Κοιλιακή παχυσαρκία: αιτίες, θεραπεία, μενού διατροφής, πώς να απαλλαγείτε
Κοιλιακή παχυσαρκία: τι είναι και πώς να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα;
Παχυσαρκία - ένα πρόβλημα που εμφανίζεται όλο και πιο συχνά σε νεαρή ηλικία, και αν είχε παρατηρήσει πριν, δεν είναι τόσο συχνά, αλλά τώρα το ποσοστό έχει αυξηθεί τόσο πολύ που εμφανίστηκαν πιο διαφορετικούς τύπους παχυσαρκίας, ανάλογα με το λίπος πτυχώσεις ζώνη.Κοιλιακή τύπο της παχυσαρκίας, δυστυχώς, είναι η πιο συχνή, ενώ διπλώνει των συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά, και το χειρότερο είναι ότι περίπου το 40%, ακόμη εφικτή, ο ανδρικός πληθυσμός της ΚΑΚ και της Ευρώπης υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.Στις γυναίκες, αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται, κατά κανόνα, λόγω ορμονικών βλαβών.
Πώς να προστατευθείτε από την κοιλιακή παχυσαρκία;Τι είδους διατροφή θα σας βοηθήσει καλύτερα και από ποια τρόφιμα θα πρέπει να σταματήσετε;
Τι προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία;
Αν έχετε μέχρι και 10 κιλά το υπερβολικό βάρος και να μάθουν το φυσιολογικό βάρος για τον εαυτό σας, μπορείτε, συγκρίνοντας την ανάπτυξη σε ορισμένους πίνακες και από την ηλικία, αλλά προφανώς είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, τότε είστε έξω από την επικίνδυνη ζώνη.Αλλά αν αυτά τα 5-10 κιλά συγκεντρωθούν στην κοιλιακή κοιλότητα και αυτό είναι ξεκάθαρο, τότε είναι καιρός να ακούσουμε τον συναγερμό.
Αιτίες της κοιλιακής παχυσαρκίας, όπως και σε πολλά άλλα είδη - ανθυγιεινή διατροφή και η παραβίαση των λειτουργιών του υποθαλάμου( μειωμένη ευαισθησία στη λεπτίνη, και αυτό κορεσμού της ορμόνης που ρυθμίζει το μεταβολισμό της ενέργειας και προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας).
Η διάγνωση της κοιλιακής παχυσαρκίας είναι πραγματικά πολύ εύκολη.Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών, αν είστε άνδρας, τότε μια αναλογία 1, ή κοντά σε αυτήν, μιλά της παχυσαρκίας( για παράδειγμα, και τα ισχία, και τη μέση του 100 cm).Εάν είστε γυναίκα, τότε η αναλογία 0,85 θα σας κάνει νευρικό( για παράδειγμα, μια μέση 85cm και γοφοί 100cm)
Πώς να εξαλείψετε την κοιλιακή παχυσαρκία;
Η αντιμετώπιση της κοιλιακής παχυσαρκίας σε γυναίκες και άνδρες είναι η ίδια.Πρώτον, χρειάζεστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη, αλλά είναι επιβλαβές να καθίσετε σε τέτοιο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό συνιστάται να δώσετε στο σώμα "ξεκούραση".Δεύτερον, η καλύτερη διατροφή είναι μια κίνηση, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα, να περπατήσετε περισσότερο και να καθίσετε λιγότερο αν δυσκολεύεστε να τρέξετε για κάποιο λόγο.
Τρίτον, κάντε ένα σαφές μενού και ακολουθήστε το, μην πάρετε μικρά σνακ.Απαραίτητα τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τρώνε μακαρόνια από σκληρές ποικιλίες σιταριού, φαγόπυρου, ρυζιού.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και να τρώνε χωρίς πρόσθετα.Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε ακόμα να φάτε το αγαπημένο σας πιάτο, έτσι ώστε το σώμα να στηρίζεται λίγο και να παίρνει δύναμη.
Ποια διατροφή μου ταιριάζει;
Η πιο συνηθισμένη διατροφή με κοιλιακή παχυσαρκία - η DASH δίαιτα, η έννοια των οποίων στο λογικό συνδυασμό των κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτή η διατροφή βοηθά τέλεια με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, την οστεοπόρωση, τον διαβήτη τύπου 2 και απλά για την πρόληψη τέτοιων ασθενειών.
Το μενού διατροφής
Σε όλη τη διατροφή, θα χρειαστεί να εισαγάγετε την έννοια ενός τμήματος, το οποίο περιγράφεται λεπτομερώς παρακάτω.Τέτοια μερίδια επιτρέπεται να καταναλώνονται 5-6 φορές την ημέρα.
- κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο,
- Φέτα φρέσκου ψωμιού.
- 100 γραμμάρια βραστό κρέας.
- μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ζυμαρικά ή ρύζι?
- Ένα φλιτζάνι λαχανικά ή φρούτα?
- Εάν τα λαχανικά ή τα φρούτα μαγειρεύονται, τότε το μισό φλιτζάνι.
- σε 250 γραμμάρια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σε ένα ποτήρι χυμό.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να έχετε ολόκληρο τον κατάλογο σε μια συνεδρίαση, αλλά αυτό είναι ο μέγιστος επιτρεπτός κανόνας για κάθε διαιτητικό προϊόν.Να είστε βέβαιος να προσπαθήσετε να μετρήσετε τις θερμίδες, αυτό θα σας βοηθήσει, δίνοντας κάτω από το τραπέζι.
Οπωροκηπευτικά( 100g) προϊόντα
κρέας( 100g)
Γαλακτοκομικά προϊόντα( 100g)
Για λόγους σαφήνειας - οι θερμίδες στα καλά-γνωστά καλούδια.
