Διατροφή για εφήβους 13-14: πώς πρέπει να τρώει ένας έφηβος σε αυτή την ηλικία
Μια δίαιτα για εφήβους ηλικίας 13-14 ετών είναι απαραίτητη εάν ο έφηβος κερδίζει βάρος πολύ γρήγορα.Αυτό πρέπει να δώσει προσοχή και εγκαίρως για να ξεκινήσει η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.Μην τηρείτε την ιδέα ότι το σώμα θα ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα.Ναι, είναι πιθανό ότι κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης τα επιπλέον κιλά θα πάψουν μακριά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Η διατροφή των εφήβων αποτελείται ειδικά.Οι "ενήλικες" δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για τον αναπτυσσόμενο οργανισμό.Οι έφηβοι δεν πρέπει να προσφέρουν μια δίαιτα για να ξεφορτωθούν γρήγορα το υπερβολικό βάρος.Η δίαιτα θα πρέπει να σχεδιάζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο έφηβος να μην αισθάνεται πεινασμένος.
Ο βασικός παράγοντας της διατροφής είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, η αύξηση των γευμάτων, αλλά η μείωση των μερίδων.Η δίαιτα θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών, έτσι ώστε να δίνεται έμφαση στους εποχιακούς καρπούς.Έτσι, τι πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή για τους έφηβους ηλικίας 13-14 ετών.
Μενού εφηβική διατροφή διατροφή
για ένα αυξανόμενο σώμα πρέπει να μεταβάλλεται από το μενού, αλλά περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό από τα λαχανικά και τα φρούτα.
έκδοση της καθημερινής διατροφής μπορεί να είναι ως εξής:
πρωινό - το τσάι χωρίς ζάχαρη, μπορείτε με το μέλι, το φαγόπυρο.Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι γάλα.Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φρυγανισμένο ψωμί με φέτα βουτύρου και τυρί.Αν ένας έφηβος είναι πεινασμένος, τότε μπορείτε να προσθέσετε ένα βραστό αυγό.Σνακ - φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.Εάν το παιδί έχει αρκετά φρούτα, τότε είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς γιαούρτι.Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες με χόρτα και λαχανικά.
Ένα άλλο παράδειγμα μιας δίαιτας:
Πρωινό - oatmeal σε γάλα και τσάι με μέλι.Απογευματινό σνακ - μήλο και γιαούρτι.Μεσημεριανό - σούπα μπορς, χωρίς κρέας.Βράζετε το κρέας χωριστά και δώστε ένα μικρό κομμάτι.Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι.Βραδινό - βραστό ή στιφάδο λαχανικά.
Η δίαιτα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα μήνα.Στο μέλλον, μην πάτε αμέσως στη συνήθη εικόνα της διατροφής.Αφήστε τη μέγιστη ποσότητα φρούτων και λαχανικών.Δοκιμάστε και περιορίστε περαιτέρω τον αριθμό των προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλευριού στη διατροφή των εφήβων.
Γρήγορη διατροφή για 5 ημέρες
Συμβαίνει ότι πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, για παράδειγμα, σε μερικές διακοπές.Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη διατροφή.
5 ημερών εφηβική διατροφή
1 ημέρα
Για πρωινό: 2 βραστά αυγά, ένα μεγάλο πορτοκάλι, 1 καρότο, τριμμένο σε τρίφτη και ένα φλιτζάνι τσάι ή χωρίς ζάχαρη καφέ.
Γεύμα: φρέσκο μήλο και 10 μεγάλα δαμάσκηνα.Δείπνο
: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
Ημέρα 2
Πρωινό: ένα κομμάτι τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Γεύμα: 1 αυγό.
Δείπνο: 2 αχλάδια ή 2 πορτοκάλια για να διαλέξετε.
Ημέρα 3
Πρωινό: 2 φλιτζάνια βρασμένο γάλα.
Γεύμα: σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, ντυμένα με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο.Μπορείτε να φάτε σαλάτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Ημέρα 4
Αύριο: v νιφάδες βρώμης και τσάι.
Γεύμα: όλα τα λαχανικά χωρίς περιορισμούς.
Δείπνο: οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες, το ποσό - 500 g
Ημέρα 5 Πρωινό: γιαούρτι με φρούτα, πιατέλα τυριών και 1 πορτοκάλι.
Γεύμα: σαλάτα από φρέσκο λάχανο, ένα αυγό βρασμένο σκληρά.
Δείπνο: ένα κομμάτι τυρί και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Τέλος, θέλω να πω ότι μια δίαιτα για έναν έφηβο γίνεται αποτελεσματική όταν ο ενήλικας αναπτύσσει σωστές διατροφικές συνήθειες.Μόνο αυτό, και πιο ισχυρό κίνητρο για να γίνει υγιής και σε φόρμα, να είναι σε θέση να πάρει ένας έφηβος να αγοράσει ένα καφετέρια του σχολείου δεν είναι πατατάκια και γλυκά, και το χυμό και το γιαούρτι.υλικό
βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για τη σωστή διατροφή για έναν έφηβο:
Πώς να χάσετε βάρος εφήβων: Συστάσεις
για την κατάρτιση του μενού και διατροφή:
Μοιράζεται την εμπειρία της απώλειας βάρους της: