Διατροφή BEECH: μενού διατροφής και εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων
Από καιρό ήταν σαφές το όφελος από τις εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες πάνω από τις σκληρές περικοπές τροφίμων και τις απεργίες πείνας.Μια τέτοια δίαιτα είναι πιο αποδεκτή τουλάχιστον επειδή μπορεί να καταναλωθεί πριν από τον κορεσμό και να χάσει πραγματικά το βάρος.Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες.
Η εναλλαγή της δίαιτας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι ασφαλής για το σώμα, κατάλληλη για τους αθλητές, με ισχυρά διανοητικά φορτία, άτομα που είναι παχύσαρκα και για να ομαλοποιήσουν μια υγιεινή διατροφή.Άμεσο αποτέλεσμα σε μερικές ημέρες δεν πρέπει να περιμένουν, αλλά η επίμονη, δεν χάνονται από το χρόνο - ναι.
Δράση και κανόνες της διατροφής
Με μια μικρή πρόσληψη υδατανθράκων με τροφή, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τους πόρους του, καίγεται λίπος, ανεξάρτητα από το πόσα άλλα ιχνοστοιχεία έχουν καταναλωθεί.Ταυτόχρονα, η ενεργός κατανάλωση πρωτεϊνών δεν επιτρέπει στους μύες να σπάσουν, γι 'αυτό η δίαιτα είναι ιδανική για τους αθλητές.
Συνιστάται επίσης να δοθεί τρεις φορές την εβδομάδα στη σωματική ανάπτυξη, όχι μόνο για χάρη της επιταχυνόμενης απώλειας βάρους, αλλά για την υγεία και τη δύναμη των μυών.Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε δραστηριότητες σε υδατάνθρακες ή σε μικτές ημέρες, δεδομένου ότι εκείνη τη στιγμή υπάρχει πολύ περισσότερη ενέργεια.Οι ημέρες υδατανθράκων
στοχεύουν στη διατήρηση της ισορροπίας έτσι ώστε το σώμα να μην εισέρχεται στον τρόπο λειτουργίας "έκτακτης ανάγκης αποθήκευσης λίπους", όπως συμβαίνει συχνά με γρήγορες και πεινασμένες διατροφές.Οι μικτές ημέρες βοηθούν στην πλήρη ανάκτηση και χαλάρωση.Σε αυτές τις ημέρες η περίσσεια του υγρού είναι καλά στραγγισμένη.
Μην παραμελούν τους υδατάνθρακες στις ημέρες πρωτεΐνης και αντίστροφα.Το κύριο πράγμα - οι πρωτεΐνες πρέπει να υπερβούν τους υδατάνθρακες.
Για κάθε κιλό βάρος πρέπει να είναι 3 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ημέρες πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια υδατανθράκων σε ημέρες υδατανθράκων.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 θερμίδες, οπότε η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.
Τα πλεονάσματα μπορούν να αποδοθούν στο σχετικά εύκολο και φθηνό μενού διατροφής BEACH.
Μια τέτοια δίαιτα δεν επηρεάζει τη διάθεση καθόλου, δεν είναι πεινασμένος και υποστηρίζει ένα γενικό ερέθισμα.
Η εναλλακτική διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες
Παρακάτω είναι το σωστό σχήμα ημερών, καθώς και ένα μενού κατά προσέγγιση για την εβδομάδα:
Πρώτη ημέρα.Πρωτεΐνη.
Πρωινό: Ομελέτα δύο αυγών, τσάι.
Γεύμα: Στήθος κοτόπουλου γεμιστό με μανιτάρια.
Δείπνο: Το τυρί 9% με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
Η δεύτερη μέρα.Πρωτεΐνη.
Πρωινό: κατσαρόλα τυρί τυρί με μια μπανάνα και μια κουταλιά ξινή κρέμα, καφέ.
Μεσημεριανό: Βραστό γάδο, πουρέ από μπιζέλια.
Δείπνο: Φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, κεφίρ.
Την τρίτη ημέρα.Υδατάνθρακες.
Πρωινό: Oatmeal στο νερό, μια κουταλιά μέλι, ένα μήλο.
Μεσημεριανό: Χυλό φαγόπυρο, λαχανικά στον ατμό.Δείπνο
: Κουνουπίδι ψημένο.
Τέταρτη ημέρα.Μικτή.
Πρωινό: Γιαούρτι, σταφύλια.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο noodles.
Δείπνο: κοτόπουλο κοτόπουλο στον ατμό, πατάτες πουρέ.Την πέμπτη μέρα.Πρωτεΐνη.
Πρωινό: Τυρί με φυσικό γιαούρτι.
Γεύμα: Βραστό βόειο κρέας, ρεβίθια.Δείπνο
: Δύο μαλακά βραστά αυγά.
Την έκτη μέρα.Πρωτεΐνη.
Πρωινό: σαλάτα με μανιτάρια, φασόλια και τυρί, καρυκεύματα με ξινή κρέμα.
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου, χυλό φαγόπυρου.
Δείπνο: βραστές γαρίδες.
Η έβδομη ημέρα.Υδατάνθρακες.
Πρωινό: Χυλό κουάκερ με αποβουτυρωμένο γάλα, καρύδια.
Γεύμα: Παντζάρια, ψωμί πίτουρου.
Δείπνο: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας ή φαγόπυρο, στραγγισμένα με λαχανικά.
Το μενού μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να ταιριάζει στους βασικούς κανόνες της διατροφής.Και τότε, φυσικά, θα πρέπει να περιμένουμε εξαιρετικά αποτελέσματα για τις προσπάθειές μας.