Όμορφη φιγούρα

Θέλοντας να κάνει το σώμα της όμορφης, ξεχάστε τα πρότυπα 90-60-90 - εστίαση σε αυτούς είναι απλά παράλογο.Μετά από όλα, ο καθένας μας έχει διαφορετικό τύπο σωματικής διάπλασης, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών πάχους οστών.Για παράδειγμα, όταν οι ίδιες παράμετροι αποστεωμένα γυναίκα μπορεί να φαίνονται οστεώδη και εύθραυστη uzkokostnaya - ήδη παχύρρευστο.Ως εκ τούτου, η έννοια του φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι πολύ σχετική.Αν και υπάρχουν τύποι για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους.Εδώ είναι ένας από αυτούς.

Διαιρέστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο - μπορείτε να πάρετε ένα δείκτη μάζας σώματος( ΒΜΙ).Αν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 19, τότε το βάρος σας μειώνεται, αν ο ΔΜΣ είναι ίσο με το 20-25 - έχετε κανονικό βάρος, αν ο ΔΜΣ είναι 26-30

- είναι υπέρβαροι.Μια ΔΜΣ 31-40 για να μιλήσουμε για την παχυσαρκία και δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 40 - πολύ παχύσαρκοι.

Επίσης, αντί για αυτά τα πρότυπα, μπορείτε να επικεντρωθεί στην δική σας προσωπική εμπειρία: να θυμάστε σε βάρος σώματος το οποίο αισθάνεστε άνετα, και να προσπαθούν για αυτό.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας υγιές, προσπαθήστε να καταναλώσετε όσες θερμίδες ανά ημέρα, όπως συνιστάται για την ένταση εργασίας σας.Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και αν παρατηρηθούν τέτοιες προδιαγραφές, το βάρος ενός ατόμου παραμένει υπερβολικό ή ανεπαρκές.Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους:

Δεν σας αρέσουν οι κανόνες της αναλογίας κατανάλωσης και κατανάλωσης θερμίδων.

Τα ποσοστά πρόσληψης θερμίδων υπολογίζονται για έναν μέσο άνθρωπο με μέσο βάρος που ξοδεύει τον ελεύθερο χρόνο με τη μέση σωματική δραστηριότητα.Εάν το βάρος σας είναι πάνω ή κάτω από τον μέσο όρο, τότε χρειάζεστε, αντίστοιχα, περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες.Επίσης, αν έχετε πολύ ενεργό αναψυχή, για παράδειγμα, μετά την εργασία που ασχολείστε με το χορό, φυσικά, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες.Εάν αναψυχής, αντίθετα, είναι πολύ παθητική, για παράδειγμα, τα βράδια σας αρέσει να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, θα πρέπει να έχετε λιγότερες θερμίδες από τη συνιστώμενη.

Παρακολουθώντας τις αλλαγές στο σχήμα σας, θα είστε σταδιακά σε θέση να καταλάβετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, έτσι ώστε το βάρος σας ταιριάζει.

Έχετε μεταβολική διαταραχή.

Το φαγητό που τρώμε είναι σωστή πέψη, το οποίο είναι ο λόγος για εισερχόμενες θρεπτικά συστατικά ή μόνιμα κατατεθεί λίπους( ανάπτυξη της παχυσαρκίας), ή δεν διατηρούνται και δεν απορροφάται από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα δραστικά μειωμένο βάρος.Για τη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ενδοκρινολόγο.