Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους: η σωστή ποσότητα, τα σωστά πρωτεϊνούχα προϊόντα, συμβουλές βίντεο

Για την υγεία και ακόμη και για την απλή πρωτεΐνη απώλειας βάρους( πρωτεΐνη) είναι απλά απαραίτητη.Με τη σωστή χρήση του για τα τρόφιμα, η πρωτεΐνη θα βοηθήσει όχι μόνο να απορρίψει τα επιπλέον κιλά, αλλά και να κάνει μια τέτοια μείωση του σωματικού βάρους κορεσμένο.Αλλά για να το κάνετε σωστά, πρέπει να ξέρετε πώς, με τι και πόσο είναι.

Το άτομο βασικά αποτελείται από πρωτεΐνη και νερό.Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σώμα ως δομικό υλικό για νέα κύτταρα, έτσι ώστε να ενημερώνεται συνεχώς, να λειτουργεί και να μην γερνάει.Οι μύες τρέφονται επίσης με πρωτεΐνες, και, με τη σειρά τους, καίνε θερμίδες.Τα κύρια θετικά νέα είναι ότι η πρωτεΐνη στο σώμα δεν μετατρέπεται σε λίπος, πράγμα που αποδεικνύει ότι η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική.Επίσης, ρυθμίζει την όρεξη, επειδή μετά τη λήψη πρωτεϊνικής τροφής, η πείνα δεν έρχεται για πολύ καιρό.Εάν υπάρχει αρκετή τροφή πρωτεΐνης στη διατροφή των αδυνάτισμα ανθρώπων, τότε η επιθυμία για γλυκύτητα μειώνεται, και όταν τα κιλά πέφτουν, το δέρμα δεν υποφέρει.

Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνω;

Υπάρχουν απόψεις ότι για την απώλεια θερμίδων πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη στα προϊόντα για απώλεια βάρους σε ποσότητα 1-1,2 γραμμάρια την ημέρα για κάθε κιλό βάρος.Αλλά υπάρχουν και άλλα δεδομένα που μια μέρα ένας ενήλικας χρειάζεται 60 γραμμάρια πρωτεΐνης.Αν το σώμα αισθάνεται άγχος, ασθένεια ή σε θηλυκές περιπτώσεις εμμήνου ρύσεως, η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξηθεί κατά είκοσι τοις εκατό.Σε καυτές εποχές, οι πρωτεϊνικές ανάγκες για το σώμα μειώνεται.

Όταν παίρνετε τροφές πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 35 γραμμάρια τη φορά, αυτό είναι το μέγιστο όριο.Η όλη πρωτεΐνη, που χρησιμοποιείται πέρα ​​από τον κανόνα, παραμένει στα έντερα, αρχίζει η διαδικασία αποσύνθεσης, η οποία περιμένει πολύ νερό και ίνες για να απομακρύνει την περίσσεια από το εσωτερικό.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλη η πρωτεΐνη που περιέχεται στα τρόφιμα απορροφάται πλήρως από το σώμα.Για ευκολία, υπάρχει ένας πίνακας όπου, εκτός από την ποσότητα πρωτεΐνης στα προϊόντα, υποδεικνύεται επίσης η ποσότητα πρωτεΐνης που έχει υποστεί πέψη από το σώμα και τα προϊόντα που περιέχουν την πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

Με τέτοιες απλές τιμές είναι πολύ εύκολο να κρατήσετε υπό έλεγχο την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα.Μετά από όλα, ένα ή δύο γεύματα την ημέρα πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα με την υποχρεωτική προσθήκη λαχανικών.Επίσης, αν ακολουθήσετε μια δίαιτα, λίγα σνακ πρωτεΐνης θα ήταν καλά.

Οι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να περιλαμβάνουν: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια, ψάρια, θαλασσινά, κρέας διατροφής.Χρησιμοποιήστε τα καλύτερα σε βρασμένη ή ψημένη μορφή, καθώς και μαγειρεμένα για ζευγάρι.

Σημαντικές συστάσεις για την απώλεια βάρους

Προκειμένου η πρόσληψη πρωτεϊνών να οδηγήσει στη σωστή απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώσετε πολλές ίνες.Αυτό το χυλό, τα πίτυρα, τα λαχανικά και τα φρούτα, ενώ θα πρέπει να υπάρχει άφθονη χρήση νερού, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, δεν είναι ανθρακούχα, καλύτερα κρύο, για την αφομοίωσή του το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες.Είναι πιο σωστό να λαμβάνετε πρωτεΐνες από χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, αυγά και άσπρο κρέας πουλερικών.Άλλοι τύποι κρέατος μπορούν να καταναλωθούν το πολύ δύο φορές την εβδομάδα.

Όταν παίρνετε ένα πρότυπο πρωτεΐνης το σώμα γίνεται πιο ενεργητικό, αντιμετωπίζει καλύτερα με το άγχος, γρήγορα και σωστά χωνεύει βιταμίνες, κάνει ένα πρόσωπο πιο όμορφο, λεπτό και υγιές.

Σχετικά βίντεο του άρθρου