Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι στη χαρά του .Hungry λιποθυμία και αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι, λόγω του γεγονότος ότι είναι άδειο, - μη φυσιολογικό, και δεν σας ενθαρρύνουμε να το πράξουν.Αντίθετα, είμαστε ενάντια στη δίαιτα και θα σας πούμε πώς να κάνετε χωρίς αυτούς.

Για να μην αρέσει η διατροφή, μπορείτε να βρείτε πολλούς λόγους.Πρώτον, οι δίαιτες δεν είναι πάντα ισορροπημένες, εξαιτίας των οποίων το άτομο που τις χρησιμοποιεί δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά.Δεύτερον, οι δίαιτες δίνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά δεν αλλάζουν την ανθρώπινη εγκατάσταση στην οποία θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας δεν είναι για δύο εβδομάδες, και στη ρίζα και για όλους.Τέλος, τρίτον, οι δίαιτες συχνά δεν λειτουργούν και δεν βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους.

Εξετάστε το παράδειγμα.

Για παράδειγμα, κάθε μέρα λάβατε 3000 kcal, αν και σας δόθηκαν 2500 kcal.Κερδίσατε βάρος και τώρα θέλετε να το ξεφορτωθείτε.Εσείς για δύο εβδομάδες ακολουθήσατε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λάβατε 2000 θερμίδες ημερησίως.Και τότε το βάρος σας άρχισε να μειώνεται.Τα αποτελέσματα σας ενέπνευσαν και κάθε μέρα κάθεστε σε 2000 kcal ανά ημέρα.Ο οργανισμός προσαρμόζεται σε αυτό το επίπεδο θερμίδων και δεν ξοδεύει πλέον αποθεματικό λίπος.Η απώλεια βάρους σταματά.Λόγω του γεγονότος ότι είστε μόνιμα μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από 3.000 έως 2.000 θερμίδες, το σώμα αποφάσισε ότι «έπεσε στις δύσκολες στιγμές και πρέπει να σώσει», και αρχίζει και πάλι να θέσει μερικές από τις θερμίδες που έρχονται στο αποθεματικό.Βασικά, είναι - καλά, οπότε ενεργοποιείται το ένστικτο της επιβίωσης - τα ίδια ένστικτα και που σε ζώα που τους επιτρέπει να επιβιώσουν ακόμα και σε περιόδους λιμού.

Και τώρα υποθέστε ότι σε αυτή την περίπτωση θα μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας στα 1.700 kcal.Αλλά αυτό θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση: το σώμα και πάλι «φοβάται»( που υποτίθεται ότι έρχεται πείνα), και ακόμη και αυτή η μικρή δίαιτα καταφέρνει να βάλει κάποια ουσία σε λίπος.Θα υπάρξει μια παράδοξη κατάσταση: όσο λιγότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θα ανακάμψετε.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες, αν παρατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα λειτουργήσουν.Η λύση στην κατάσταση είναι πολύ απλή - πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά!

Και η πρώτη μας σύσταση ακριβώς αυτό και έρχεται κάτω: να χάσουν βάρος σταδιακά, όχι περισσότερο από 300-400 την εβδομάδα.Διαφορετικά, κινδυνεύετε να λάβετε ραγάδες στο δέρμα, μια κακή διάθεση λόγω του συνεχούς υποσιτισμού και το πιο σημαντικό - στο εγγύς μέλλον, να κερδίσετε και πάλι.Ως εκ τούτου, είμαστε ενάντια στη δίαιτα, υποσχόμενη γρήγορη απώλεια βάρους.

Και τώρα, στην πραγματικότητα, πώς να κάνετε την απώλεια βάρους απλή και εύκολη:

Μειώστε το μέγεθος εξυπηρέτησης του .Πρέπει να παραδεχτώ ότι, κατά πάσα πιθανότητα, τρώτε πολύ.Αλλά αν κάθε μέρα τρώτε μόλις 200 kcal περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε( αυτό είναι περίπου 100 γραμμάρια επιπλέον), τότε σε ένα χρόνο μπορείτε να κερδίσετε 7-10 κιλά επιπλέον βάρος!

Στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους, θα είναι δύσκολο για εσάς να εγκαταλείψετε τις συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες.Έτσι για τώρα, απλά μειώστε την ποσότητα των μερίδων κατά 1/4 μέρος.Βάλτε το φαγητό σε μικρές πλάκες για να φανεί περισσότερο.Τυρί, λουκάνικο, ψωμί κομμένο σε λεπτές φέτες.Λάδι το ψωμί σε ένα λεπτό στρώμα.Όταν συνηθίζετε να τρώτε λιγότερα από τον όγκο, θα είναι ευκολότερο να αλλάξετε για την καλύτερη και ποιοτική διατροφή.

Τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά .Οι εργαζόμενοι του Ινστιτούτου Διατροφής στη δεκαετία του εβδομήντα του περασμένου αιώνα διεξήγαγαν ένα ενδιαφέρον πείραμα σε εθελοντές.Οι άνθρωποι χωρίστηκαν σε 4 ομάδες.Η πρώτη ομάδα τρεφόταν δύο φορές την ημέρα σε διαστήματα 12 ωρών, η δεύτερη ομάδα - 3 φορές την ημέρα σε διαστήματα των 5-7 ωρών, η τρίτη ομάδα - 4 φορές την ημέρα, και το τέταρτο - 5-6 φορές την ημέρα.

Από όλες αυτές τις ομάδες, η τρίτη ομάδα ανθρώπων που είχαν τροφοδοτηθεί 4 φορές την ημέρα είχε την καλύτερη υγεία και υψηλή απόδοση.Όσοι έτρωγαν 5-6 φορές την ημέρα αισθάνθηκαν καλά, αλλά, πολύ σημαντικό, η όρεξή τους μειώθηκε αισθητά ως αποτέλεσμα των συχνών γευμάτων!Πάρτε το στη σημείωση σας, αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας, γιατί τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος.

Μην αρνείστε τον εαυτό σας με την πρωτεΐνη .Οι πρωτεΐνες είναι ένα απαραίτητο προϊόν διατροφής και, θέλοντας να χάσουν βάρος, δεν χρειάζεται να μειώσετε την κατανάλωσή τους.Αυτό είναι μόνο για να κάνετε τα τρόφιμα με πρωτεΐνες να σας φέρουν λιγότερες θερμίδες, να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Λιγότερη ζάχαρη. Ο κανόνας της κατανάλωσης ζάχαρης είναι 6-8 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.Πιθανότατα, υπερβαίνετε αυτούς τους κανόνες.Μια περιττή 10 κουταλάκια ζάχαρης( 5 φλιτζάνια γλυκού τσαγιού) - αυτό είναι 300 kcal.Εκεί προέρχεται το υπερβολικό βάρος.Για να είναι πιο εύκολο για εσάς, μην απορρίπτετε αμέσως τα γλυκά τρόφιμα, απλά μειώστε τον αριθμό τους.Πείτε, τρώνε όχι ένα κέικ την εβδομάδα, αλλά μισή πίτα, βάλτε σε ένα φλιτζάνι όχι δύο κουτάλια ζάχαρης, αλλά ενάμισι.Εάν θέλετε πραγματικά καραμέλα - φάτε ένα ζευγάρι μικρών ζελέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά αποφύγετε τη καραμέλα και τη σοκολάτα.

Λιγότερο αλεύρι και άμυλο. Το κουάκερ και τα γεώμηλα είναι ένα σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτά τα τρόφιμα, καθώς είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, που εύκολα μετατρέπονται σε λίπος.Τρώτε λιγότερα κουλουράκια, μπισκότα και ψωμί.Μπορείτε να φάτε τα ζυμαρικά, αλλά, όπως στην περίπτωση των πιπεριών και των πατατών, το τμήμα πρέπει να μειωθεί.

