Διατροφή 12 ημερών: ένα μενού για κάθε μέρα, συμβουλές για το πώς θα αντέξει αυτή τη δίαιτα
12 ημερών σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την ασυλία.Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την απώλεια βάρους.Ορισμένες από αυτές υποδηλώνουν μια μακρά διαδικασία περιορισμού σε ορισμένα προϊόντα, ενώ άλλα έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη επίδραση.Ποιες δίαιτες είναι καλύτερες, υποστηρίζουν μέχρι τώρα.Η διατροφή, υπολογιζόμενη για 12 ημέρες, δεν ανήκει στην κατηγορία των ταχέων διατροφών, αλλά παίρνει μια ενδιάμεση θέση.
Αυτή η δίαιτα είναι μια μονο-διατροφή, αναφέρεται σε δύσκολες διατροφές.Κάθε μέρα είναι μια ημέρα νηστείας με τη χρήση μόνο ενός προϊόντος και την απόρριψη όλων των άλλων.
Μενού για την εβδομάδα
Πρώτη ημέρα - κεφίρ.Επιτρέπεται η χρήση μόνο κεφίρ - 1 λίτρο.
Η δεύτερη μέρα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 750 g και ζωμό τριαντάφυλλου ισχία 1 λίτρο.Όλη η ποσότητα τροφίμων πρέπει να χωριστεί σε τρία γεύματα.
Η τρίτη ημέρα - μήλο - 1-1,5 κιλά ώριμων μήλων.
Τέταρτη μέρα - μαύρη σοκολάτα, 100 γρ.
Την πέμπτη μέρα, η δίαιτα μας επιτρέπει να φάμε ένα στήθος κοτόπουλου βρασμένο, 500 γραμ.
Έκτη ημέρα - λαχανικό.Σαλάτα από διάφορα λαχανικά ή λαχανικά σε είδος.
Έβδομη ημέρα - χαβιάρι σκουός.Μπορείτε να φάτε μέχρι και 1 λίτρο χαβιαριού.
Όγδοη ημέρα - οποιεσδήποτε φρούτα σε είδος ή φρουτοσαλάτες.Μπορείτε να το γεμίσετε με χυμό λεμονιού.Η μόνη εξαίρεση είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες.
Την ένατη ημέρα, η διατροφή επιτρέπει να φάει στερεό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, 300 g
Η δέκατη μέρα - λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών.Μπορείτε να το γεμίσετε με ελαιόλαδο.
Το ενδέκατο - τυρί cottage χωρίς λιπαρά 750 γρ. Και ζωμό τριαντάφυλλου ισχίων 1 λίτρο.
Το δωδέκατο είναι 2L χυμός φρούτων, κατά προτίμηση φρεσκοτριμμένο.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής
Αυτή η δίαιτα απαγορεύει τα τρόφιμα μετά από έξι το βράδυ.
Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος πρέπει να πιείτε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
Στις ημέρες των λαχανικών, απλά προσθέστε το βούτυρο στη σαλάτα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα.Τα τσάι από βότανα μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο.ως επιλογή - αντικαταστήστε τα με πράσινο τσάι.
Μην ξεχνάτε, φυσικά, και για ένα πλούσιο ποτό.
Συνιστώνται μεγαλύτερες περιηγήσεις με τα πόδια για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα.
Αυτή η δίαιτα είναι καλό για την περίοδο καλοκαίρι-φθινόπωρο, όταν πολλά λαχανικά και φρούτα.
12 πρότυπα της διατροφής
- Καταπνίξτε οποιεσδήποτε υποσχέσεις για αλάτι ή γλυκάτε τίποτα.Η ζάχαρη και το αλάτι είναι ασφαλώς κρυμμένα σε ένα χρηματοκιβώτιο ή ντουλάπι.Τις επόμενες 12 ημέρες, είναι μόνο μάταια θα πάρουν μια θέση στο τραπέζι και θα σας δελεάσουν?
- Γράψτε μια επιστολή που θα σας υποστηρίξει σε δύσκολες στιγμές.Η έλλειψη ενέργειας θα γίνει αισθητή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.Για να μην εγκαταλείψετε, να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ή να καλέσετε τους φίλους σας.
