Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν από την πρώτη ημέρα της περιόδου μετά τον τοκετό

1. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Στην εισπνοή, τραβήξτε τον πρωκτό, αισθανθείτε πώς σφίγγονται οι μύες που το περιβάλλουν.Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, εκπνέετε.Κατά την εκπνοή, πάρτε τη θέση εκκίνησης.Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

2. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια τεντωμένα.Στην έμπνευση, σηκώστε το δεξί πόδι σας σε ύψος 50 cm πάνω από το πάτωμα, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.Ο αριθμός επαναλήψεων με κάθε πόδι είναι 10 φορές.

3. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Στην έμπνευση, σηκώστε τη λεκάνη

προς τα πάνω, ακουμπώντας στα χέρια σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

4. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι, και κρατήστε το στο στήριγμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα.Στην έμπνευση, γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, βεβαιώνοντας ότι οι ώμοι δεν βγαίνουν από το πάτωμα.Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση στη δεξιά πλευρά.Ο αριθμός επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι 10 φορές.Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός.

5. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια, στο στομάχι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα πόδια στα γόνατα, έτσι ανυψώνονται γύρω από το πάτωμα περίπου 50 cm. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατα και πάρτε τη θέση εκκίνησης.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

6. AI - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια στο πάτωμα, το μέτωπο στηρίζεται στα διπλωμένα χέρια, τα πόδια τεντωμένα, μια κοιλιά που διπλωμένη κουβέρτα.Μέσα σε 2 λεπτά ήρεμα να ξαπλώσει, εντελώς χαλαρή.

7. AI - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στην κοιλιά.Ανασηκώστε σιγά-σιγά την κοιλιά σας, γεμίζοντας την.Στη συνέχεια, εκπνεύστε με το στόμα, επίσης αργά, φυσώντας από το στομάχι.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

8. AI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, ο δεξιός βραχίονας στηρίζεται στο πάτωμα.Στην έμπνευση, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα, ακουμπώντας στον δεξιό βραχίονα.Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.Στη συνέχεια, γυρίστε στην αριστερή πλευρά και κάντε την άσκηση 10 περισσότερες φορές.

9. Φλεγμονή - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού.Στην έμπνευση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή - πάρτε την αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

10. AI - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, δεξιός βραχίονας πίσω από το κεφάλι, αριστερό χέρι στην κοιλιακή χώρα, πόδια λυγισμένα ελαφρώς στα γόνατα.Κατά την εισπνοή, φουσκώνετε την κοιλιά σαν μια μπάλα.Κατά την εκπνοή, σιγά-σιγά τραβήξτε την κοιλιά, απελευθερώστε αέρα μέσα σε αυτήν, ενώ ταυτόχρονα περάσετε τους βραχίονες του t από την κοιλότητα στον ομφαλό.Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.Στη συνέχεια, γυρίστε στην αριστερή πλευρά και κάντε την άσκηση 5 περισσότερες φορές.