Συμβουλές βίντεο
Παχυσαρκία - ένα πρόβλημα που εμφανίζεται όλο και πιο συχνά σε νεαρή ηλικία, και αν είχε παρατηρήσει πριν, δεν είναι τόσο συχνά, αλλά τώρα το ποσοστό έχει αυξηθεί τόσο πολύ που εμφανίστηκαν πιο διαφορετικούς τύπους παχυσαρκίας, ανάλογα με το λίπος πτυχώσεις ζώνη.Κοιλιακή τύπο της παχυσαρκίας, δυστυχώς, είναι η πιο συχνή, ενώ διπλώνει των συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά, και το χειρότερο είναι ότι περίπου το 40%, ακόμη εφικτή, ο ανδρικός πληθυσμός της ΚΑΚ και της Ευρώπης υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα.Στις γυναίκες, αυτό το πρόβλημα εκδηλώνεται, κατά κανόνα, λόγω ορμονικών βλαβών.
Πώς να προστατευθείτε από την κοιλιακή παχυσαρκία;Τι είδους διατροφή θα σας βοηθήσει καλύτερα και από ποια τρόφιμα θα πρέπει να σταματήσετε;
Τι προκαλεί παχυσαρκία στην κοιλιά;
Αν έχετε μέχρι και 10 κιλά το υπερβολικό βάρος και να μάθουν το φυσιολογικό βάρος για τον εαυτό σας, μπορείτε, συγκρίνοντας την ανάπτυξη σε ορισμένους πίνακες και από την ηλικία, αλλά προφανώς είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, τότε είστε έξω από την επικίνδυνη ζώνη.Αλλά αν αυτά τα 5-10 κιλά συγκεντρωθούν στην κοιλιακή κοιλότητα και αυτό είναι ξεκάθαρο, τότε είναι καιρός να ακούσουμε τον συναγερμό.
Αιτίες της κοιλιακής παχυσαρκίας, όπως και σε πολλά άλλα είδη - ανθυγιεινή διατροφή και η παραβίαση των λειτουργιών του υποθαλάμου( μειωμένη ευαισθησία στη λεπτίνη, και αυτό κορεσμού της ορμόνης που ρυθμίζει το μεταβολισμό της ενέργειας και προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας).
Η διάγνωση της κοιλιακής σας παχυσαρκίας είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολη.Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών, αν είστε άνδρας, τότε μια αναλογία 1, ή κοντά σε αυτήν, μιλά της παχυσαρκίας( για παράδειγμα, και τα ισχία, και τη μέση του 100 cm).Αν είστε γυναίκα, τότε η αναλογία των 0.85 θα πρέπει να σας κάνει νευρικό( για παράδειγμα, 85 εκατοστά από τη μέση και τους γοφούς 100 εκατοστά)
Πώς να εξαλείψει κοιλιακή παχυσαρκία;
Η αντιμετώπιση της κοιλιακής παχυσαρκίας σε γυναίκες και άνδρες είναι η ίδια.Κατ 'αρχάς, θα χρειαστείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη, αλλά πολύ σε αυτή τη δίαιτα για να καθίσει επιβλαβείς, συνιστάται να δώσει το σώμα ενός «ξεκουραστεί».Δεύτερον, η καλύτερη διατροφή είναι μια κίνηση, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα, να περπατήσετε περισσότερο και να καθίσετε λιγότερο αν δυσκολεύεστε να τρέξετε για κάποιο λόγο.
Τρίτον, κάντε ένα σαφές μενού και ακολουθήστε το, μην πάρετε μικρά σνακ.Απαραίτητα τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τρώνε μακαρόνια από σκληρές ποικιλίες σιταριού, φαγόπυρου, ρυζιού.Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και να τρώνε χωρίς πρόσθετα.Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε ακόμα να φάτε το αγαπημένο σας πιάτο, έτσι ώστε το σώμα να στηρίζεται λίγο και να παίρνει δύναμη.
Ποια διατροφή μου ταιριάζει;
Η πιο συνηθισμένη διατροφή με κοιλιακή παχυσαρκία - η DASH δίαιτα, η έννοια των οποίων στο λογικό συνδυασμό των κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτή η διατροφή βοηθά τέλεια με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, την οστεοπόρωση, τον διαβήτη τύπου 2 και απλά για την πρόληψη τέτοιων ασθενειών.
Το μενού διατροφής
Σε όλη τη διατροφή, θα χρειαστεί να εισαγάγετε την έννοια ενός τμήματος, το οποίο περιγράφεται λεπτομερώς παρακάτω.Τέτοια μερίδια επιτρέπεται να καταναλώνονται 5-6 φορές την ημέρα.
- κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο,
- Φέτα φρέσκου ψωμιού.
- 100 γραμμάρια βραστό κρέας.
- μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ή ρύζι?
- Ένα φλιτζάνι λαχανικών ή φρούτων.
- Εάν τα λαχανικά ή τα φρούτα μαγειρεύονται, στη συνέχεια, μισό φλιτζάνι.
- σε 250 γραμμάρια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σε ένα ποτήρι χυμό.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να έχετε ολόκληρο τον κατάλογο σε μια συνεδρίαση, αλλά αυτό είναι ο μέγιστος επιτρεπτός κανόνας για κάθε διαιτητικό προϊόν.Να είστε βέβαιος να προσπαθήσετε να μετρήσετε τις θερμίδες, αυτό θα σας βοηθήσει, δίνοντας κάτω από το τραπέζι.
Οπωροκηπευτικά( 100g) προϊόντα
κρέας( 100g)
Γαλακτοκομικά προϊόντα( 100g)
Για λόγους σαφήνειας - οι θερμίδες στα καλά-γνωστά καλούδια.Συμβουλές βίντεο