Γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι: βασικές ασκήσεις για μια όμορφη φιγούρα

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για κάποιο λόγο πρόσβαση στο γυμναστήριο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκτελέσετε μόνοι σας, γιατί η δυσαρέσκεια θα συσσωρεύονται και αυξάνεται με κάθε μέρα που περνά!Και αυτό μεταφράζεται σε άγχος, κατάθλιψη, διαμάχες με συγγενείς και συναδέλφους, υπάρχει αβεβαιότητα και συγκροτήματα.

Για να αποφύγετε αυτό και να μην ξοδέψετε επιπλέον χρόνο και χρήματα στους εκπαιδευτές, μπορείτε εύκολα να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν έχετε αρκετή υπομονή και επαρκή κίνητρα.Αγοράστε αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα χαλί και αρχίστε να εργάζεστε σε μια φιγούρα τώρα!Μην το αναβάλλετε, ή ακόμα καλύτερα - συνδυάστε τη σωματική δραστηριότητα με μια δίαιτα ή, τουλάχιστον, με μια υγιεινή διατροφή.

Έτσι, αποφασίσατε να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι.Τι πρέπει να κάνω πρώτα;Αμέσως οργανώστε την ημέρα σας, έτσι ώστε να έχουν και χρόνο για γυμναστήριο, κατά προτίμηση το πρωί, ή τουλάχιστον όχι μπροστά από το κρεβάτι( τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο).

Παρακαλώ επίσης να έχετε κατά νου ότι χρειάζεστε χώρο.Και πρέπει να κανονίσετε τα πάντα έτσι ώστε να μην αποστασιοποιηθείτε από κάτι ξένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Ενεργοποιήστε τη μουσική που θα σας βοηθήσει να φορτίσετε το σώμα και το νου με ενέργεια, να συντονιστείτε στο στόχο σας - μια όμορφη φιγούρα, να προετοιμάσετε ό, τι χρειάζεστε και να ξεκινήσετε!

Για μια όμορφη εικόνα που χρειάζεται να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις, άντληση όλα τα μέρη του σώματος που δεν ήταν εκεί, μετά από λίγο καιρό ότι, αφού βρήκε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο κάτω μέρος του σώματος, που έχουν ξεχάσει εντελώς για την κορυφή.

Κάνετε ασκήσεις σε ένα σύνθετο, μπορείτε να τους εναλλάσσετε καθημερινά, ωστόσο υπάρχουν αρκετές βασικές ασκήσεις που θα πρέπει να εκτελείτε καθημερινά.Τέτοιες: καθίσματα, μπαρ( η θέση από την οποία γίνονται πιέσεις), άλματα στη θέση τους, ασκήσεις πίεσης, πλαγιές και τέντωμα.Και, φυσικά, να θυμάστε το ποιοτικό τέντωμα.

Ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι: από πού να ξεκινήσετε;

• Για τους γλουτούς: καταλήψεις όχι στο τέλος, αλλά με γωνία 90 μοιρών, τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, παρατεινόμενα κάτω.Είναι ακόμα καλό να κάνεις άλματα από την κατάληψη.Δηλαδή.κάθισε - και πήδηξε ψηλά, ισιώθηκε.

• για τα πόδια: βρίσκεται στο πλευρό σας, λυγίστε το κάτω μέρος του ποδιού, πάνω ανελκυστήρα τουλάχιστον 30 φορές, με ρυθμό μετά από δύο ευθεία ανελκυστήρα πόδι για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.

• χέρι: να σηκωθεί στο μπαρ, ακουμπά στα χέρια του, και στη συνέχεια με τη σειρά του να πέσει στους αγκώνες, και στη συνέχεια και πάλι στην παλάμη του ρυθμού επανάληψης για ένα λεπτό.

• κοιλιά: ροκ τύπος, αλλά η ανάβαση δεν είναι ευθεία, και γέρνει προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθεί να πάρει τον αγκώνα του πάνω.Για το κάτω μέρος του Τύπου ανεβαίνουμε και τα δύο πόδια και "τραβάμε" στον αέρα τους αριθμούς από 0 έως 9. Μπορείτε να σηκώσετε αργά τα πόδια σας και να βρεθείτε στο στομάχι σας.
• Για γενική ενίσχυση του κάτω μέρους: άσκηση "ποδήλατο".

• Για να βελτιώσετε το έργο των θηλυκών εσωτερικών οργάνων: σηκωθείτε στην "σημύδα", χαμηλώστε αργά τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι.Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε με τα πόδια σας ευθεία, βάλτε μια καρέκλα πίσω σας και βάλτε τα πόδια σας στην πλάτη, έπειτα στο κάθισμα - όσο μπορείτε.Έτσι, παραμένουμε ένα λεπτό.
• Για την πλάτη: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη τόσο ψηλά όσο και όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Εξαιρετική άσκηση στη γιόγκα, η οποία ενισχύει ταυτόχρονα πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες - "σκύλο".Το "κεφάλι σκύλου κάτω" εκτελείται στέκεται σε ίσια πόδια και βραχίονες, ανυψώνει τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται και το κεφάλι πέφτει στο σώμα σας σχηματίζετε μια ορθή γωνία."Dog head up" - από την προηγούμενη άσκηση βγαίνουμε έξω έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να πέσει κάτω, αλλά να μην αγγίζει το πάτωμα, και το κεφάλι και το σώμα αυξήθηκαν μέγιστα.Μην ξεχνάτε γιόγκικες κινήσεις για να κάνετε με τη σωστή αναπνοή - οποιαδήποτε κίνηση γίνεται σε μια μακρά εκπνοή, για το χρόνο της έμπνευσης σταματάμε, αναπνέουμε στην κοιλιά και αναπνέουμε καλύτερα με το στόμα, θορυβώδη.

Οι ασκήσεις είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσουν, πιστεύουν στον εαυτό σας και μην είστε τεμπέληδες!

Το βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι θα σας βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα για να φέρετε το σχήμα σας στη σειρά: