Σημαντικές ασήμαντες ασκήσεις κατά τη γυμναστική

δεν περιορίζουν υγρό

πρόσληψη Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι αν πίνουν λιγότερο και αφαιρεί ενεργά νερού από το σώμα, που γρήγορα pohudeem.Αυτός ο μύθος έχει γεννήσει τέτοιες εσφαλμένες μεθόδους απώλειας βάρους, σάουνα κακοποίηση εξαντλητικές αγώνες αντοχής στα θερμομονωτικά κοστούμια που λαμβάνουν διουρητικά και καθαρτικά, τον περιορισμό υγρών.Προειδοποιήστε αμέσως: η αφυδάτωση είναι επικίνδυνη, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Κατά τη διάρκεια φορτίο αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, αλλάζει θερμορύθμισης, αυξημένη εφίδρωση, καταλήγοντας σε μειωμένο όγκο αίματος, αυξημένο ιξώδες του αίματος.Αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης και λιποθυμία, ειδικά σε άτομα με κιρσούς.Η απώλεια υγρού οδηγεί σε κίνδυνο σχηματισμού λίθων.Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας - ένα σημαντικό συστατικό της υγείας, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της επιδερμίδας και το φινίρισμα πρόληψη των θρομβοεμβολικών επεισοδίων, καρδιακής προσβολής, πέτρες στα νεφρά και χολολιθίασης νόσο.Η προσωρινή απώλεια νερού ως αποτέλεσμα της κατάρτισης ή της λήψης φαρμάκων δεν μας σώσει από το υπερβολικό λίπος.Λιπώδη κύτταρα μπορούν να χάσουν την υγρασία τους, μείωση του όγκου, αλλά όχι στην ποσότητα, και κάθε ποτήρι που πίνετε υγρά για να επαναφέρετε το προηγούμενο μέγεθός τους.Αυτό είναι βραχύβια: η επίδραση των περισσότερων κυττάρων κατά της κυτταρίτιδας.

συνιστώμενη υγρή αγωγή δοσολογίας κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης:

για 1.5-2 ώρες έως ότου ένα φορτίο - 250-300 ml?

για 10-15 λεπτά - 100 ml.

κατά τη λειτουργία - 100-150 ml κάθε 15 λεπτά.

μετά από προπόνηση 150-200 ml κάθε 15 λεπτά μέχρι την αποζημίωση πλήρους απώλειας.Οι ειδικοί του

συστήνουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα αδύναμης και μέσης ανοργανοποίησης.

τεχνικές λεπτομέρειες

Όλες οι ασκήσεις που έχουμε παρουσιάσει, θα αρχίσει με τη μείωση της «και.κλπ. "είναι η θέση εκκίνησης, δηλαδή η θέση στην οποία ξεκινάτε την άσκηση.

Επιπλέον, η άσκηση με βάρη και μπάρα θα istrechatsya έννοια της «άμεσης» και «αντίστροφη» πρόσφυση.

Άμεση λαβή - είναι παλάμες προς τα μέσα, προς τα πίσω - παλάμες προς τα έξω.

Απαιτείται ζέσταμα!

έχει σημασία πόσο καιρό πριν το κάνετε, πώς θα γρήγορα και εύκολα οποιαδήποτε δεδομένη άσκηση, μην ξεχάσουμε το τέντωμα των μυών.Η θέρμανση είναι πολύ σημαντική.Χωρίς αυτό, ο κίνδυνος τραυματισμού στη διαδικασία του αθλητισμού αυξάνεται.Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να διαρκέσει αρκετά λεπτά για να ζεσταθεί.Εάν κάνετε έναν κύκλο ασκήσεων, τότε αξίζει να τεντώσετε τους αντίστοιχους μυς και μεταξύ των συνεδριών.Αυτοί που θεωρούν ότι είναι χάσιμο χρόνου είναι λάθος.Το κύριο καθήκον της προθέρμανσης είναι να προετοιμάσει το σώμα για περαιτέρω εργασία και φόρτο εργασίας.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, που φέρει το σώμα σας σε «ετοιμότητα μάχης»: βελτίωση της κυκλοφορίας και του μεταβολισμού του αίματος, την προώθηση της παραγωγής ενέργειας?το ιξώδες των μυών μειώνεται, η ελαστικότητά τους αυξάνεται.αρθρώσεις λαμβάνουν συμπληρωματικό ποσό των λεγόμενων αρθρικό υγρό - ένα είδος λιπαντικού για τις αρθρώσεις, μειώνοντας την τριβή κατά την κίνηση.Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε μια βιασύνη της ζωντάνια και χωρίς κανένα κίνδυνο για την υγεία πηγαίνετε στις βασικές ασκήσεις.

Σας προσφέρουμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, αν κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι.Αν θέλετε το πρωινό σας να είναι χαρούμενο και ενεργό, ξεκινήστε με τη μουσική.Μια χαρούμενη χαρούμενη μελωδία θα ξυπνήσει την επιθυμία να κινηθεί, θα δώσει δύναμη και ενέργεια.

Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις.Ξεκινήστε με αναπνευστική γυμναστική.Η θέση εκκίνησης είναι το πλάτος των ώμων μεταξύ τους.Λίγο οκλαδόν και σηκωμένο( με τα χέρια επάνω), κάνει 3-4 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.Να είστε προσεκτικοί: οι αναπνοής( χέρια επάνω) πρέπει να γίνει μέσω της μύτης και εκπνεύστε( χέρια κάτω) από το στόμα.Υπάρχει ένα είδος αερισμού των πνευμόνων.

Τώρα ζεσταθεί τις αρθρώσεις με τη βοήθεια των ασκήσεων, που στοχεύουν όχι μόνο στο να φέρει σε μυϊκό τόνο, αλλά και να αυξήσει το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις.Γυμναστική για αρθρώσεις - είναι όλα τα είδη του καρπού σε μια κυκλική κίνηση( τα χέρια), τον αγκώνα, τον ώμο, τον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου.Εκτελέστε 6-8 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και 6-8 κυκλικές κινήσεις σε μια άλλη.

Στη συνέχεια, προθερμάνετε την πλάτη σας.Η αρχική θέση για να είναι ως εξής: τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια υπόλοιπο του στους γοφούς της.Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γυρίσετε την πλάτη σας και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.Ο ρυθμός αυτής της άσκησης πρέπει να είναι αργός ή σπάνιος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι γρήγορος.Αρκεί 3-5 επαναλήψεις.

Το επόμενο μέρος της προπόνησης είναι πιο δυναμικό.Ισιώστε, συνδέστε τα πόδια σας μαζί και πηγαίνετε στο περπάτημα ή βαδίζετε.Εάν βαρεθείτε απλά με πορεία, τότε μπορείτε να χορέψετε λίγο με την μουσική.Ωστόσο, μην πηγαίνετε στο χορό, άλμα και άλμα, επειδή οι μύες σας δεν θερμαίνονται, ως εκ τούτου, δεν είναι ασφαλές.Αφού μετακινήσετε ένα λεπτό ή δύο λεπτά, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και προχωρήστε σε ενεργό περίπατο με υψηλό ανυψωτικό γόνατο.Αυτή η άσκηση είναι αρκετή για να εκτελέσει για μερικά λεπτά.

Για να ολοκληρωθεί η προθέρμανση είναι καλύτερο από όπου ξεκίνησε, δηλαδή με ασκήσεις αναπνοής.Θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αναπνοή σας.

Όλη η προπόνηση θα σας πάρει όχι περισσότερο από 7-10 λεπτά.Αλλά πιστέψτε με.) Από εκείνη την εποχή αρκεί να αισθάνεστε έτοιμοι για πιο περίπλοκες ασκήσεις.