Διατροφή LCHF: μενού, σύστημα τροφίμων και προϊόντων?πώς να χάσετε βάρος σε αυτό
Διατροφή lchf: η ουσία της διατροφής, της χρησιμότητας και διαφορές από τα άλλα συστήματα τροφοδότησης της πρωτεΐνης
Διατροφή LCHF ή πώς μπορεί ακόμα να ονομαστεί - διατροφή κετογονική συνεπάγεται μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, όπως και σε πολλές άλλες δίαιτες, αλλά η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, δηλαδή,τα τρόφιμα που το περιέχουν( κρέας, ψάρι, φασόλια, τυρί cottage).Και τι κάνει αυτό το προβάδισμα, και γιατί αυτή η επιλογή είναι συχνά η πιο ευεργετική για πολλούς ανθρώπους που απλά δεν ξέρουν πώς να «ζήσουν στον αέρα», σε γενικές γραμμές, πώς να πω τις άλλες δίαιτες.
Ποια είναι η ουσία της διατροφής;
Περισσότερο από μία φορά επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μείωση των θερμίδων που λαμβάνονται και η νηστεία να χάσουν βάρος δεν βοηθά με κάθε τρόπο, το σώμα είναι μόλις εξαντληθεί, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και από αυτό υπάρχουν διάφορες παθήσεις.Με κάθε δίαιτα, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων.σύστημα παροχής lchf περιλαμβάνει την αντικατάσταση των λιπαρών τροφών σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και ότι είναι αναγκαίο να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή πολλών φρούτα, ζάχαρη, το χυμό λεμονιού, κέικ και πολλά άλλα.
τη στιγμή που το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μόνο μία πρωτεΐνη, ο ιστός θα αρχίσει να παράγει ενέργεια από αυτό, ο χρόνος δεν είναι πλέον τίποτε άλλο.Ωστόσο, δεν είναι σε θέση να το κάνουν όλοι, και ως εκ τούτου το μενού lchf συχνά αντικρούεται και ονομάζεται υπερβολικά επικίνδυνη δίαιτα.Δημιουργήστε ενέργεια από πρωτεΐνες, όπως το συκώτι, τα νεφρά και ενδεχομένως τα έντερα.Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκονεογένεση.
Μην πάρετε πάρα πολύ συχνά «κάθεται» σε μια διατροφή, επειδή η πρωτεΐνη δεν είναι το καλύτερο «καύσιμο», έχει πάρα πολλά υποπροϊόντα της αποσύνθεσης.Η πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι για σας ένα σταθερό προϊόν της ύπαρξης, αργά ή γρήγορα - κατά προτίμηση αργά - θα έχουν μικρή για να αραιώσει τη διατροφή σας.
μενού διατροφής στα χέρια σας αυτή τη στιγμή είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα, εσείς μπορεί να σχηματίσει ένα μενού lchf δίαιτα και να μην περιορίζεται στη διατροφή.Ωστόσο, για να διανείμετε σωστά τη δύναμη, εξετάστε την παρακάτω λίστα, τα προϊόντα lchf που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μενού σας.
- προϊόντα κρέατος: μοσχάρι, αρνί, χοιρινό συκώτι, καρδιά βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο και κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι, διδακτορική λουκάνικο, βρασμένο-καπνιστό λουκάνικο, βραστά λουκάνικα διαιτητικές, κρέας σόγιας?
- Θαλασσινά: σολομός chum, ο τόνος, ο σολομός, γαρίδες, Άπω Ανατολή, ο σολομός, ιππόγλωσσα, Ειρηνικού saury μικρό, καλαμάρια, Pollock, ρέγγα, σκουμπρί.Χαβιάρι σκουληκιών.
- Κόκκος Προϊόντα: μπιζέλια, τα φασόλια, γλυκά, μη αλεσμένα φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι και βρώμη δημητριακά, το σιτάρι και το ψωμί σικάλεως?
- Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, ηλιόσποροι,
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τυρί φέτα, ολλανδικό τυρί και Poshehonsky, γιαούρτι 1,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλήρες γάλα σε σκόνη, γιαούρτι χωρίς λίπος.
Βέβαια, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και σε αυτά τα προϊόντα δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει, εκτός από την πρωτεΐνη που περιέχουν λιπαρές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τις προσπάθειες σας στην απώλεια βάρους.
Τώρα αξίζει να σας προειδοποιήσω για τα προϊόντα, τα οποία έχουν lchf διατροφή δεν μπορεί σε καμία περίπτωση - είναι οι πατάτες, λεμόνι, ζάχαρη, αναψυκτικά τύπου κόλα, πεπόνι, μήλο, αχλάδι, σταφύλια, κεράσια, βατόμουρα, τα ακτινίδια, φραγκοστάφυλα, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκακαι τα δαμάσκηνα.Είναι ασφαλές να αναφέρω ότι το καλύτερο είναι να μην χρησιμοποιούν στη διατροφή των φρούτων και μούρα, πάντα υδατάνθρακες περιέχουν πολύ περισσότερα από ό, τι χρειάζεται πρωτεΐνες.
