Άρρενες μύες;

Πολλοί λάτρεις του γυμναστηρίου είναι εξοικειωμένοι με τις αισθήσεις του μυϊκού πόνου που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια και μετά τις τάξεις.Ωστόσο, οι περισσότεροι συμμετέχοντες είναι βέβαιοι ότι όσο πιο δυσάρεστες είναι οι αισθήσεις, τόσο πιο αποτελεσματική ήταν η εκπαίδευση.Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Η φύση της προέλευσης αυτού του πόνου είναι αρκετά διαφορετική.Οι μύες μπορεί να υποστούν κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης.Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι μια υπερέκταση των μυϊκών ινών.Ο έντονος πόνος, ο οποίος εμφανίζεται και δεν περνάει, μπορεί να είναι συνέπεια του σχισίματος ή ακόμη και της ρήξης των μυών.Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσει η κατοχή, να εφαρμοστεί επίδεσμος πίεσης στην τραυματισμένη περιοχή, να εφαρμοστεί κρύο και να καλέσει ο γιατρός.

Μια άλλη αιτία δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκόζης και γλυκογόνου στις μυϊκές ίνες με το σχηματισμό μιας μεγάλης ποσότητας γαλακτικού οξέος και υδρογόνου.Ειδικοί υποδοχείς ευαίσθητοι στις σχηματισμένες ουσίες ενημερώνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα ότι οι ενεργειακές δυνατότητες του μυός μειώνονται, προκαλώντας μια αίσθηση καψίματος.

Η παραγωγή γαλακτικού οξέος οδηγεί στο γεγονός ότι οι μυϊκές ίνες αυξάνονται σε μέγεθος για ένα μικρό χρονικό διάστημα και λόγω αυτής της αύξησης υπάρχει μια αίσθηση μυϊκού πρήξιμο.Μετά τη διακοπή της άσκησης, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί γαλακτικό οξύ και οι μυϊκές ίνες επιστρέφουν στο αρχικό τους μέγεθος, έτσι ώστε να εξαφανιστεί το "πρήξιμο".Αυτή η διαδικασία γίνεται αρκετά γρήγορα και μετά από 2 ώρες οι μύες απελευθερώνονται εντελώς από το γαλακτικό οξύ.

Αλλά πολλοί έμποροι γνωρίζουν επίσης τον πόνο που συμβαίνει την πρώτη ή δεύτερη μέρα μετά τις τάξεις.Η αιτία της εμφάνισής της είναι τα μικροτραύρια όχι τόσο μυϊκές ίνες, όπως οι δομές που παρέχουν ακαμψία των μυών των συνδετικών ιστών.Όσο ισχυρότερο είναι ο πόνος, τόσο περισσότερες διαταραχές εμφανίστηκαν στους μυς και όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσει.Η διαδικασία "θεραπείας" των τραυματισμένων κυττάρων μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες.

Πολύ καλή, αν την επόμενη μέρα οι μύες λίγο πόνο λίγο, προκαλώντας μια ευχάριστη αίσθηση του τόνου.

Τι μπορώ να κάνω εάν οι μύες μου πονάνε άσχημα;Σε τέτοιες περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογή θα είναι μια μικρή αερόβια άσκηση σε μέτρια λειτουργία, τέντωμα και μασάζ.Μια σάουνα είναι πολύ χρήσιμη, η οποία χαλαρώνει και ενισχύει τις διαδικασίες αποκατάστασης, βοηθώντας έτσι στη μείωση των δυσάρεστων αισθήσεων στους μυς.

Θυμηθείτε, όσο ισχυρότερο είναι ο πόνος μετά την προπόνηση, τόσο πιο ακριβή θα πρέπει να σκεφτείτε για την ένταση του επιλεγμένου φορτίου και, ως εκ τούτου, για τα προσόντα του εκπαιδευτή ή του προπονητή.