Ποια είναι η ισορροπία της ενέργειας

σώμα για να λειτουργήσει σωστά, και το βάρος ήταν κανονική, θα πρέπει να καταναλώνουν το φαγητό τόσο πολύ τις θερμίδες και το σώμα ξοδεύει.Το πιο ενεργό, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει ένα άτομο.Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για τρόφιμα ή τις θερμίδες με μια αύξηση στην σωματική δραστηριότητα αυξάνεται.

Ωστόσο, ακόμη και αν το πρόσωπο που φαίνεται σε μας, δεν κάνει τίποτα, όπως το να κάθονται και να παρακολουθούν τηλεόραση, ο ίδιος εξακολουθεί να ξοδεύει θερμίδες για την πνευματική δραστηριότητα, για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία του σώματος, την πέψη και την εφαρμογή των άλλων εσωτερικών διαδικασιών.Καρδιά ημέρα μεταφέρει 100 χιλιάδες περικοπές και να περάσουν σε αυτό είναι το ποσό της ενέργειας που θα απαιτούνταν για να σηκώσει ένα βάρος 8 τόνους σε 1 μέτρο!

Ως εκ τούτου, υπάρχει μια έννοια του βασικού μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι σε θερμοκρασία περιβάλλοντος + 18-20 ° C, σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας( π.χ., ξαπλωμένη στο κρεβάτι), ξοδεύει 1 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους σε 1 ώρα.

Έτσι, αν το βάρος σας είναι 60 κιλά ανά ώρα αδράνειας, όπως μπορείτε να περάσετε ήδη 60 kcal ανά ημέρα - 1440 kcal.Έτσι, για σας το βάρος 1440 kcal - είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για το σώμα σας κάθε μέρα.

Πίνακας συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα

Ομάδα	Ηλικία χρόνια	Γυναίκες Άνδρες kcal kcal
Κυρίως διανοητικής εργασίας	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Εύκολη	σωματική εργασία 18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
Φυσική μέσο όρο εργασίαςβαρύτητα	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
	βαριά σωματική εργασία 18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
ιδιαίτερα σκληρή σωματική εργασία	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

Στην πράξη, ότι ακόμη και 4h βρίσκονται σε πλήρη αδράνεια είναι αρκετά προβληματική, έτσι ώστε ο άνθρωπος σηκώνεται και αρχίζει κάτι delats.Για παράδειγμα, εάν η ημέρα

εξόδου, κάθονται στον καναπέ, έχετε αποφασίσει να διαβάσει ένα περιοδικό, να έχετε κατά νου: το βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά την ανάγνωση αυξάνεται κατά 16%!Και αν από 4 ώρες απραξίας, θα έχουν περάσει συνολικά 240 kcal, τότε από 4 ώρες ανάγνωσης - έχει 380 θερμίδες!

Και αν έχετε επιλέξει για πιο ενεργή απασχόληση, για παράδειγμα, να κανονίσουμε μια 4-ωρη γενική καθαριότητα του διαμερίσματος, τότε δαπανούν περίπου 800 kcal!Όπως μπορείτε να δείτε, να κάνει τον καθαρισμό είναι χρήσιμη όχι μόνο για το σπίτι αλλά και για την εικόνα.

ανάγκη θερμίδες όχι μόνο αυξάνει με την αύξηση της δραστηριότητας.Για παράδειγμα, είναι υψηλή σε παιδιά σε σχέση με την ανάπτυξη του οργανισμού.Αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

θερμίδες μεγάλο klichestvo πιάνουν τόπο, αν ένα άτομο πρέπει να εργαστεί σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.Για παράδειγμα, οι κάτοικοι της Βόρειας κατά μέσο όρο κατά 10% θα πρέπει να αυξηθεί πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με εκείνους που εργάζονται σε θερμότερα κλίματα.

Είναι ενδιαφέρον ότι, όταν η ίδια δραστηριότητα του ανδρικού σώματος απαιτεί περισσότερο φαγητό από ό, τι οι γυναίκες.Γι 'αυτό μην εκπλαγείτε αν ο σύζυγός σας μαζί μετά το ξεχορτάριασμα του κήπου θα είναι πιο πεινασμένοι από ό, τι.Με την ηλικία, η ανάγκη για θερμίδων μειώνεται, όπως φαίνεται από τον Πίνακα 3, καθώς τα χρόνια, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Σε περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης τροφής, ορισμένες από τις εισερχόμενες ουσίες αποτίθενται με τη μορφή υποδόριου λίπους.Πρώτον, οδηγεί σε έντονη στρογγυλότητα των μορφών, στη συνέχεια στην παχυσαρκία.Σε αυτό το πλαίσιο, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα αυξάνεται, οι συνολικές επιδόσεις και η κινητικότητα μειώνονται.

Με ανεπαρκή πρόσληψη τροφής, το σώμα καταναλώνει πρώτα τα υπάρχοντα «στρατηγικά αποθέματα» - λίπη και υδατάνθρακες, που οδηγούν σε απώλεια βάρους και ο αριθμός αποκτά λεπτό σχήμα.Ωστόσο, εάν μια μακροχρόνια δίαιτα χαμηλών θερμίδων στο σώμα καταναλώνει όχι μόνο λίπη και υδατάνθρακες, αλλά και πρωτεΐνες, ως εκ τούτου η μάζα των σκελετικών μυών μειώνεται.

Συμπέρασμα: μην τρώτε, αλλά μην τρώτε λίγο.Εργαστείτε σκληρά - μην αρνηθείτε τον εαυτό σας ένα πλήρες δείπνο.αγάπη για φαγητό - περισσότερη κίνηση!Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να επιτύχετε μια όμορφη φιγούρα.