Διατροφή σε 1000 θερμίδες ανά ημέρα: μενού, συμβουλές για τον τρόπο μέτρησης θερμίδων

Σε μια μέρα, πρέπει να φάτε 1000 θερμίδες για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.Το υπερβολικό βάρος, επιπλέον των προβλημάτων αισθητικής φύσης, βλάπτει επίσης την ανθρώπινη υγεία.

σύνολο των ασθενειών είναι πιο συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία: καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, πέτρες στα νεφρά.Δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα, που θα σας πω το μενού, σας επιτρέπει να σταθεροποιηθεί η αύξηση του σωματικού βάρους και να επιστρέψει το σώμα σε μια φυσιολογική υγιή μεταβολισμό.

Ο καρκίνος της μήτρας και του μαστικού αδένα σχετίζεται με υπερβολικό βάρος.Ακόμη και σχετικά υγιείς άνθρωποι είναι υπέρβαροι.Τα επιπλέον κιλά προκαλούν δύσπνοια, γρήγορη κόπωση.Και μόνο η ανικανότητα να βάζεις ό, τι θέλεις, προκαλεί ήδη πολλά προβλήματα.

Αυτή η δίαιτα είναι συνήθως καλά ανεκτή, καθώς δεν περιορίζεται σε ένα ή περισσότερα προϊόντα.

Το μενού είναι πολύ διαφορετικό και ο καθένας μπορεί να βρει τα προϊόντα που τους αρέσουν.Το κύριο πράγμα - για να ανοίξετε τα τρόφιμα πίνακα θερμίδων και την προετοιμασία του μενού για κάθε ημέρα, ελέγχοντας το γράφημα θερμίδων.Πρόκειται για δίαιτα χαμηλών θερμίδων.συμμορφωθείτε με την συνιστούν όχι περισσότερο από μια εβδομάδα.μενού Δείγμα

για την ημέρα

Πρωινό - τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψωμί διατροφής, γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Το δεύτερο πρωινό είναι φρούτο.Μπορεί να είναι μήλο, αχλάδι ή πορτοκάλι.

Lunch - σούπα λαχανικών, διατροφή κρέας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, χυλό πάνω στο νερό.

Σνακ - φρούτα και ξηροί καρποί.

Δείπνο - αυγό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λουκάνικα, το φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, βρασμένες σε νερό, σαλάτα λαχανικών.

Πώς να κάνετε το μενού σας για την εβδομάδα

Αυτό το μενού Δείγμα για μία ημέρα από τη διατροφή.Αλλά αυτές τις μέρες χρειάζεστε επτά, έτσι οι θερμίδες για κάθε ημέρα θα πρέπει να υπολογίζονται ανεξάρτητα.Θα σας διδάξουμε πώς να φτιάξετε ένα μεμονωμένο μενού για μια εβδομάδα.

Εβδομαδιαία διατροφή μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: την πρώτη μέρα 600 θερμίδες, το δεύτερο - το 1000, το τρίτο - τα λαχανικά και τα φρούτα, το τέταρτο - 1.000 θερμίδες, η πέμπτη - λαχανικά και τα φρούτα, το έκτο - 600 θερμίδες, έβδομη - 1000 θερμίδες.Στις ημέρες των 600 θερμίδες, μπορείτε να φάτε 1,5 λίτρα γάλα ή γιαούρτι συσκευασίας 2, ή άπαχο κρέας, και μπορεί να συνδυάσει όλα σιγά-σιγά.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - δύο - δυόμισι λίτρα.Η δίαιτα επιτρέπει σε τσάι μη τσιμέντου, τσάι βοτάνων, ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα.Είναι λάθος να πιστεύετε ότι όταν κάνετε δίαιτα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο νερό.Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

χρήσιμο

Συμβουλίου για τις μειωμένες θερμίδες γεύματα θα βοηθήσει ατμόπλοιο.Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε το ελαφρύτερο φαγητό, επιπλέον, εξοικονομώντας χρόνο.Το ίδιο ρύζι σε αυτό φέρεται στην απαιτούμενη κατάσταση ταχύτερα από ό, τι σε μια κατσαρόλα στη σόμπα.

Μην αυξάνετε την ενεργειακή αξία των προϊόντων πάρα πολύ και ψήνετε το ψήσιμο, εκτός και αν εμπλέκονται πρόσθετα λίπη.Το κύριο πράγμα - μην τηγανίζετε ή το κάνετε σε ένα στεγνό τηγάνι.

Σχετικά άρθρα

βίντεο υλικό Αυτό το βίντεο θα σας πει πώς να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο μενού για την εβδομάδα:

Έλενα Malysheva δίνει συμβουλές για το σωστό μενού για αυτή τη δίαιτα:

πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος:

Πώς να μετρούν θερμίδες: