Αρχική άσκηση για την απώλεια βάρους: ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής για μια όμορφη φιγούρα

Πολλοί άνθρωποι σήμερα πηγαίνουν στους συλλόγους - έγινε της μόδας να ακολουθούν το σχήμα του σώματος και το βάρος, και υπήρχε πολλή στερεότυπα για το πώς «δικαίωμα» εμφάνιση.Ως εκ τούτου, όλο και πιο συχνά οι γυναίκες και τα νεαρά κορίτσια προσπαθούν να χάσουν βάρος, νιώθουν ντροπαλός του βάρους τους και ξοδεύουν πολύ χρόνο στο σώμα τους.

Μια εναλλακτική λύση για την άσκηση σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι τα μαθήματα φυσικής κατάστασης στο σπίτι και ασκήσεις δύναμης.Υπό την προϋπόθεση ότι έχετε συλλέξει και εμπρόθεσμη ξέρουν πώς να διαθέσουν το χρόνο τους και να παρατηρήσουν την καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να εκτελέσετε με μη αυτόματο τρόπο την προπόνηση στο σπίτι, δεν θα χρειαστεί καμία προπονητή, κάθε συγκεκριμένο τόπο και χρόνο - μόνο εσείς αποφασίζετε πότε και πόσο να το κάνουμε.

Αρχική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι εύκολο να εκτελεστεί, δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες, εσείς ο ίδιος μπορεί να ελέγξει το φορτίο και έτσι να βελτιώσει τα αποτελέσματά τους.

Τι πρέπει να κάνω στο σπίτι;

Κατ 'αρχάς, θα χρειαστείτε μια κουβέρτα για το σκοπό αυτό - βρίσκονται σε πολλά καταστήματα αθλητικών ειδών, και, δεύτερον, - άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια( αν και άσκηση και εγχώρια, στα παπούτσια του τους κάνει πολύ πιο εύκολο και πιο βολικό).Μπορείτε επίσης να αγοράσετε άλλα όργανα γυμναστικής - αλτήρες, άσκηση μπάλα μεγάλα, ζώνη που εκτείνεται, βάρη( προαιρετικό) και άλλες απλές και inedorogoe εξοπλισμό.

Περαιτέρω αναζήτηση στο Internet / ρωτήστε έναν φίλο του εκπαιδευτή γυμναστικής / αγοράστε ένα βιβλίο που περιγράφει τις ασκήσεις, επιλέγοντας εκείνες που χρειάζεστε ειδικά.

Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε, εκτελέστε διάφορες ασκήσεις.Ένας από αυτούς για να χάσουν τα πόδια βάρους και τους μηρούς, άλλοι - για τους γλουτούς, το στομάχι, ακόμη και τα χέρια.Φυσικά, θα ήταν καλύτερο να τα εκτελέσετε με σύνθετο τρόπο, αλλά τελικά, όλοι έχουν διαφορετική φυσική κατάρτιση και απαιτήσεις για το σχήμα.

Ξεκινώντας

Πριν από κάθε προπόνηση δεν μπορεί να ξεχάσει την προπόνηση: γυρίζει το κεφάλι στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάμψη, τα χέρια αναπαραγωγής, ήπιες διατάσεις, οποιεσδήποτε ασκήσεις προθέρμανσης για να διαλέξετε.Ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή αυτό που σας παρακινεί και βοηθά να συντονιστείτε με τον επιθυμητό τρόπο, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και να λάβει όλα τα μέτρα, ώστε κανείς και τίποτα να σας αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.

Το επόμενο στάδιο είναι η ενεργή εκπαίδευση.Sit-ups, push-ups, το άλμα( μπορείτε με ένα σχοινί), τη λειτουργία στο χώρο, μπορείτε να πάρετε μέχρι το μπαρ, και στη συνέχεια να κάνουμε ένα άλμα επί τόπου, και πάλι στο μπαρ.Κάθε άσκηση γίνεται για να ξεκινήσει ακριβώς ένα λεπτό, ανάπαυσης μεταξύ σετ - όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.

Όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, υπόλοιπο για όχι περισσότερο από 5 λεπτά και να πάρετε σε ένα άλλο στάδιο - ασκήσεις ξαπλωμένος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολη και απλή.

1. Keel - που βρίσκεται στο στομάχι του και τραβώντας ταυτόχρονα να αυξήσουν τα χέρια και τα πόδια, μέχρι 20 πιστέψει, πάει κάτω, μετράνε πέντε, αυξάνοντας και πάλι.

2. Όπως ένα σκάφος, μόνο στο πίσω μέρος, και τα χέρια μπροστά σας.

3. Ξαπλωμένο στο στομάχι, ανεβάζουμε το κάτω σώμα( τα χέρια πίσω από το κεφάλι).

4. Ακριβώς όπως το ροκ τύπος, αλλά όταν η αύξηση των εξοπλισμών τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο.

5. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, ανεβαίνουμε μόνο τα πόδια μας, μην αγγίζετε το πάτωμα όταν κατεβάζετε.Όλες οι ασκήσεις, επίσης, για ένα λεπτό.

Εάν εκτελέσετε σε καθημερινή βάση, ακόμη και το φάσμα σπίτι των ασκήσεων αδυνατίσματος, στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή όχι μόνο για σας!Αυτή είναι μια κλασική άσκηση, με τη βοήθειά σας να αντλούν όλα τα μέρη του σώματος.

Όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο φορτίο, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να κάνει περισσότερα σύνολα, αλλά το καλύτερο είναι να προσθέσετε το βάρος - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια sit-ups πάρει τους αλτήρες.Ίσως, τότε μπορείτε να τους κάνετε λιγότερες φορές, αλλά θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική, αλλά δεν πρέπει να ξεκινήσετε με το βάρος αμέσως.

Βίντεο με ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει στον συντομότερο χρόνο για να φέρει το σώμα σας σε τάξη: