5 λεπτά για την υγεία και την ομορφιά τα πρωινά

Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, θα ξεκινήσετε την ημέρα σας χαρούμενη και χαρούμενη.Αυτές οι πέντε ασκήσεις πραγματοποιούνται ξαπλωμένες, επηρεάζουν καλά το έργο της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία, πόσο μάλλον ως εργάσιμη μέρα που περνάτε στην εργασία στέκεται ή κάθεται.Μετά από μια νύχτα ξεκούρασης, αυτή η γυμναστική βοηθά το σώμα να αναδιοργανωθεί για εργασία σε πιο δύσκολες συνθήκες, όταν το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση.

Άσκηση με σταθερό ρυθμό.Αν το δωμάτιο είναι πολύ δροσερό, μπορείτε να το εκτελέσετε κάτω από την κουβέρτα.

1. Στεγνώστε. Το ίδιο το όνομα λέει τι πρέπει να κάνει.Ξαπλώνετε πίσω κάτω από την κουβέρτα, τεντώστε τα πόδια σας, τεντώνοντας σε μεγάλο βαθμό τα γόνατα και τα πόδια σας, αγγίζοντας τα δάχτυλα της άκρης του κρεβατιού με τα δάχτυλά σας.Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας τα δάχτυλά σας και τραβώντας έντονα.Στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.Αυτό το πίνετε πρέπει να γίνεται 3-4 φορές.

2. Κάτω από το δεύτερο πηγούνι ( αλήθεια, ενώ δεν το έχετε, αλλά μπορεί να εμφανιστεί, οπότε ξεκινήστε επειγόντως την άσκηση).Μετακινηθείτε στην άκρη του κρεβατιού, κρεμάστε το κεφάλι σας κάτω, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του κορμού, γυρίζοντας τις παλάμες προς τα κάτω.Μετρήστε αργά τον εαυτό σας σε πέντε, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει στο στήθος.Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, μετρώντας σε πέντε, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω.Ξεκινήστε την άσκηση 3 φορές και σταδιακά φέρετε μέχρι 10.

3. Μια φορά προς τα αριστερά, μία φορά προς τα δεξιά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ελεύθερα τεντώνονται κατά μήκος του σώματος.Ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι, κάμπτοντάς το ελαφρώς στο γόνατο και χαμηλώστε το από το ίσιο δεξί πόδι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε σκέλος 8 φορές.

4. Καλημέρα, πόδια. Που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα γόνατά σας ισιωμένα στα γόνατά σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τις κάλτσες και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Κάντε αυτή την άσκηση 5 φορές.Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας εντελώς ελεύθερα και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

5. Είμαι ήδη ξύπνιος.Γυρίστε προς την κοιλιά, κατευθυνθείτε προς τα δεξιά.Στρεβλώστε έντονα ολόκληρο το σώμα και σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι και τους ώμους.Τα χέρια ταιριάζουν καλά στο σώμα.Τρεις φορές γυρίστε απότομα την κεφαλή - αριστερά, δεξιά, αριστερά, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες και ξαπλώνετε στο κρεβάτι ήδη στο αριστερό μάγουλο.Επαναλάβετε την άσκηση.Αφού κάνετε αυτή την άσκηση 4 φορές( 2 φορές σε μια κατεύθυνση, 2 φορές σε μια άλλη), θα είστε ευτυχείς να δείτε ότι τελικά έχετε ξυπνήσει.Αμέσως, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και θα βγείτε από την κουβέρτα.

Λοιπόν, το πιο σημαντικό, πρέπει να υπάρχει ένα σύστημα σε όλα.

Η υγεία και η μορφή μπορεί να σας προσφέρει ένα μόνο πράγμα: κίνηση( γυμναστική, αθλητισμός), καθαρό αέρα, νερό( ζεστό, κρύο), ήλιο( μέτρια), ύπνος( ο καλύτερος φίλος της γυναικείας ομορφιάς).Όλα αυτά πρέπει να μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Μην ξεχάσετε την πρωινή γυμναστική.Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε άσκηση γίνεται καλύτερα όταν το παράθυρο είναι ανοιχτό.

Και μια άλλη πολύ σημαντική αρχή: κάνε γυμναστική.