- Ο όγκος των προϊόντων που εμφανίζονται στο μενού χωρίζεται σε 5-6 γεύματα.Τα κλασματικά γεύματα θα σας κρατήσουν τονισμένο.Θα αποτρέψει επίσης την κατάσταση της ανεξέλεγκτης πείνας.Ως εκ τούτου, μια τέτοια στρατηγική θα μειώσει τον κίνδυνο ότι θα αποτύχει?
- Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή.Με ενόχληση ή την επιθυμία να φάτε κάτι επιπλέον - πιείτε νερό.Η απορροφούμενη ποσότητα νερού πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα.Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλές τοξίνες απελευθερώνονται στο σώμα από τους λιπώδεις ιστούς.Βοηθήστε τα νεφρά να αντιμετωπίσουν αυτό το καθήκον.Επίσης, το νερό στηρίζει επιπλέον τον εντερικό καθαρισμό.
- να πάτε για ψώνια και να εξετάσουμε την κάρτα που χρησιμοποιήθηκε δεν επιτρέπει την μαγευτική μορφές?
- Οργανώστε τον εαυτό σας και το χρόνο σας, ώστε το τελευταίο γεύμα να πραγματοποιηθεί πριν από τις 19:00.Μετά από αυτό το διάστημα, το στομάχι αρχίζει να χειροτερεύει.Το φαγητό που μπαίνει σε αυτό περιπλανιέται μέχρι το πρωί.Το στομάχι είναι ενεργό από τις 5:00 έως τις 18:00.Εκπαιδευθείτε ότι η φροντίδα της υγείας σας είναι πιο σημαντική για σας από το να έχετε ένα υπέροχο γεύμα τη νύχτα.
- ζυγίζεστε κάθε 4 ημέρες, και σημειώστε τα αποτελέσματα των διακοπών, για παράδειγμα, πρόκειται να τον κινηματογράφο ή ένα μέρος που σας αρέσει?
- Αδιαμφισβήτητα αποφύγετε αυτή τη δίαιτα αν έχετε αντενδείξεις σε αυτήν.Κάθε δίαιτα και καθαρισμός σώματος είναι ένα τεράστιο στρες για τα εσωτερικά όργανα.Ο καθαρισμός μπορεί να προκαλέσει ύπνο και λανθάνουσες ασθένειες.Με μια τέτοια διατροφή, το φορτίο σε πολλά όργανα αυξάνεται.
- Χαμογελάστε τουλάχιστον 12 φορές την ημέρα.Οι αναλύσεις
- μας λένε ότι η επίδραση αυτής της δίαιτας ενισχύεται εάν δώσετε στον εαυτό σας εύκολη σωματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.Οι τάξεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να διαρκέσουν έως και 30 λεπτά.Είναι καλό αν κάνετε ασκήσεις ή 12 κλασικές ασκήσεις απώλειας βάρους.Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσει τους μυς του Τύπου, τους γλουτούς, το στήθος και τα χέρια σε έναν τόνο.Ένα λεπτό, φτωχό, αδύναμο σώμα δεν προκαλεί απόλαυση και ευχαρίστηση.
- Παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα και φροντίστε το νευρικό σύστημα.Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κοιμηθεί περισσότερο από 8 ώρες.Σχεδιάστε την αρχή της διατροφής ώστε να μην πάτε σε ντίσκο, πάρτι και ενεργά μαζικά γεγονότα για 12 συνεχόμενες ημέρες.Ο ύπνος πρέπει να είναι γεμάτος.
- Τηρήστε την καθορισμένη δόση των προϊόντων, μην υπερβαίνετε τα πρότυπα.
Χωρίς να κάνετε "αμαρτία" για 12 συνεχόμενες ημέρες, μπορείτε να προσεγγίσετε τις επιθυμητές μορφές.Μια τέτοια διατροφή απαιτεί μια ανάπαυλα.Μπορείτε να το επαναλάβετε, αλλά 2-3 μήνες μετά το τέλος.
Σχετικά άρθρα υλικού βίντεο σε αυτό το βίντεο θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με αυτή τη δίαιτα:
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους:
διατροφή Malysheva:
Κακή διατροφή - θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν: