Είμαι νευρικός άνθρωπος.Τι πρέπει να κάνω για να χαλαρώσω καλύτερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

ορμόνη προλακτίνη έχει μια κατευναστική επίδραση, αλλά συναισθηματικό στρες ή σωματική καταπόνηση( κούραση, πόνος, αίσθημα κακουχίας) μπορούν να αναστείλουν τη δράση της ορμόνης υπεύθυνο για την απελευθέρωση του γάλακτος, οξυτοκίνη, τη γαλουχία αναστέλλοντας το αντανακλαστικό.Στη συνέχεια, αν το γάλα δεν ρέει, το μωρό ρίχνει το στήθος.Τα παιδιά μεταφέρουν γρήγορα την ένταση της μητέρας, οπότε η χαλάρωση είναι μια πολύτιμη ικανότητα που αξίζει να αναπτυχθεί στον εαυτό σας.Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.

Σκεφτείτε το μωρό. Πριν από τη διατροφή, να δώσει τον τόνο της το επόμενο διάστημα, με επίκεντρο τις δραστηριότητες στις οποίες είστε προτιμάτε - πετάξει έξω από το κεφάλι σας και σκεφτείτε άλλες ανησυχίες για το παιδί.Φανταστείτε τον εαυτό σας με το μωρό.Φανταστείτε τις κινήσεις και τις εκφράσεις του προσώπου του παιδιού σας που σας αρέσουν περισσότερο.Κάντε το παιδί σας μασάζ.Μοιραστείτε και χαϊδεύετε το παιδί σας, αγγίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα του.Όλες αυτές οι εικόνες και οι δραστηριότητες προκαλούν εισροή χαλάρωσης ορμόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσει πριν ξεκινήσετε τη διατροφή.

Ελαχιστοποίηση περισπασμούς. Πριν το φαγητό, φάτε υγιεινά τρόφιμα και πίνετε λίγο νερό ή χυμό.Ένα ζεστό ντους, ένα ζεστό μπάνιο ή λίγο ύπνο πριν από τη σίτιση είναι καλές θεραπείες χαλάρωσης.Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τον τοκετό.Ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν από τη σίτιση και κατά τη διάρκεια αυτής.Φανταστείτε μια κρήνη που κτυπά από το στήθος σας.Ζητήστε από κάποιον να σταθεί πίσω από την καρέκλα και

σας για να κάνετε μασάζ στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.Εφ 'όσον έχετε εξασφαλίσει ότι το μωρό ασφαλισμένη σε σωστά( όλα μαξιλάρι σας θα πρέπει να είναι σε θέση), πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά από το στομάχι με τον ίδιο τρόπο όπως όταν ετοιμάζονταν να φύγουν, ότι όλη η εξουσία έχει περάσει από το λαιμό, την πλάτη και τα χέρια.

Τροφοδοτήστε το ζεστό μπάνιο. Αν

εξαιρετικά τεταμένη, η θεραπεία του νερού θα βοηθήσει.Καθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο, έτσι ώστε το νερό απλά δεν φτάνει στο στήθος σας.Συνδέστε το παιδί( επίσης ημι-βυθισμένο στο νερό) στο στήθος, κλίση πίσω άνετα.Προσοχή: Μην επιχειρήσετε να εισάγετε ένα γεμάτο μπάνιο ενώ κρατάτε το μωρό στα χέρια σας.Μπορείτε να γλιστρήσετε.Βάλτε το μωρό σε μια πετσέτα δίπλα στο μπάνιο, μπορείτε να καθίσετε και να λάβει μόνο ένα παιδί τον εαυτό σας ή ζητήστε από κάποιον να καταθέσει το μωρό σας όταν είστε ήδη πετάξει στον τοίχο μπανιέρα.

Εξοπλίστε έναν ειδικό σταθμό για τη σίτιση. Η ιδέα αυτή βοήθησε Μάρθα να χαλαρώσουν, ενώ σίτιση τα παιδιά μας στη μέση της τη φασαρία της μεγάλης οικογένειας.Ο σταθμός αυτός είναι ένας τομέας που κατανέμεται στο σπίτι σας ειδικά για την φωλιά για τη μητέρα και το παιδί, όταν κάνει την αγαπημένη σας καρέκλα( κατά προτίμηση μια καρέκλα ή κουνιστή καρέκλα με μπράτσα άνετο ύψος που μπορεί να υποστηρίξει τα χέρια σας, ενώ σίτιση),

υπάρχουν πολλά μαξιλάρια, υποπόδιο, απαλή μουσική, ένα χαλαρωτικό βιβλίο, πανί, όπως τα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, και το χυμό ή νερό.Εάν δεν θέλετε να απενεργοποιήσετε τα τηλέφωνά τους, μια ευλογία για ασύρματο τηλέφωνο( ασύρματο) ή ένα καλώδιο επέκτασης.Θα περάσετε πολύ χρόνο σε αυτή τη φωλιά, ώστε να το κάνετε άνετο και λειτουργικό.Προβλέψτε τις ανάγκες τους μία ώρα μπροστά, το οποίο μπορείτε να περάσετε εδώ - να παράδειγμα, ο σταθμός

για το θηλασμό -

καθορισμένους χώρους όπου υπάρχει πάντα,

που χρειάζεστε για την ευκολία και επιτυχία -

μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετεχρόνο

τροφοδοσίας και να λαμβάνουν από αυτούς περισσότερο

ευχαρίστηση.

παρακαλώ να είστε επιπλέον πάνες και ρούχα για το μωρό, καταστήματα πετσέτα srygiva-σμού, αχρήστων.Εάν έχετε ως παιδί ενός έτους ή / και προσχολικής ηλικίας, την προετοιμασία καλούδια γι 'αυτόν, καθώς και μια σειρά από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που θα πρέπει να κρατήσει στο αποθεματικό μόνο για το χρονικό διάστημα που τροφοδοτούν.Μπορεί να χρειαστείτε ένα σταθμό, εξοπλισμένο όπου μπορείτε να το κρατήσετε μέσα σε μια ασφαλή περιοχή.Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε αν πρέπει να αναρωτηθείτε τι άλλο έκανε εκεί.Μερικά ετών φαίνεται να ανέχεται τροφοδοτούν ένα νεογέννητο αν η μητέρα είναι τοποθετημένα στο πάτωμα.Αυτό δίνει στο μεγαλύτερο παιδί την αίσθηση ότι είστε διαθέσιμοι.

Το

Ο θηλασμός είναι ο ίδιος ένας κύκλος αυτο-χαλάρωσης.Όσο περισσότερο θηλάζετε, τόσο πιο χαλαρωτικές ορμόνες παράγετε και σας βοηθούν να τρώτε καλύτερα.