Λιγότερο λιπαρό.Τα λιπαρά είναι το πιο θερμιδικό προϊόν.Ακόμη και στην αβλαβή με την πρώτη ματιά, το φυτικό έλαιο είναι 2 φορές περισσότερες θερμίδες από τη σοκολάτα.Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε φαγητό για τον ατμό, το στιφάδο ή το ψήνετε στο φούρνο.Αν θέλετε να τηγανίζετε - χρησιμοποιήστε ένα τηγάνι με επικάλυψη Teflon για αυτό.Για να ζεσταθεί ξανά η χρήση τροφίμων δεν είναι λάδι, αλλά νερό ή ζωμός.

Κατά την αγορά γαλακτοκομικών προϊόντων, δώστε προσοχή στο περιεχόμενο του λίπους σε αυτά.

Είναι προτιμότερο να επιλέγετε ψάρια από ποικιλίες μη λιπαρών, μερλούκιου, μολύβδου, γάδου, πέρκα.από τα προϊόντα με βάση το κρέας είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μοσχάρι, το συκώτι, το κοτόπουλο.

Περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά είναι μικρότερη από 50 kcal ανά 100 g προϊόντος, η οποία είναι 5-7 φορές μικρότερη από το κρέας, τα ξηρά πλιγούρια ή τα ξηρά ζυμαρικά.Και παρόλο που, φυσικά, δεν μπορείτε να πείτε ότι μπορείτε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά όσο θέλετε, αλλά αν θέλετε ένα σνακ, τότε για τη φιγούρα σας η σαλάτα λαχανικών θα είναι πολύ πιο ασφαλής από ένα σάντουιτς.Με έμφαση στις φυτικές τροφές, μπορείτε εύκολα να χάσετε λίγα λίρες.

Επίσης για σας θα είναι χρήσιμο( σε ορισμένες ποσότητες, φυσικά, για παράδειγμα, 1 φύλλο ανά ημέρα) κατανάλωση ακατέργαστου λευκού λάχανου - περιέχει ουσίες που εμποδίζουν την εναπόθεση λίπους.Ένα φύλλο από ακατέργαστο λάχανο είναι καλύτερο να τρώτε πριν από το κύριο γεύμα.

Αγάπη τον ανανά. Ο φρέσκος ανανάς και ο φρεσκοστυμμένος χυμός από αυτό περιέχει μια ουσία που ονομάζεται βρομελίνη, η οποία βοηθάει να καίει λίπη.Έτσι, 1 g βρωμελίνης μπορεί να κάψει 900 g λίπους.Ωστόσο, όταν η κονσερβοποίηση βρωμελαϊνη καταστρέφεται.Με την τακτική χρήση του φρεσκοστυμμένου χυμού ανανά, μπορείτε να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά και οι λιπαρές αποθέσεις θα σταματήσουν να συσσωρεύονται.Ωστόσο, για αυτό χρειάζεστε δύο φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων για να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ανανά ή τουλάχιστον τρώτε για πρωινό τρεις φέτες φρέσκο ​​ανανά.Χρήσιμες ιδιότητες του ανανά επίσης στο γεγονός ότι η βρωμελίνη δίνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, και αυτό, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητα του στήθους.

Κάτω από αλκοόλ .Το αλκοόλ προκαλεί όρεξη, στο τέλος μπορείτε να φάτε πάρα πολύ.Ως εκ τούτου, θα ήταν χρήσιμο να εγκαταλείψουμε εντελώς το αλκοόλ.

Περισσότερα καρυκεύματα. Προηγουμένως, με την παχυσαρκία, οι γιατροί συνιστούσαν λιγότερα καρυκεύματα και αλάτι.Όσον αφορά το αλάτι - ναι, πρέπει να τρώγεται σε πολύ μικρές ποσότητες.Αλλά είναι αδύνατο να συμφωνήσουμε για τα καρυκεύματα.

