Αν θέλετε να έχετε ένα όμορφο στήθος

Είναι πολύ σημαντικό το σχήμα που έχουν τα στήθη σας.Είναι απαραίτητο να το φροντίσετε από την ηλικία των 14 ετών, από την νεανική ηλικία.Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας μετά από ένα ντους ή μια μπανιέρα για να ξεπλύνετε το στήθος σας με κρύο νερό.Πρέπει να πλένετε καθημερινά στη μέση.Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί το δέρμα είναι ελαστικό - κρύο νερό, ελαστικοί μύες - γυμναστική.

Και τώρα ασκεί για το στήθος.

1. Περιγράφοντας κύκλους με ώμους. Sit «τουρκική» λυγίσει το χέρι, πιέζοντας τους αγκώνες του στο σώμα, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους, ωμοπλάτες μαζί.Τώρα ανασηκώστε τους ώμους σας και στη συνέχεια να τους πάρετε πολύ πίσω, κάτω και προς τα εμπρός.Έτσι κάνετε 4 φορές, έπειτα 4 φορές κάτω, πίσω, επάνω, προς τα εμπρός.Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

2. Συμπίεση των παλάμες. Σηκώστε ευθεία.Τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά σας, τα δάχτυλα επάνω, τους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα.Δύο φορές στενά με το κάτω μέρος της παλάμης στο «ένα, δύο» στο «τρεις» γυρίστε τα δάχτυλα για τον εαυτό του, στο «τέσσερις» ισιώσει παλάμες για τα «πέντε» κάτω τα χέρια προς τα κάτω, στο «έξι» συνδυάζουν τα χέρια μπροστά του.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-8 φορές.

3. Οδηγώντας τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο πίσω. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας επάνω, λυγισμένα στους αγκώνες, έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων και τα δάχτυλα είναι ευθεία και συνδέεται ακριβώς κάτω από την κλείδα, τα χέρια προς τα κάτω.Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω ενεργά, τα χέρια σας ξεχωριστά, αλλά οι ώμοι σας δεν πέφτουν.Κάντε αυτή την κίνηση για ένα "χρόνο", ένα δεύτερο τραβήξτε πίσω στο "δύο".Στα "τρία", απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να τα πάρετε πίσω( μην αφήστε τους ώμους σας να πέσουν καθόλου).Στα "τέσσερα", λυγίστε τα χέρια σας όπως στην αρχή της άσκησης.Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.Ο ρυθμός είναι ζωντανός, ενεργητικός.Θυμηθείτε για την ομαλή αναπνοή.

4. Εναλλακτική ανύψωση χεριών. Ανυψώστε τα πόδια σας, ενώ τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους.Σηκώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα πάνω( οι μύες είναι χαλαροί) και μετακινήστε το κεφάλι της για να «χρόνος» στην «δύο» να προσπαθήσει να αναλάβει περαιτέρω το χέρι πίσω στο «τρία» κάτω βραχίονα προς τα εμπρός και προς τα κάτω.Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι, μετρώντας το «τέσσερα» - σηκώστε το χέρι σας, «πέντε» - να εμβαθύνει την κίνηση, «έξι» -opustit χέρι.Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές με κάθε χέρι.

5. Αύξηση των χεριών. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το χέρι σας κατ 'ευθείαν απαλή κίνηση προς τα εμπρός για την «ώρα» για το «δύο» τους εξαπλωθεί πέρα, για να «τρεις» στροφή παλάμες επάνω, στο «τέσσερις» σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, και χτυπήστε τα χέρια σας, με το «πέντε» κάτωχέρι-χέρι, κάτω, στο "έξι" στη θέση εκκίνησης.Άσκηση αργά, χαλαρή.Επαναλάβετε το 4-6 φορές.Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.

6. Περιγράψτε τους κύκλους με τα χέρια σας. Σταθείτε όρθια.Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα.Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο, στα δεξιά περιγράψτε έναν μεγάλο κύκλο( οι μύες χαλαρώνουν) ξεκινώντας από την κίνηση του βραχίονα προς τα εμπρός.Άσκηση με γρήγορο ρυθμό.Περιγράφουν την χέρι έτσι τις τρεις κύκλους σε «ένα, δύο, τρία», οι ακόλουθες τρεις κύκλους σε «τέσσερις, πέντε, έξι,» αρχίζει με μια κίνηση του χεριού πίσω τόνους. Ε Προς την αντίθετη κατεύθυνση.Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί χέρι στο μηρό, και το αριστερό περιγράφει τους κύκλους.Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε χέρι 3-5 φορές.

7. Χειροκίνητες κινήσεις όπως στο στήθος στυλ κολύμβησης .Σταθείτε ίσια, συνδέστε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας ελαφρά, λοξά, προς τα εμπρός.Για την «ώρα» αποδεικνύονται την παλάμη και να μειώσει τα χέρια σας προς τα κάτω, διαγώνια, έξω - αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, αλλά όχι τη λήψη τους πίσω και δεν χαμηλότερο( οι παλάμες δεν πηγαίνουν για τη γραμμή του ώμου) σαν να επρόκειτο να τεμαχίσει το νερό, τα δάχτυλα συνδεθείτε, παλάμες στροφήπίσω.Στο «δύο» λυγίσει έντονα τους αγκώνες σας, σπρώξτε τα προς το σώμα και τα χέρια του για να sebe- περισσότερο ή λιγότερο στο ύψος του λαιμού, σχετικά με τις «τρεις» παλάμες ανελκυστήρα προς τα πάνω διαγώνια.Κίνηση για την «ένα, δύο» αργή, με θέμα «τρεις» - γρήγορη, αλλά το όλο εγχείρημα θα πρέπει να διεξάγεται ομαλά, με μια μικρή παύση μετά το «τρία».Επαναλάβετε την άσκηση 10-30 φορές.

Όταν μαθαίνετε να εκτελείτε κινήσεις με τα χέρια σας με ευχέρεια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με τα μάτια κλειστά.

αναπνοή είναι: να «απλά» τραβήξει στο στόμα αέρα ανοικτή, στη συνέχεια φορές τα χείλη σωλήνα για σφύριγμα, και αναπνέουν τον αέρα στην «δύο ή τρία».Εισπνεύστε και εκπνέετε χωρίς χωρίς παύση.

Σας συμβουλεύουμε θερμά να μάθετε αυτή την άσκηση.Έχει μια τριπλή δράση: 1) ενισχύει τέλεια τους μυς στο στήθος, 2) παράγει μια σωστή αναπνοή, 3) ενισχύει τους μυς του προσώπου γύρω από το στόμα.