Η καταπολέμηση του στρες: ψυχολογικές τεχνικές και κανόνες για την αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων και του φόβου
Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για άγχος, θεωρείται η αιτία όλων των προβλημάτων, ακόμη και προβλήματα υγείας.Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι σημαίνει αυτή η έννοια.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ισορροπία, αλλά οι άνθρωποι με τη συμπεριφορά τους διαταράσσουν την ισορροπία, το σώμα συνεχώς λειτουργεί "στο χείλος", ουσιαστικά δεν ξεκουράζεται, προσπαθεί να στηρίζει διαρκώς τις ψυχικές και φυσιολογικές διαδικασίες.Οι πιέσεις είναι εξωτερικές και εσωτερικές.Εξωτερικές εξωτερικές καταπονήσεις ενεργούν πάνω μας, και οι εσωτερικές ενεργούν από το σώμα.
Γιατί υπάρχει άγχος
Το εξωτερικό πρέπει να περιλαμβάνει οικολογία, φόρτο εργασίας, παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, κακές συνήθειες, προβλήματα στην προσωπική ζωή.
Εσωτερικές αλλεργίες, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού και ενδοκρινικού συστήματος, υποσιτισμός, κακή υγεία λόγω έλλειψης ορυκτών και βιταμινών.
Αυτή η διαίρεση, με την πρώτη ματιά, φαίνεται σωστή, αλλά αν καταλαβαίνετε πιο προσεκτικά, δηλαδή, διαφωνίες.Από όλους τους εξωτερικούς παράγοντες, πράγματι, μόνο οι κακοτυχίες και οι τραγωδίες και η οικολογία μπορούν να θεωρηθούν ως τέτοιες.
Όσο για τους υπόλοιπους παράγοντες, όλα αυτά γίνονται συνειδητά από το άτομο.Το άτομο επιλέγει: να καπνίζει ή να μην καπνίζει, να πίνει ή να μην πίνει, τι είδους δουλειά να επιλέξει, ποια συμπεριφορά πρέπει να χρησιμοποιήσετε με έναν αγαπημένο.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια
Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει ένα άτομο.Η εξάρτηση εξαρτάται από το βαθμό στον οποίο ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει σημάδια, να αναγνωρίσει όχι μόνο αυτά, αλλά και αυτό που το νευρικό σύστημα απέτυχε για άλλη μια φορά.
Πολλές μέθοδοι και βιβλία είναι αφιερωμένα στην ψυχολογία της διαχείρισης του άγχους.Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια πειθαρχία - "διαχείριση άγχους", των οποίων οι ειδικοί πιστεύουν ότι το καλύτερο μέσο άγχους είναι η σωματική άσκηση.Ο αθλητισμός όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και χαλαρώνει συνεχώς τους σφιγμένους μύες, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα.
Ακόμη και οι μικρότερες σωματικές ασκήσεις φέρουν πολλά θετικά πράγματα.Για παράδειγμα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, παρέχοντας έτσι μια εισροή οξυγόνου και ζάχαρης.
Μια άλλη μέθοδος για την καταπολέμηση του φόβου και του στρες είναι η χαλάρωση των μυών.Η κατώτατη γραμμή είναι ότι οι μύες πρέπει να στραγγαλίζονται βίαια όσο το δυνατόν περισσότερο.Σε αυτή την κατάσταση, διορθώστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
Ο έλεγχος αναπνοής είναι επίσης ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.Αυτή η μέθοδος είναι ένα βασικό στοιχείο αρκετών τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Άλλοι τρόποι του
Μαζί με το πρόγραμμα γυμναστικής, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Αντιμετωπίστε επιεικώς όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τους άλλους.Μην εστιάζετε σε δευτερεύουσες ατέλειες και λάθη.
- Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε, τόσο σωματική όσο και ψυχική.Οι άνθρωποι που κοιμούνται και ξεκουράζονται είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Επικοινωνήστε.Ο κύκλος επικοινωνίας μπορεί να επεκταθεί, να εκφράσει πιο έντονα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του.
- Διανείμετε την ώρα.Ορίστε πραγματικούς στόχους, καθορίστε τη σημασία της κάθε επιχείρησής σας και ακολουθήστε τη σειρά.
- Μάθετε να αρνηθείτε.Είναι αδύνατο να κάνουμε τα πάντα για όλους.
- Περπατήστε στον υπαίθριο χώρο, στο δάσος, το πράσινο χρώμα των δέντρων καταπραΰνει.
- Κάνετε λάθη και παραδεχτείτε τον εαυτό σας.Η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη, οι άνθρωποι μαθαίνουν από τα λάθη τους, αυτό θα τους επιτρέψει να μην τους δεσμεύουν πια.
- Αλλάξτε τις εσωτερικές ρυθμίσεις.Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά, γιατί οι σκέψεις είναι σημαντικές.
- Επικοινωνήστε με τα παιδιά όσο πιο συχνά γίνεται.Τα παιδιά δεν ξέρουν τι είναι το άγχος, οπότε είναι πάντα διασκεδαστικό.Η διάθεσή τους θα μεταφερθεί σε εσάς.
- Αν είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, πάρτε το αγαπημένο σας πράγμα, βγείτε με ένα χόμπι.
- Μπάνιο με αρωματικά έλαια ή βότανα χαλαρώνουν και απαλύνουν, πιο συχνά χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο.
- Σοκολάτα.Θα άρει τη διάθεση, αλλά μην εμπλακείτε, ή θα είναι αγχωτικό για την εμφάνιση.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.Τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά σας βοηθούν.
- Φροντίστε τον εαυτό σας με ωραίες και ευχάριστες μικροδουλειές.Αγοράστε δώρα και γλυκά όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στους αγαπημένους σας.
- Το πιο σημαντικό πράγμα, απλά αγάπη και πίστη στον εαυτό σου.Βεβαιωθείτε ότι όλα θα είναι καλά, και έτσι θα είναι, αγχωτικές καταστάσεις δεν θα σας επηρεάσουν.