Διατροφή Bormental: το μενού για μια εβδομάδα, οι κύριες αρχές του γιατρού Bormental
Η κλινική που δημιουργήθηκε από τον Dr. Bormental έχει εμφανιστεί εδώ και καιρό.Προτείνει τη διάθεση υπερβολικού βάρους, καθώς και την εξάλειψη της ψυχολογικής εξάρτησης από τα τρόφιμα και των αιτιών που οδήγησαν σε αύξηση του σωματικού βάρους.Το μενού διατροφής για το Bormental είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη συνήθη καθημερινή διατροφή για να αποφύγετε πολύ στρες για το σώμα.
Τεχνική
Ένας από τους κανόνες της διατροφής του Δρ Bormental λέει ότι μπορείτε να φάτε τίποτα, οτιδήποτε μέσα στο λογικό.Έτσι, αν θέλετε σοκολάτα, μπορείτε να το φάτε, αλλά δεν χρειάζεται να δέσετε ολόκληρα κεραμίδια, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια λωρίδα.Η απώλεια βάρους καθιστά τη διατροφή της φυσικά προσκολλημένη στα βασικά αξιώματα του Bormental.
Καθημερινό ποσοστό θερμίδων από 1000 έως 1200. Έτσι, προτού να φάτε τίποτα, πρέπει πρώτα να ζυγίσετε το προϊόν και να υπολογίσετε την ενεργειακή του αξία.Συνιστάται η καταγραφή κάθε γεύματος σε ειδικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο.
Δεδομένου ότι η έμφαση δίνεται επίσης στις ψυχολογικές αιτίες της παχυσαρκίας, η μέθοδος Bormental εξαλείφει τους άκαμπτους περιορισμούς.Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό ανά πάσα στιγμή.
Για να αποφύγετε την πείνα, ένα κατά προσέγγιση μενού για μια ημέρα περιλαμβάνει πέντε γεύματα την ημέρα και παρακολούθηση πρόσληψης υγρών.Το νερό θα πρέπει να καταναλώνεται σε ποσότητα 1,5 λίτρα την ημέρα.
Παρά το γεγονός ότι δεν προβλέπονται περιορισμοί, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφεύγονται λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, μόνο και μόνο επειδή είναι αρκετά θερμιδικά.Συνιστάται επίσης να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα.
Το βάρος ελέγχεται αυστηρά σε όλη τη διατροφή.Κάθε μέρα μπορείτε να ζυγίζετε για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα.
Βομηνική διατροφή: μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: oatmeal στο γάλα 150 γραμμάρια, μπανάνα, καφές με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι.
Γεύμα: σούπα κρέμας κουνουπιδιού 300 γραμμάρια.
Σνακ: Φράουλα 150 γραμμάρια.
Δείπνο: ψητό στήθος κοτόπουλου με τυρί 150 γραμμάρια, χυλό φαγόπυρο 200 γραμμάρια.
Σύνολο ημερησίως: 1126 θερμίδες.
Τρίτη
Πρωινό: ομελέτα από δύο αυγά, χυμός πορτοκαλιού 250 ml.
Δεύτερο πρωινό: 12 πυρήνες αμυγδάλων.
Γεύμα: okroshka 300 γραμμάρια.
Σνακ: ένα σάντουιτς με τυρί, αγγούρι και ντομάτα.
Δείπνο: φρουτοσαλάτα 200 γραμμάρια, κεφίρ 2,5% 250 χιλιοστόλιτρα.
Σύνολο ανά ημέρα: 1050 θερμίδες.
Τετάρτη
Πρωινό: 150 γραμμάρια λευκού ρυζιού με κουταλιά μέλι και μια χούφτα σταφίδας.
Το δεύτερο πρωινό: καφές με γάλα, λωρίδα πικρής σοκολάτας.
Γεύμα: πολτοποιημένα πατάτα 150 γραμμάρια, γκούλας κοτόπουλου 200 γραμμάρια.
Σνακ: καρπούζι 250 γραμμάρια.
Δείπνο: Θαλασσινή γλώσσα με λαχανικά 250 γραμμάρια.
Σύνολο ημερησίως: 1894 θερμίδες.
Πέμπτη
Πρωινό: τυρί cottage 200 γραμμάρια με γιαούρτι βατόμουρου 80 γραμμάρια.
Δεύτερο πρωινό: Σαλάτα Caesar 250 γραμμάρια.
Γεύμα: παντζάρι 300 γραμμάρια, κομπόστα μήλου 250 χιλιοστόλιτρα.
Σνακ: φρουτοσαλάτα με σουσάμι, με καρυκεύματα.
Δείπνο: Κεφίρ με πίτυρο.
Συνολικό ημερήσιο υπόλοιπο: 2001 θερμίδες.
Παρασκευή
Πρωινό: βραστό φαγόπυρο 200 γραμμάρια, με γάλα 150 χιλιοστόλιτρα.Χαλβά.
Δεύτερο πρωινό: τυρί cottage 200 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά 150 γραμμάρια, βραστό ψάρι 200 γραμμάρια.
Σνακ: τυρί 50 γραμμάρια.
Δείπνο: ρολά κοτόπουλου γεμιστά με μανιτάρια 230 γραμμάρια.
Σύνολο ημερησίως: 1946 θερμίδες.
Σάββατο
Πρωινό: syrniki 210 γραμμάρια, ξινή κρέμα 30 γραμμάρια.
Δεύτερο πρωινό: σταφύλια 140 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: solyanka 300 γραμμάρια.
Σνακ: βραστό βόειο κρέας.
Δείπνο: φασόλια 240 γραμμάρια.
Σύνολο ημερησίως: 1658 θερμίδες.
Κυριακή
Πρωινό: κουάκερ κουάκερ 200 γραμμάρια, ανασκόπηση 15 γραμμάρια.
Δεύτερο πρωινό: ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ζυμαρικών, σαλάτα αγγουριού, χόρτα και τομάτες 200 γραμμάρια.
Σνακ: ryazhenka 250 χιλιοστόλιτρα.
Δείπνο: κυλίνδρους λάχανου 230 γραμμάρια.
Σύνολο ημερησίως: 1056 θερμίδες.
Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη και να νικήσετε την ψυχολογική επιβλαβή λαχτάρα για φαγητό.