πρώτη φορά που κάθε άνθρωπος που καθόταν σε μια διατροφή θα νιώσετε μια έντονη λαχτάρα για πατάτες, τα γλυκά και τα μούρα, όμως, αν ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει τον εαυτό σας, στη συνέχεια, μόλις λίγες μέρες η διατροφή θα δώσει καρποφόρα αποτελέσματα.Δεν θέλετε πλέον να τρώτε γλυκές ή τηγανητές πατάτες, καθώς το σώμα σας έχει μάθει να τις αντικαταστήσει με άλλα τρόφιμα.γκαλερί
Βίντεο
Διατροφή lchf ή πώς μπορεί ακόμα να ονομαστεί - διατροφή κετογονική συνεπάγεται μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, όπως και σε πολλές άλλες δίαιτες, αλλά η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, δηλαδή( κρέας, ψάρι, φασόλια, τυρί cottage τροφίμων που την περιέχουν).Και τι κάνει αυτό το προβάδισμα, και γιατί αυτή η επιλογή είναι συχνά η πιο ευεργετική για πολλούς ανθρώπους που απλά δεν ξέρουν πώς να «ζήσουν στον αέρα», σε γενικές γραμμές, πώς να πω τις άλλες δίαιτες.
Ποια είναι η ουσία της διατροφής;
Περισσότερο από μία φορά επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μείωση των θερμίδων που λαμβάνονται και η νηστεία να χάσουν βάρος δεν βοηθά με κάθε τρόπο, το σώμα είναι μόλις εξαντληθεί, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και από αυτό υπάρχουν διάφορες παθήσεις.Με οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.σύστημα παροχής lchf περιλαμβάνει την αντικατάσταση των λιπαρών τροφών σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και ότι είναι αναγκαίο να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή πολλών φρούτα, ζάχαρη, το χυμό λεμονιού, κέικ και πολλά άλλα.
τη στιγμή που το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί μόνο μία πρωτεΐνη, ο ιστός θα αρχίσει να παράγει ενέργεια από αυτό, ο χρόνος δεν είναι πλέον τίποτε άλλο.Ωστόσο, δεν είναι όλοι τους έτσι τη δυνατότητα, και έτσι lchf μενού συχνά αρνούνται και να καλέσει πάρα πολύ επικίνδυνη δίαιτα.Παραγωγή ενέργειας από πρωτεΐνη είναι το συκώτι, τα νεφρά, και, ενδεχομένως, του εντέρου.Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκονεογένεση.
Μην πάρετε πάρα πολύ συχνά «κάθεται» σε μια διατροφή, επειδή η πρωτεΐνη δεν είναι το καλύτερο «καύσιμο», έχει πάρα πολλά υποπροϊόντα της αποσύνθεσης.Η πρωτεΐνη μπορεί να μην είναι για σας ένα σταθερό προϊόν της ύπαρξης, αργά ή γρήγορα - κατά προτίμηση αργά - θα έχουν μικρή για να αραιώσει τη διατροφή σας.
μενού διατροφής στα χέρια σας αυτή τη στιγμή είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα, εσείς μπορεί να σχηματίσει ένα μενού lchf δίαιτα και να μην περιορίζεται στη διατροφή.Ωστόσο, προκειμένου να διανείμει σωστά το φαγητό, να εξετάσει την ακόλουθη λίστα, lchf αυτά τα προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μενού σας.
- προϊόντα κρέατος: μοσχάρι, αρνί, χοιρινό συκώτι, καρδιά βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο και κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι, διδακτορική λουκάνικο, βρασμένο-καπνιστό λουκάνικο, βραστά λουκάνικα διαιτητικές, κρέας σόγιας?
- Θαλασσινά: σολομός chum, ο τόνος, ο σολομός, γαρίδες, Άπω Ανατολή, ο σολομός, ιππόγλωσσα, Ειρηνικού saury μικρό, καλαμάρια, Pollock, ρέγγα, σκουμπρί.Sturgeon?
- Κόκκος Προϊόντα: μπιζέλια, τα φασόλια, γλυκά, μη αλεσμένα φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι και βρώμη δημητριακά, το σιτάρι και το ψωμί σικάλεως?
- Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, ηλιόσποροι?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τυρί φέτα, ολλανδικό τυρί και Poshehonsky, γιαούρτι 1,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλήρες γάλα σε σκόνη, γιαούρτι χωρίς λίπος.
Βέβαια, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και σε αυτά τα προϊόντα δεν είναι απαραίτητο να φορτώσει, εκτός από την πρωτεΐνη που περιέχουν λιπαρές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τις προσπάθειες σας στην απώλεια βάρους.
Τώρα αξίζει να σας προειδοποιήσω για τα προϊόντα, τα οποία έχουν lchf διατροφή δεν μπορεί σε καμία περίπτωση - είναι οι πατάτες, λεμόνι, ζάχαρη, αναψυκτικά τύπου κόλα, πεπόνι, μήλο, αχλάδι, σταφύλια, κεράσια, βατόμουρα, τα ακτινίδια, φραγκοστάφυλα, μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκακαι δαμάσκηνα.Είναι ασφαλές να αναφέρω ότι το καλύτερο είναι να μην χρησιμοποιούν στη διατροφή των φρούτων και μούρα, πάντα υδατάνθρακες περιέχουν πολύ περισσότερα από ό, τι χρειάζεται πρωτεΐνες.
πρώτη φορά που κάθε άνθρωπος που καθόταν σε μια διατροφή θα νιώσετε μια έντονη λαχτάρα για πατάτες, τα γλυκά και τα μούρα, όμως, αν ένα άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει τον εαυτό σας, στη συνέχεια, μόλις λίγες μέρες η διατροφή θα δώσει καρποφόρα αποτελέσματα.Δεν θέλετε πλέον να τρώνε γλυκά ή τηγανητές πατάτες, καθώς το σώμα σας έχει μάθει να τα αντικαταστήσετε με άλλα προϊόντα.