Αντίθετα, εάν το φαγητό στερείται γεύσης και αρώματος, το άτομο αναπληρώνει την ποσότητα.Αλλά αν το πιάτο θα μυρίσει ευχάριστα, εκπνέοντας το άρωμα μερικών μπαχαρικών στο εξωτερικό, τότε ακόμη και ένα μικρό κομμάτι θα είναι αρκετό για να διασκεδάσει.Το σώμα σας θα είναι ικανοποιημένο και μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας με το πρόσθετο.Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι ο μαϊντανός αποδυναμώνει την όρεξη και το τζίντζερ, το κόκκινο πιπέρι και το τσίλι επιταχύνουν την αποσύνθεση των λιπών.

Μην πίνετε ενώ τρώτε, καθώς αυτό μειώνει την αίσθηση κορεσμού και θα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.Μετά από ένα γεύμα, δεν πρέπει να πίνετε ούτε - επιβραδύνει την πέψη του φαγητού.Έτσι σβήστε τη δίψα 15-30 λεπτά πριν φάτε.

Μετρήστε το περιεχόμενο σε θερμίδες. Συχνά, ένα άτομο κερδίζει βάρος από το να τρώει πάρα πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τυρί, καπνιστά λουκάνικα, μάρκες και τα παρόμοια.Ταυτόχρονα, ο όγκος των τροφίμων μπορεί να είναι μικρός, αλλά οι θερμίδες είναι περισσότερο από αρκετές.Έτσι ανεπαίσθητα και το βάρος αυξάνεται.Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να θυμάστε περίπου την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που τρώτε.Για να γίνει αυτό, κάντε φωτοαντίγραφο των παρακάτω δεδομένων και κρεμάστε το πάνω από το τραπέζι στην κουζίνα.

αριθμός

των θερμίδων, 100 g Περισσότερο προϊόν

700( φυτικό έλαιο, μαγειρικό λάδι, λιωμένο βούτυρο, μαργαρίνη, βούτυρο).

από 500 έως 700( πατατάκια, μαγιονέζα, απλό, σοκολάτα, ξηροί καρποί).

Από 300 έως 500( αλεύρι, δημητριακά, ζυμαρικά, κέικ, μπισκότα, καραμέλες, τη ζάχαρη, το μέλι, καραμέλα, συμπυκνωμένο γάλα με τη ζάχαρη, τα περισσότερα τυριά, κρέμα γάλακτος, λίπος, μαγιονέζα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέμα γάλακτος, χοιρινό, ζαμπόν και καπνιστό λουκάνικο, λουκάνικα,λουκάνικο, κρέας, χήνες και πάπιες, παπαλίνα).

200 έως 300( ψωμί, ψωμί, ψωμάκια της πόλης, ψωμάκια, μαρμελάδα, μαρμελάδα, τυρί κρέμα, όπως τσένταρ, ξινή κρέμα μέσο λάδι, τυρί cottage λίπος, λουκάνικα διδακτορικό, το βόειο κρέας, γαλοπούλα και το κοτόπουλο, ρέγγα λίπος, οξύρρυγχος, κονσερβοποιημένασαρδέλες, σκουμπρί, σαυριδιού, ψάρι, αυγά, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, βότκα, κονιάκ.

από 100 έως 200( γιαούρτι λίπος, ξινή κρέμα, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage έντονους, κρέας αλόγου, κρέας κουνελιού και χοίρων, τα αυγά, σολομό, τσιπούρα, πέρκα, κυπρίνος,καλκάνι).

Λιγότερο από 100( όλα τα λαχανικά, τα πεπόνια, τα φρούτα, τα μούρα, χυμούς, φρούτα, το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη, μπύρα, σεΙνώ, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μοσχαρίσιο, βοδινό συκώτι, νεφρό χοίρου, καρδιά βόειο κρέας, χωματίδα, κίτρινου μπακαλιάρου, crucian κυπρίνος, κυπρίνος, μπακαλιάρου, πέρκα, μπακαλιάρος, τούρνα).

