Θερμική περιεκτικότητα σε τρόφιμα

Τι είναι θερμίδες; Αυτή η ποσότητα θερμότητας που απελευθερώνεται από ένα άτομο ως αποτέλεσμα της απορρόφησης ενός συγκεκριμένου προϊόντος.Ένα άτομο πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 2500- 5000 θερμίδες.

Θερμίδες εξαρτώνται από την εργασία από τη φυσική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία, με το γεωγραφικό πλάτος( κρύο ή ζεστό κλίμα).

Εκτιμάται ότι η κατανάλωση ενέργειας του μια γυναίκα βάρους 55 κιλών, που ζουν σε ένα εύκρατο κλίμα, είναι 2300 kcal.Είσοδοι: 8 ώρες - χρόνος στέκεται 8:00 οικιακή εργασία, 8 ώρες ύπνου.

Αν το φαγητό σας περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματος, η ισορροπία έχει διαταραχθεί.Ως αποτέλεσμα, το στρώμα λίπους εναποτίθεται.

μέση εργασίας γυναίκα καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα.Αν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων.Η μείωση του αριθμού των θερμίδων, να θυμάστε ότι το κατώτερο όριο - 1200 kcal.Σε μειωμένη διατροφή μπορεί να είναι όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες.Στη συνέχεια προσπαθούν να διατηρήσουν φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Και να θυμάστε: κατά τη διάρκεια της καθημερινής βόλτες, σωματικές ασκήσεις καίνε πολλές θερμίδες.Ως εκ τούτου, γυμναστική εκπαιδεύει όχι μόνο τους μυς, αλλά αποτρέπει επίσης την εμφάνιση του στρώματος λίπους.Παρακάτω είναι ο αριθμός των θερμίδων ανά 100 g προϊόντος.

Φρούτα και λαχανικά

Ροδάκινα - 50

Cherry - 52

Figi σούσι.- Φιστίκι

294 - 680

Αχλάδια - 50

Μήλα - σμέουρων

52 - 45

Almond - 635

Morel - 47

κιχωρίου - 18

Φασόλια - 340

Σπαράγγια - 38

μπιζέλι σούσι.- 325

Μπιζέλια - 76

Μύκητες - 45

Κουνουπίδι - 30

Ξυνολάχανο - 28

Ψητή πατάτα - 215

Παξιμάδια - 660

Αποξηραμένα φρούτα - 240

Φράουλα - 45

Σταφίδες - 270

Plum - 56

Cherry -22

βραστές πατάτες - 120

σακάκι πατάτες - 96

βραστά καρότα - 42

Ντομάτες - 20

Ραπανάκι - 20

Σπανάκι - 16

Πρωτεΐνες

βραστό αυγό - 85

τηγανητό αυγό - 110

Κεφίρ χαμηλά λιπαρά - 74

Κεφίρ λίπος -125

Γιαούρτι - 60

τυρί cottage λίπος- 295

Λίπη

Μαργαρίνη - 729

Βούτυρο - 758

Φυτικά έλαια - 900

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 165

Smetana - 160

Γάλα - 65

τυρί - κρέμα 540

- 300

αποκορυφωμένο γάλα - 40

Ελαιόλαδο - 700

λίπος χήνας - 980

Lard - 940

κρέας, πουλερικά, λουκάνικα

βραστά αρνί - 140

Ψημένα αρνί - 165

Βραστό κρέας - 115

ψητό βοδινό κρέας - 150

πόδια κρέατος - 142

Βραστό άπαχο βοδινό κρέας - 110

stew βόειου κρέατος- 165

βραστά λιπαρού βοείου - 205

άπαχο χοιρινό στιφάδο - 245

Fried χοιρινό - 275

Λιπαρά Χοιρινό - 390

κόντρα - 140

Lean ζαμπόν - 140

Γλώσσα - 98

Ήπαρ - 268

Ψημένα χήνα - 490

Fried πάπια - 345

Βραστό άπαχο κοτόπουλο - 135

βραστά λιπαρά κοτόπουλο - 195

τηγανητό κοτόπουλο - 210

Πέρδικα - 105

Λαγός κοκκινιστό - 190

χοιρινό λουκάνικο - 500

λουκάνικο κυνήγι - 302

λουκάνικα - 238

Ψάρια

βραστά γάδου - 44

χωματίδα τηγανητά- 75

Χειμάρα καπνιστά - 90

από βρασμένα κυπρίνου - 95 Καρκίνοι

- 75

Sydak βρασμένο - 30

έλαιο σαρδέλας - 271

από βρασμένα λούτσος - 68

Fried κυπρίνου - 145

Lin - 40

Salmon τηγανητά - 145

Καπνιστό σολομό - 380

βραστά πέστροφας - 45

Ακμή - 310

Fried λούτσος - 195

μαριναρισμένο ρέγγα - 155

καπνιστή ρέγγα - 218

Fried ρέγγα - λάδι 180

τόνου - 300

προϊόντα ζύμης και δημητριακών

λευκό ψωμί -265

σίκαλη - 253

Kasha κριθάρι - 330

Kasha σιμιγδάλι - 325

Αλεύρι - 320

Άλλα προϊόντα

ζάχαρη - 395

Σοκολάτα - 680

σοκολάτες - 460

Cocoa - 400

Liquor( 1 γυαλί) - 150

Βρώμηνιφάδες - 375

Ρύζι - 345

Γλυκό κροτίδες ΜάρτυροςNye - 350

Γλυκό προϊόντος - 400

Μαγιονέζα - 500

Μέλι - 365

μπύρα( ποτήρι) - 120

Λευκό κρασί( 1 ποτήρι) - 60

κόκκινο κρασί - 70

Για τη γυναίκα που η ίδια ρολόγια και θέλει να είναι λεπτή,χρήσιμο ψωμί από αλεύρι σίτου, βρώμης, το φαγόπυρο( ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες και να χωνέψει καλά), το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά, τα ψάρια, το συκώτι, άπαχο χοιρινό κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, φρούτα και λαχανικά, χωρίς περιορισμό, το χειμώναχυμοί φρούτων ποτό σεζόν, το χυμό ντομάτας, καρότο, μιλκ σέικ, χυμούς.