Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή μέση
1. Ο αγκώνας είναι το γόνατο. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, τα πόδια παράλληλα, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.Από αυτή τη θέση, για μια "πτυχή", σκύβετε χαμηλά προς τα εμπρός, στρέφοντας έντονα τον κορμό προς τα πλάγια, αγγίζοντας τον αγκώνα του γόνατος( δεξιός αγκώνα του αριστερού γόνατος, αριστερός αγκώνα του δεξιού γόνατος).Τα γόνατα είναι ευθυγραμμισμένα όλη την ώρα.Ταυτόχρονα, εκπνέετε.Στο "δύο" ισιώστε, παίρνοντας έντονα τους αγκώνες του πίσω - εισπνεύστε.Στην "τρία" στροφή, αγγίζοντας τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γονάτου.Στο "τέσσερα" ισιώστε.Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
2. Πλευρικές πλαγιές. Σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά στην καρέκλα ή στον καναπέ σε μερικά βήματα.Με το αριστερό σας πόδι στραμμένο στο γόνατο, άπαχο( πόδι) στην καρέκλα ή στον καναπέ.Στις "φορές" κλίνει προς τα κάτω, αγγίζοντας τα δάχτυλα του χεριού σας στο δεξί πόδι στήριξης.Στο "δύο" ισιώστε.Στην "τρία" στροφή προς τα αριστερά αγγίζοντας τα δάχτυλα του χεριού σας στο αριστερό πόδι( το πόδι), το οποίο στηρίζεται στην καρέκλα.Στο "τέσσερα" ισιώστε.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.Αλλάξτε τη θέση εκκίνησης, στηρίξτε το δεξί σας πόδι και κάντε την άσκηση με τον άλλο τρόπο πολλές φορές.
3. Μεταφορά του ποδιού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες στρέφονται προς τα κάτω.Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, μετακινήστε τα αριστερά, στρέφοντας έντονα το ισχίο, αγγίξτε το γόνατο του δαπέδου.Το αριστερό πόδι ισιώνει και μετά επιστρέφει στη θέση εκκίνησης, χαράζοντας αργά το γόνατο.Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές με κάθε πόδι.
4. Κυκλικές κινήσεις του κορμού. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους, τα πόδια σας παράλληλα, τα χέρια στους γοφούς.Τώρα το σώμα με κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια δεξιά, προς τα πίσω, αριστερά 3 φορές.Στη συνέχεια κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
5. Αργές στροφές του κορμού. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια απλώνονται, οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμων.Στρέψτε αργά το σώμα προς τα αριστερά, μέχρι να αποτύχει, στη συνέχεια γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά όσο αργά.Κάνετε 6 τέτοιες στροφές και βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώνετε εντελώς τους μυς σας.Επαναλάβετε τη σειρά 3-4 φορές.Θυμηθείτε την αναπνοή.
6. Από το να βρίσκεται στο πλάι. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά κάνοντας αυτό, σκοτώνετε αμέσως δύο πουλιά με μια πέτρα: βοηθάει στην απώλεια βάρους στη μέση και στους γοφούς.
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ελαφρά λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο ελαφρώς προς τα εμπρός, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό αστράγαλο.Τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες, στηρίζονται στο πάτωμα, παλάμη στην παλάμη του χεριού σας, βάζουν το μέτωπό σας στα χέρια σας.Από αυτή τη θέση, "καθίστε", ενώ σηκώνετε το αριστερό σας λυγισμένο χέρι πάνω από το κεφάλι σας, και με το δεξί σας χέρι πιάστε τον αστράγαλο του αριστερού σας ποδιού.Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο.Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τους αστραγάλους σας αμέσως, μην είστε αναστατωμένοι.Σε μερικές ημέρες θα πετύχετε σίγουρα.Στο "δύο" πάλι ξαπλώνετε στο πλευρό σας, βάλτε το κεφάλι σας στην παλάμη του χεριού σας.Θυμηθείτε για την ομαλή αναπνοή.Επαναλάβετε την άσκηση πρώτα 3 φορές, στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό στις 10. Αλλάξτε τη θέση εκκίνησης, γυρίστε στην άλλη πλευρά και βοηθήστε 3-10 φορές περισσότερες φορές.Η άσκηση όχι μόνο μειώνει τη μέση και τους γοφούς, αλλά αναπτύσσει επίσης ευελιξία.Γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να το συμπεριλάβετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στην πρωινή γυμναστική.