Ασκήσεις για την ωορρηξία των νεφρών: θεραπευτικές και προληπτικές ασκήσεις

Η παράλειψη του νεφρού είναι μια ασθένεια που αντιμετωπίζεται ποιοτικά με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής.Εάν η ασθένεια δεν είναι σφιγμένες, οι γιατροί συστήνουν, πρώτα απ 'όλα, φορώντας έναν επίδεσμο, και μια σειρά από ασκήσεις με την παράλειψη των νεφρών.Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ενίσχυση όλων των μυών της κοιλιακής περιοχής.Η γυμναστική συνταγογραφείται μόνο σε εκείνους τους ασθενείς που αντιμετώπισαν το πρόβλημα για πρώτη φορά.Είναι επίσης σημαντικό ότι ο ασθενής δεν αισθάνεται τέτοιες οδυνηρές αισθήσεις που θα διαταράξουν τον συνήθη τρόπο ζωής και το καθεστώς της ημέρας.

Μια άλλη άσκηση συνταγογραφείται για εκείνους που έχουν ακτινογραφία και ουρογραφία δείχνουν ότι οι νεφροί λειτουργούν κανονικά, υπάρχουν μόνο μικρές αλλαγές. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις το πρωί, αφού ξυπνήσετε.Το LFK με τη μείωση του νεφρού έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη.Φυσικά, μια ατομική προσέγγιση είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση, αφού συχνά τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτό είναι εντελώς διαφορετικές ασκήσεις.

Αυτό είναι σημαντικό! Κατά την εκτέλεση της φόρτισης, ο νεφρός θα πρέπει να είναι στη θέση του, επομένως είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε έναν ειδικό επίδεσμο στερέωσης.Η προφυλακτική

φόρτισης σε παράλειψη των νεφρών

Υπάρχουν αρκετές σειρές των ασκήσεων για τη διαγραφή των νεφρών.Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο μόνιμο, το οποίο πρέπει να γίνει τόσο για θεραπεία όσο και για πρόληψη.

Αυτές οι ασκήσεις με νεφρική παράλειψη θεωρείται ότι είναι πολύ αποτελεσματικός:

1. πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα δύο πόδια ελαφρώς αυξημένα χωρίς να λυγίζει τα γόνατα, την πλάτη, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί.Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας όσο μπορείτε.
2. Είναι ακόμα πολύ καλό να κάνεις μια ποδήλατο δύο φορές την εβδομάδα.
3. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε τα πόδια και την πλάτη σας - αυτό ονομάζεται "κερί".Σταθείτε σε αυτήν την κατάσταση για 12 λεπτά.Στην περίπτωση αυτή, τα νεφρά θα βρίσκονται στην αντίθετη κατεύθυνση από το έδαφος και η άμμος θα απομακρυνθεί ευκολότερα.Μετά από αυτό, βρεθείτε στη μία πλευρά και ξαπλώνετε για 30 λεπτά.Στη συνέχεια να παραμείνει σε ακινησία, τα πόδια μέχρι( 12 λεπτά), και να πάει στην άλλη πλευρά και να ξαπλώσει για 30 λεπτά, ώστε

ασκήσεις το πρωί με καταγωγή

νεφρά Υπάρχουν, επίσης, ασκήσεις το πρωί, η οποία θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά.Πρακτικά όλες οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένες στο πίσω μέρος.

Και έτσι, η άσκηση το πρωί:

• Πρώτα πρέπει να πάτε εύκολα στο πίσω μέρος, στη συνέχεια, λυγίστε τα δύο πόδια στα γόνατα και να κάνει βαθιές αναπνοές.Κατά τη διάρκεια της εκπνοής θα πρέπει να διογκώσετε έντονα το στομάχι σας.Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει δέκα φορές.
• rovnenko βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε μια αύξηση( σιγά-σιγά) ίσια πόδια, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται για 7-10 φορές κάθε πόδι.
• Λυγίστε τα γόνατα, που βρίσκονται στο πίσω μέρος και εναλλακτικά τραβήξτε κάθε πόδι πιο κοντά στο στομάχι.Κάνετε έξι φορές με κάθε πόδι.
• Εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" για 2 λεπτά.
• Πρέπει πρώτα να βρεθείτε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα δύο πόδια στην αγκαλιά σας και βάλτε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.Πιέστε τη μπάλα για 8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την.Κάνετε αυτό 5 φορές.
• Τραβήξτε τα πόδια σας και εισπνεύστε τα για να τα σηκώσετε, και στην εκπνοή, αντίθετα, χαμηλώστε τα.Κάνετε δέκα φορές.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα γόνατα να τραβήξουν από κοινού, τα πόδια για να τεντώσει.Σηκώστε τα πόδια σας λίγο προς τα πάνω, μην τα ξεκολλήσετε και στη συνέχεια εισπνεύστε τα.Με την εκπνοή, αντίθετα, διασχίστε τα πόδια σας.Επαναλάβετε 5 φορές.
• Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας επάνω.Κάνετε αυτό 8 φορές.Επίσης, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.

Θεραπευτική άσκηση: αποτελεσματικότητας

παράλειψη της των νεφρών - μια κατάσταση που ονομάζεται neproftoz.Αν neproftoz 1 στάδιο, μπορεί να αντιμετωπιστεί, εκτελώντας ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Έτσι, η άσκηση θεραπεία:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθεί ακριβώς στην πλάτη, δύο χέρια για να τραβήξει απευθείας κατά μήκος του κορμού, ενώ τα πόδια πρέπει να ισιώσει.Λυγίστε τα πόδια σας στην τάξη και αυτή η γυμναστική γίνεται για 1 λεπτό.
2. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα χέρια πρέπει να μετακινηθούν και να εισπνευστούν βαθιά.Στη συνέχεια, εκπνέετε και επαναφέρετε τα χέρια σας( αργά) στην αρχική θέση.
3. βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει να λυγίζετε τα δύο γόνατα, έθεσε λίγο πάνω από το πάτωμα και να κάνει την άσκηση «ποδήλατο» για 2 λεπτά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, και τα δύο χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στον αγκώνα και, όπως το μποξ, να χαλαρώνω τα χέρια της προτεραιότητας.Αυτή η άσκηση διαρκεί 1 λεπτό.
5. πρέπει να ξαπλώνουν στην πλάτη του, και τα δύο χέρια επεκταθεί άμεσα κατά μήκος του σώματος και τα πόδια κάμψη στα γόνατα και τοποθετήστε τα δύο πόδια στο πάτωμα.Για την ανύψωση των ποδιών σύμφωνα με τη σειρά, κάνοντας τα βήματα σαν.
6. Πρέπει να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας, τραβήξτε τα δύο πόδια σας.Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε αργά( με έμπνευση) το αριστερό σας πόδι και με την εκπνοή να το χαμηλώσετε αργά.Κάνετε αυτό για 1 λεπτό.Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε στην αριστερή πλευρά και να προχωρήσετε στους ίδιους ανελκυστήρες του δεξιού ποδιού.

Γυμναστική: απλές ασκήσεις

Φυσιοθεραπεία σε παράλειψη των νεφρών θα πρέπει να είναι η ενίσχυση των μυών της κοιλιακής περιοχής:

1. απαιτείται να βρίσκονται στην πλάτη σας, τραβήξτε τα δύο πόδια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και αναπνεύστε βαθιά.Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε.Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 1 λεπτό.
2. παραμένει στην αρχική της θέση όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια επάνω, και καθώς εκπνέετε, αντίθετα, να μειώσει τα κάτω.Είναι απαραίτητο να το επαναλάβετε πέντε φορές.
3. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα δύο πόδια πρέπει να τραβηχτούν έξω και τα γόνατα διπλωμένα.Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς πάνω από το έδαφος και τα απλώστε με την εισπνοή και τα διασχίστε με εκπνοή.Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
4. Στην αρχική θέση, τοποθετήστε το διπλωμένο μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας.Στην αναπνοή θα πρέπει να λυγίζετε το δεξί σας πόδι, για να εκπνεύσετε το δεξί πόδι.Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.Κάντε την άσκηση αρκετές φορές.

Στο τέλος, τεντώστε τους μυς της πλάτης.

Προκειμένου να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, είναι απαραίτητο prodelyvat και απλές ασκήσεις:

• πρέπει να βρίσκονται σε επίπεδη στην πλάτη του, δύο πόδια λυγισμένα τα γόνατα, έτσι ώστε να ήταν κοντά στους γλουτούς.Πρέπει να βάλεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου.Σηκώστε τον κορμό πρέπει να είναι επάνω, μόνο για να έχουν προκαλέσει το στήθος σας, αλλά την ίδια στιγμή, η μέση δεν θα πρέπει να είναι την ίδια στιγμή να ξεφύγει από το πάτωμα.Στη συνέχεια ακολουθεί, βρίσκεται στην πλάτη του, να αυξήσει τα πόδια σας, έτσι ώστε οι κνήμες είναι παράλληλα με το πάτωμα, και τους μηρούς κάθετα.Ανυψώστε το στήθος σε αυτή τη θέση, μόνο ο αριθμός των φορών θα πρέπει να είναι το μισό όσο στην προηγούμενη άσκηση.Στη συνέχεια, θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι του, τα χέρια του στο κεφάλι του και να άρει το στήθος πολλές φορές όπως κάνατε στις προηγούμενες ασκήσεις.Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών, μόνο σταδιακά.
• να κάνετε μασάζ στα νεφρά, είναι απαραίτητο να σηκωθεί μετά το πρώτο σετ ασκήσεων στα πόδια σας και να γέρνει μπροστά και πίσω και πλάι.Για να γίνει ακριβώς, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, και τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα το ένα με το άλλο.Κάντε τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα πίσω.Αυτή τη στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να γλιστρήσει στο πίσω μέρος του ποδιού και ο αριστερός βραχίονας πρέπει να ανεβαίνει.Το χέρι πρέπει να κατεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μπορείτε να κάνετε πολλές κινήσεις με τον κορμό.Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά.Μπορείτε να το κάνετε πέντε φορές.Κάνοντας αυτό το περίπλοκο, οι νεφροί συμβόλαιο και τέντωμα, η οποία επηρεάζει θετικά την κατάστασή τους.
• Ειδικό σετ ασκήσεων

Αυτό το θεραπευτικό σύνολο ασκήσεων γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι.Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να τοποθετήσετε ένα ζεστό μαλακό χαλί.

Για να πιείτε μισό ποτήρι ζεστό νερό και μπορείτε να ξεκινήσετε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας.Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε προσεκτικά το διάφραγμα - να εισπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε.
• Στην αρχική θέση, τοποθετήστε το κάτω από το πίσω μέρος του κυλίνδρου.Σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά του.Κάνετε αυτό 9 φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλά λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δύο πόδια στο πάτωμα.Από την εισπνέουν πρέπει σιγά-σιγά να αυξήσει το δεξί πόδι, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά χαμηλώστε το.Πρέπει επίσης να κάνετε με το αριστερό σας πόδι.
• rovnenko Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, θα πρέπει να αυξήσει το αριστερό σας πόδι, και που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του - σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί σας πόδι.Πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές.

Όπως το άρθρο;Μοιραστείτε με τους φίλους και γνωστούς: