Ασκήσεις για αδυνάτισμα των ποδιών
Πολύ συχνά, υπάρχουν γυναίκες που δεν έχουν υπερβολικό βάρος, αλλά υπάρχουν και οι άσχημο λίπους στους γλουτούς, τους μηρούς, τους μόσχους και πάνω από τα γόνατα, καθώς και η μισητή της κυτταρίτιδας.Οι δίαιτες αποσκοπούν κυρίως στην απομάκρυνση λιπαρών ενδιάμεσων στρωμάτων σε όλο το σώμα.Και συνήθως μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα γίνεται άθλια και άσχημο.Επομένως, για να φαίνονται τα πόδια μας πολύ όμορφα και κατάλληλα, πρέπει να προσπαθήσουμε.Για να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά για τους γλουτούς, τους μηρούς, τους μόσχους πολύ κατάλληλη γυμναστική, αερόμπικ ή γιόγκα ασκήσεις που αποσκοπούν στην καύση του λίπους είναι στις προβληματικές περιοχές του σώματος.
Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για να διατηρηθεί ο τόνος των μυών του δέρματος και των ποδιών.Δεν θα πρέπει να είναι όλη την ώρα που έχει ορισθεί για την κατάρτιση, την άσκηση, μόνο για τα πόδια, όπως οι ασκήσεις είναι καλύτερο να συμπεριλάβουν στο σύνολο των ασκήσεων για την απώλεια βάρους, και με τη σειρά τους να εκπαιδεύσουν όλες τις ομάδες μυών στο σώμα.
πρώτο βήμα είναι να θυμόμαστε και να τηρούν σχολαστικά με απλούς κανόνες:
για την επιτυχή εκπαίδευση είναι απαραίτητη από την αρχή να πραγματοποιήσει ασκήσεις προθέρμανσης, προκειμένου να επιταχυνθεί η ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.Η κατοχή ασκήσεων προθέρμανσης όχι μόνο συμβάλλει σε αποτελεσματικότερο αποτέλεσμα της προπόνησης, αλλά επίσης προλαμβάνει διάφορους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.Μετά την προθέρμανση πρέπει να αντιμετωπιστεί, ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες ενεργούν για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αερόβια, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να κάψει ενεργά λίπους στα σχετικά μέρη του σώματος, ή καρδιο, που αυξάνουν την αντοχή και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
Εάν δεν έχετε χρόνο για να εργαστείτε σε αθλητικές αίθουσες ή γυμναστήρια, τότε θα πρέπει να διαθέσετε τουλάχιστον 30 λεπτά για την εκπαίδευση στο σπίτι.Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε μια άνετη στολή.Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων ποδιών.Θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή από αυτά:
Cardio Training
Η πιο δημοφιλής και εύκολα προσβάσιμη άσκηση αυτού του είδους λειτουργεί.Στο σπίτι, μπορείτε να αλλάξετε τη συνήθη λειτουργία για να τρέξετε επιτόπου.Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με διάρκεια 5-10 λεπτά, κατόπιν μπορείτε να την αυξήσετε σε 20-30 λεπτά.Μια άλλη δημοφιλής μορφή καρδιο είναι το άλμα.Η διάρκεια των άλματα δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.
δύναμης ασκήσεις για τα πόδια
1. κατάληψη με αλτήρες - θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν με την πλάτη σας ίσια σε μια πλήρη κατάληψη, και μέχρι τη στιγμή που το μηρό είναι παράλληλα με το πάτωμα.Κάνετε καταλήψεις που χρειάζεστε 10 φορές σε τρεις προσεγγίσεις, με διάστημα όχι μεγαλύτερο από 30 δευτερόλεπτα.
2. Lunges στις πλευρές ή προς τα πίσω - να σταθεί άμεσα σε κάθε χέρι αλτήρα lunges και εναλλάσσοντας τα πόδια προς τα πλάγια και πίσω.
3. Μαχί πόδια - πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και εναλλάξ να πετάξουν τα ίσια πόδια και στη συνέχεια στην πλευρά.Κάνετε 10 mahov σε τρεις προσεγγίσεις.
4. Βρύσες - θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, και αναπαράγονται τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.Κάνετε 10 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
5. πόδια άνοδος - θα πρέπει να βρίσκονται στο πλευρό σας και να μην Μάχη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα πόδια.Κάνετε 10 φορές.Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.
6. Προσομοίωση των γόνατων - είναι απαραίτητο να στέκεστε στην απόσταση του επιμήκους ποδιού από τον τοίχο, για να ξεκουραστείτε με ένα πόδι στον τοίχο.Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να λυγίζετε και να ξεμπλοκάρετε το άλλο πόδι στο γόνατο.Κάνετε 5 φορές το πόδι.
7. Άσκηση για τους γλουτούς.Πόδια στο πλάτος των ώμων, στα χέρια για να πάρει αλτήρες.Κάνετε στάση, αλλά έτσι ώστε τα γόνατα να μην προεξέχουν πέρα από τα δάκτυλα των ποδιών, παράλληλα για να λυγίσουν τα χέρια στους αγκώνες.Κάνετε 10 καταλήψεις σε 2 σετ.
Μετά από ασκήσεις αντοχής πρέπει να κάνετε ένα χτύπημα, για παράδειγμα, για να συνεχίσετε να τρέχετε επί τόπου για 12 λεπτά.
Εάν ασκείτε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και ταυτόχρονα τρώτε σωστά, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε ένα μήνα.Και αν εκπαιδεύσετε για 3-4 μήνες, το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες σας.Δεν θα αφαιρέσετε μόνο τα λιπαρά στρώματα στα πόδια σας, αλλά θα φέρει ολόκληρο το σώμα σε τόνους.