κανονίσουμε μια ημέρες νηστείας. Το στομάχι σας είναιευκολότερη, και το σώμα ένα μικρό υπόλοιπο, εάν 1 μήνα θα οργανώσει μια νηστεία ημέρες νηστείας την ημέρα -. είναι μια μέρα που η δύναμη είναι από ορισμένες εύκολα-εύπεπτο και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και τα γεύματα που λαμβάνονται σε 5 δεξιώσεις.

ημέρα εκκένωσης μπορεί να είναι μήλο, αγγούρι, καρπούζι, λαχανικά, φρούτα, γάλα, κρέας.Οι ημέρες εκφόρτωσης πρέπει να εναλλάσσονται.Για παράδειγμα, μία φορά το μήνα τρώνε μήλα( αγγούρια ή πεπόνια) σε ποσότητα 1,5-2 χιλιόγραμμα ακατέργαστης ή ψημένα.Ένα μήνα αργότερα, την ημέρα της νηστείας σας θα αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και μούρα - είναι επίσης δυνατό να φάει 1,5-2 κιλά, ενώ τα λαχανικά( πατάτες δεν ανήκει εδώ) μπορεί να καταναλωθεί ως σαλάτα με λίγες θερμίδες σάλτσα.Ημέρα Γάλακτος νηστεία σημαίνει ότι μπορείτε να πιείτε 5-6 ποτήρια γάλα και να τρώνε 300 γραμμάρια τυρί cottage ή πιείτε 5-6 ποτήρια ποτό γάλα, όπως το γιαούρτι ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα.Κρέας ημέρα απαλλαγή σας επιτρέπει να τρώτε 300 γραμμάρια της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστό κρέας και 400 γραμμάρια ωμά ή βραστά λαχανικά.Σε κάθε περίπτωση, κατά την εκφόρτωση της ημέρας, θα πρέπει να αισθάνονται μια μικρή αίσθηση της πείνας, αλλά ταυτόχρονα ευκολία.

Θεραπευτικά ποτά. πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους πράσινο τσάι - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.Πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.Βοηθά στη μείωση της όρεξης και του χυμού σημύδας.Φαρμακευτικά βότανα στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε ένα «τσάι αδυνατίσματος» - από μόνη της δεν δρα πολύ αποτελεσματικά, αλλά σε συνδυασμό με διατροφικούς περιορισμούς, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει ως βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη κάπως.μενού Δείγμα

για όσους κάνουν δίαιτα:

1. Πρώτο πρωινό: πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη?ένα κομμάτι αποξηραμένου ψωμιού με μια μικρή ποσότητα τυριού χωρίς λιπαρά.

2. Το δεύτερο πρωινό: φρούτα.Αυτό μπορεί να είναι 1 μεγάλο πορτοκάλι, 1 μεγάλο μήλο, 1,5 φλιτζάνια φράουλες ή 1 κεράσια φλιτζάνι.

3. Γεύμα: ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλου.χούφτα φαγόπυρο ή φασόλια σε κονσέρβα?τσάι χωρίς ζάχαρη.

4. Σνακ: αυγό, βρασμένο μελάτα ή βραστά.Το αυγό μπορεί να κοπεί κατά μήκος, πασπαλίζουμε με αλάτι και το μαϊντανό, αλλά όχι μαγιονέζα.Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

5. Δείπνο: Ένα μεγάλο μέρος της σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού( μπορείτε να ετοιμάσετε τη σαλάτα αγγούρια και ντομάτες)?μια μερίδα βρασμένων ή στιγματισμένων ψαριών ·τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα αποξηραμένα ψωμί ή με τα μπισκότα ένα μικρό ποσό galetnogo.

6. Το δεύτερο δείπνο: κομπόστα.