Διατροφή για εφήβους 15-16 ετών: μενού και συμβουλές για σωστή διατροφή

Διατροφή για εφήβους 15-16 ετών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της εφηβικής παχυσαρκίας στον κόσμο σήμερα - ένα πρόβλημα που έχει παγκόσμιο χαρακτήρα.

σώμα υποβάλλεται σε ορμονικές αναδιάρθρωση έφηβος, η οποία επηρεάζει το σωματικό βάρος, τη σύγχρονη μόδα για fast foods, και ο καθιστικός τρόπος ζωής των εφήβων που τις περισσότερες φορές κάθεται στον υπολογιστή, επιδρά στο σώμα ενός εφήβου.Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της σωστής διατροφής των εφήβων σήμερα περισσότερο από ποτέ.

Η σωστή διατροφή για την εφηβική διατροφή

Εφηβική έχει τους δικούς της κανόνες.Κατ 'αρχάς, εφηβική βάρος πρέπει να μειωθεί σταδιακά, χωρίς απότομες αλλαγές.Δεύτερον, ο έφηβος δεν πρέπει να αισθάνονται την πείνα.Και τέλος, δεν δίαιτα δεν είναι κατάλληλο για ενήλικες έφηβος.

διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη ώστε να περιλαμβάνει όλα τα είδη των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Μείωση του βάρους οφείλεται στην αρμόδια επιλογή των προϊόντων, δίνοντας μέχρι το πρόχειρο φαγητό και τη μείωση των θερμίδων.

Πριν πάτε σε μια διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Μπορεί να ορίσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σωστά.

Έτσι, έχουμε σχηματίσει μια σωστή διατροφή για έναν έφηβο.επιλογές του μενού

για εφήβους

Επιλογή 1

Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, βραστό αυγό, το τσάι με μέλι.Πριν από το πρωινό είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.

γεύμα - σούπα λαχανικών, άσπρο κρέας κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό.

Σνακ - ψωμί δίαιτα με τυρί, χυμό.

δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ψητά άπαχο ψάρι, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή 2

Πρωινό - Φαγόπυρο κουάκερ χωρίς βούτυρο, βραστό βοδινό κρέας, το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Γεύμα - ψάρια αυτί, σαλάτα λαχανικών, χυμό.

Σνακ - φρουτοσαλάτα, τα ισχία ζωμό.

Δείπνο - cottage τυρί κατσαρόλα, το γιαούρτι.Το δείπνο θα πρέπει να είναι δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

δίαιτα δίαιτα διάρκεια

διαρκεί 2-3 εβδομάδες.Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να περιορίσουν τη ζάχαρη και το αλάτι.Αλάτι εγκαταλείψει εντελώς αδύνατο, αλλά το ποσό του αλατιού πρέπει να τρώγονται μειωθεί.Αντ 'αυτού

γλυκά καλύτερα να τρώτε ξερά βερίκοκα, σταφίδες ή δαμάσκηνα.Διατροφή σε σοβαρές περιπτώσεις επιτρέπει ημέρες νηστείας για τα μήλα 1-2 φορές την εβδομάδα.

βίντεο σχετικά με τη σωστή διατροφή για

εφήβους πώς να ομαλοποιήσει τη διατροφή εφήβων:

μιλά για την εμπειρία της απώλειας βάρους της:

Χωρίς άσκηση για να χάσουν βάρος είναι αδύνατο:

διατροφολόγος Συμβουλές για Teens: