Διατροφή 3 ημέρες 5 κιλά: διαφορετικές επιλογές μενού και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Διατροφή 3 ημέρες 5 κιλά σας βοηθά να ξεφορτωθείτε τα κιλά, αλλά μόνο αν είστε εντάξει με το στομάχι.Γενικά, η δίχρονη διατροφή έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει γρήγορα τις επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού διατροφής για αυτή τη δίαιτα.Πρωινό - κάντε ένα ποτό από το νερό του μελιού και του χυμού λεμονιού

Για να το κάνετε αυτό, σε ένα ποτήρι νερό, αραιώστε μια κουταλιά της σούπας μελιού και προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.Μετά από ένα τέτοιο ποτό μπορείτε να κάνετε την πρωινή σας επιχείρηση.Σε μισή ώρα μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

Για μεσημεριανό γεύμα - βραστά γαλοπούλα με λαχανικά.Το κρέας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 500 γραμ.

Δείπνο - αφέψημα λάχανου χωρίς αλάτι.

Εάν έχετε έντονη αίσθηση πείνας, στη συνέχεια, πιείτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ για τη νύχτα.

Συνταγή № 2

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ βαρύ για το σώμα, έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολύ σπάνια.Το πρωινό είναι ένα μαλακό βραστό αυγό.Στη συνέχεια κάθε τρεις ώρες τρώτε τυρόπηγμα και τσάι.Αυτό επιτυγχάνεται περίπου, αντί για μεσημεριανό γεύμα και σνακ.Η μερίδα αυτής της ημέρας έχει τελειώσει, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό.

Συνταγή αρ. 3

Εδώ είναι μια έκδοση μεσαίας πολυπλοκότητας.

Πρώτη ημέρα.Το πρωί, χωρίς να βγαίνει από το κρεβάτι, πίνετε μισό λίτρο νερού.Για πρωινό - κακάο με μέλι, μετά από 15 λεπτά - γκρέιπφρουτ.

Για μεσημεριανό γεύμα, ψήστε το άπαχο ψάρι ή το κοτόπουλο με λαχανικά.Σνακ - γιαούρτι.Δείπνο - ζωμός λαχανικών.Πριν πάτε για ύπνο - γιαούρτι.

Η δεύτερη μέρα.Μέχρι το μεσημέρι σνακ για να πίνετε μισό λίτρο νερό, grepfrutovy χυμό, το κακάο και το μέλι και μισό λίτρο ζωμό λαχανικών.Για ένα μεσημεριανό σνακ, φάτε το γιαούρτι.Δείπνο - ψάρι με λαχανικά χωρίς αλάτι.Πριν πάτε για ύπνο - γιαούρτι.

Την τρίτη ημέρα.Πριν το δείπνο πιείτε ένα λίτρο νερού.Μεσημεριανό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι και γιαούρτι.Αποξηραμένα φρούτα.Δείπνο - ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά.

Συνταγή №4

Πολύ σκληρή διατροφή.Το πρωί τρώμε λευκό βραστά αυγά, μισή ώρα αργότερα - ένα γκρέιπφρουτ, μισή ώρα αργότερα - πρωτεΐνη αυγού.Έτσι εναλλακτική πρωτεΐνη και γκρέιπφρουτ.Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 5 αυγά και 5 γκρέιπφρουτ.Και συνεχίστε για 3 ημέρες.Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή

πρώτο και πιο σημαντικός κανόνας για κάθε απώλεια βάρους - δεν μπορείτε απλά να καθίσετε στο νερό και λιμοκτονούν!Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύσετε κάθε λίγες θερμίδες, να χάσουν βάρος ένα άτομο θα είναι αργή και υπνηλία, και η ζυγαριά θα είναι δύσκολο να επιδείξουν το ίδιο βάρος.Και το χειρότερο είναι ότι μετά την απεργία πείνας, όλοι οι τρώγοντες οργανισμοί θα αρχίσουν να απομακρύνονται και το βάρος θα αρχίσει να αναπτύσσεται καταστροφικά.

Για να συντάξετε μια ατομική δίαιτα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρχές μιας ποικιλίας δίαιτας.Για παράδειγμα, μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί το σώμα είναι πολύ αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από το λίπος, και η περίσσεια του νερού, αλλά μπορεί να παρατηρήσει μόνο άνθρωποι χωρίς χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών.

Όταν η διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες επιτρέπεται:

τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, θαλασσινά?

λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο - λάχανο, αγγούρι, κολοκυθάκια, χόρτα.

Τα φρούτα, τα δημητριακά, το ψωμί, τα γλυκά, το οινόπνευμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εμπίπτουν στην απαγόρευση.

βέλτιστη δόση μπορεί να κάνει την απώλεια του βάρους κάθε βολικό τρόπο:

• «δεξί χέρι» - ένα μέρος του πρωτεϊνικού προϊόντος ίση με την παλάμη( χωρίς δάκτυλα), λαχανικά θα πρέπει να τοποθετούνται στις δύο παλάμες διπλωμένα μαζί.
• "Κανόνας της πλάκας" - μια μικρή πλάκα( πιατάκι) για 1 τρίμηνο είναι γεμάτη με πρωτεϊνούχα προϊόντα, για τα υπόλοιπα 3 τρίμηνα - με λαχανικά.
• Με τη βοήθεια των ζυγών - 70 g πρωτεϊνούχου προϊόντος, 150-200 g - λαχανικά.

Θα πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, κάθε 3 ώρες.Η πειθαρχία σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική, οπότε αν δεν μπορείτε να φάτε στο σπίτι, πρέπει να πάρετε μέρος μαζί σας.

Παρατηρήστε την χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα αδύνατο, για περαιτέρω δίαιτα απώλειας βάρους κατά το πρώτο μισό της ημέρας( τα πρώτα τρία γεύματα), μπορείτε να προσθέσετε υδατάνθρακες πιάτα - ζυμαρικά( μακαρόνια), δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης.Μερίδα γαρνιτούρας υδατάνθρακα - 2 κουταλιές της σούπας, αλλά πρωτεΐνες και λαχανικά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τρώγονται λίγο λιγότερο.Οι άλλοι κανόνες για την απώλεια βάρους παραμένουν οι ίδιοι.

σχετικά με διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους

Βίντεο διατροφή υλικό Σταφύλι:

Καρπούζι διατροφή:

Πόσο γρήγορα να χάσει μερικά κιλά:

δίαιτα τριών ημερών: