φάρμακα και ψυχολογικές μεθόδους στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.Αλλά τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχοσωματική, μπορείτε να προσαρμόσετε τον εαυτό σας.
Για να ξεκινήσετε μια ανεξάρτητη μάχη κατά της κατάθλιψης, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.Αλλάξτε τα όλα δραματικά: τη συμπεριφορά, τη διατροφή, τον ίδιο τον τρόπο ζωής.Καταπολέμηση της κατάθλιψης κάθε μέρα.
Εάν η κατάθλιψη είναι ή έχει βιώσει, μην επιτρέψετε την επανεμφάνιση αυτής της κατάστασης.Η κατάθλιψη είναι τόσο ικανή να χτυπήσει ένα άτομο έξω από το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, που κανείς δεν μπορεί καν να παρατηρήσει πώς μια μέρα ρέει σε μια άλλη.
Η έλλειψη τάξης θα επιδεινώσει μόνο την κατάθλιψη.Είναι δύσκολο για την ψυχική κατάσταση να ξυπνήσει το πρωί χωρίς να έχει σχέδια για την ημέρα.Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ζει σε απελπισία, βαριές σκέψεις και απελπισία.Αναπτύξτε συνήθεια παρακολούθησης της κατάστασης.
Αλλαγές στη διάρκεια ζωής του
Υπάρχει αρκετοί τρόποι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης του .
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πάντα τη διάθεση.Ο μαραθώνιος σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να τρέξει, φορτώνει έντονα και το σώμα.Δεν έχει σημασία ποιες ασκήσεις θα επιλέξετε, θα είναι μια αερόβια άσκηση ή μια απλή βόλτα, αλλά η διάθεση μπορεί να την αυξήσει σαφώς.
Αλλάξτε την ισχύ.Μια ειδική διατροφή της κατάθλιψης, φυσικά, δεν υπάρχει, αλλά μια υγιεινή διατροφή θα δώσει μεγάλα οφέλη.Ένα σημαντικό στοιχείο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι η σωστή διατροφή, επειδή η διαδικασία εξόδου από την κατάθλιψη είναι η ίδια με τη θεραπεία και το τραύμα.Ως εκ τούτου, ο οργανισμός που αναρρώνει χρειάζεται πολλές χρήσιμες ουσίες, οι οποίες δίνουν τη σωστή τροφή.
Τα προβλήματα ύπνου είναι μία από τις εκδηλώσεις κατάθλιψης.Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς, αντίθετα, υποφέρουν από αϋπνία.Εισάγετε στη συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε ταυτοχρόνως, οργανώστε έναν υγιή ύπνο.
Είναι πολύ σημαντικό να θέσετε ένα στόχο και να το ακολουθήσετε.Τίποτα δεν θα άρει το πνεύμα τόσο όσο η επίτευξη αυτού του στόχου.Εδώ το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να οριστούν ρεαλιστικοί στόχοι.Οι καθολικές εργασίες και οι κατάλογοι εκμεταλλεύσεων σε πολλές σελίδες είναι ακατάλληλοι.Ξεκινήστε με πραγματικούς στόχους, η επίτευξη των οποίων θα δώσει το αίσθημα μιας μικρής, αλλά μια νίκη.Κατά συνέπεια, ικανοποίηση από το έργο που επιτελέστηκε.
Όταν ένα άτομο είναι ψυχολογικά δύσκολο, έχει φυσικά την επιθυμία να αποχωρήσει, να παραιτηθεί από τα καθήκοντά του όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο χώρο εργασίας.Η ευθύνη θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού, δεν θα αφήσει να πέσει στο πνεύμα.Αλλά εάν δεν υπάρχει επιθυμία επιστροφής στην εργασία, η απασχόληση μερικής απασχόλησης ταιριάζει επίσης.Δεν μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας καθόλου, θα πρέπει να δείτε το αποτέλεσμα της εργασίας, θα σας παροτρύνει σε νέα κατορθώματα.
Χαλαρώστε πιο συχνά, μην νομίζετε ότι η χαρά και η χαλάρωση έρχονται μόνοι σας.Αυτά τα πράγματα πρέπει απαραίτητα να προγραμματιστούν.
Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης, τότε ολόκληρος ο κόσμος βλέπει με μαύρο χρώμα.Τέτοιες σκέψεις μπορούν να γίνουν μόνιμες ακόμη και αν τελειώσει η κατάθλιψη.Οι αρνητικές σκέψεις συχνά λειτουργούν ως πηγή άγχους.Εάν η κατάσταση αγγίξει τα συναισθήματά σας, τότε τέτοιες σκέψεις προκύπτουν αυτόματα.Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την καταπολέμηση κακών σκέψεων.
Είναι δύσκολο να πιάσεις την αρχή μιας αλυσίδας αρνητικών σκέψεων.Θυμηθείτε μια κακή ημέρα, αναδημιουργήστε το μοντέλο του και προσπαθήστε να καταλάβετε τι πήγε στραβά.Τι χάλασε τη διάθεσή σας, ποια γεγονότα οδήγησαν σε κατάσταση κατάθλιψης.Έτσι, θα καταλάβετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και την εμφάνισή τους.Με τον καιρό, θα μάθετε να σταματάτε αυτές τις σκέψεις, την κατάλληλη στιγμή για να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί.
Άλλοι τρόποι
Μετά την αλλαγή συνήθειας και συνείδησης, συμπληρώστε τη θεραπεία σας με πιο φυσικούς τρόπους.Όταν δεν υπάρχει αρμονία στην ψυχή, η οικογένεια και οι στενοί άνθρωποι μπορούν να παρέχουν ουσιαστική βοήθεια.Εμπιστευθείτε τα με τα προβλήματά σας, μιλήστε σε αυτά για το τι σας ενοχλεί.
Εκτός από την επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης.Υπάρχει μια ευκαιρία να συναντήσετε ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι πέρασα.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή άλλες παρόμοιες ουσίες ως αντικαταθλιπτικό.Αυτή η μέθοδος είναι άχρηστη, μετά από λίγο θα αισθανθείτε ακόμα χειρότερα.Αν ήδη υπάρχουν προβλήματα με το αλκοόλ, τότε το τέλος της κατάθλιψης δεν μπορεί να περιμένει.
Η κατάθλιψη είναι ένας φαύλος κύκλος.Για να βγείτε από αυτό, κάντε κάτι νέο.Πηγαίνετε σε ένα θέατρο ή ένα μουσείο, διαβάστε ένα βιβλίο σε πάρκο ή πλατεία, ξεκινήστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα μόνοι σας.
Και όμως, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για ευχάριστα πράγματα.Είναι σαφές ότι μετά την αποκατάσταση της ψυχαγωγίας φαίνεται εντελώς αδύνατη.Πράγματα που κάποτε άρεσε, δεν φέρνουν ευχαρίστηση;Η κατάθλιψη διδάσκει απελπισία, αρνούμενη τα πάντα ευχάριστα στη ζωή.Καταπολέμηση αυτό το συναίσθημα, πρέπει να αγωνιστείτε για διασκέδαση.
Συχνά προγραμματίζετε τα πράγματα που κάποτε άρεσε, ακόμα κι αν τώρα δεν θέλετε πραγματικά να τα κάνετε.Γνωρίστε με τους φίλους, την οικογένεια, πηγαίνετε για αθλήματα.Τα αγαπημένα πράγματα θα γίνουν και πάλι ευχάριστα και δεν θα υπάρχει ίχνος κατάθλιψης και ίχνους.