Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς

Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα προς την αρμονία είναι η ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα.Σηκώστε τα πόδια που έχουν ισιωθεί στα γόνατα σε ύψος περίπου 30 cm, δύο φορές πιέστε ένα πόδι από το άλλο.Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.Θυμηθείτε για την ομαλή αναπνοή.

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τοποθετήστε το στο πάτωμα.Στη συνέχεια, κάνοντας μια ενεργητική κίνηση προς τα εμπρός με τα χέρια σας, καθίστε.Προσπαθήστε να μην αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα.Αν είναι δύσκολο για εσάς, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω από την άκρη του καναπέ ή του ντουλάπα.Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και στη συνέχεια τις επαναλάβετε πολλές φορές.Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

3. Ξαπλώστε στο πλευρό σας, βάλτε το χέρι σας ευθεία ή λυγισμένο στον αγκώνα κάτω από το κεφάλι σας, βάλτε το άλλο χέρι σας στη μέση.Σηκώστε το πόδι σας χωρίς να λυγίζετε στο γόνατο και χαμηλώστε το.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές.Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε τα με το άλλο πόδι.Όταν σηκώσετε το πόδι σας, εκπνέετε το

4. Κατεβείτε στα γόνατά σας, τα πόδια σας εξαπλώνονται, τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.Τώρα λυγίστε το σώμα σας πίσω.Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις γόνατος δουλεύουν πολύ σκληρά.Πίσω ισιώστε, σηκώστε το πηγούνι.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές.Όταν λυγίζετε, εισπνεύστε.

5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα.Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω και κάντε κινήσεις σαν να οδηγείτε ποδήλατο.Τα πόδια περιγράφουν μικρούς κύκλους( ισιώνα ισιώστε με αυτό το πόδι).Αφού κάνετε αρκετές κινήσεις, ισιώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές.Κάντε την άσκηση σιγά-σιγά και επιμελώς.

6. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.Αλλάξτε αργά τη θέση των ποδιών και καθίστε "στα τουρκικά".Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας.Διπλασιάστε τις παλάμες σας στα γόνατα και πάρτε τη θέση εκκίνησης.Τα χέρια ξαναβρίσκονται στο πάτωμα κοντά στους μηρούς.Η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης ισιώνει, η κεφαλή ανυψώνεται.Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

7. Βγείτε από το πάτωμα.Μετάβαση και καθίστε "στα τουρκικά" και δώστε προσοχή στη στάση: η πλάτη είναι ευθεία, τα γόνατα σχεδόν αγγίζουν το πάτωμα.Τώρα σηκώστε γρήγορα.Πώς να το κάνετε: ισχυρή άπαχο στο εξωτερικό των ποδιών και ταυτόχρονα, κάνοντας έντονη κίνηση με τους ώμους σας, ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα και τα ισχία.Και το τελευταίο - βάλτε τα πόδια σας σωστά.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-6 φορές.

8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς από το σώμα, ακουμπήστε στο δάπεδο με τα χέρια σας.Και τώρα, με τα πόδια σας, κάνετε κινήσεις, σαν να κολυμπάτε με ένα μαστίγιο: τα πόδια τραβιούνται στο στομάχι, τα γόνατα χωρίζονται, τα τακούνια μαζί( οι κινήσεις είναι αργές).Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω και γρήγορα τα συνδέετε μεταξύ τους( και οι δύο κινήσεις είναι γρήγορες).Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-10 φορές.Κάντε την άσκηση, θυμηθείτε την ομοιόμορφη αναπνοή.Ο ρυθμός της αναπνοής θα υπαγορεύεται από την ίδια την άσκηση.