Άσκηση "Birch"

Ένα από τα πιο ευέλικτο άσκηση είναι ένα «σημύδα»:είναι αναζωογονητική επίδραση στον οργανισμό και ενισχύει τους μυς της πλάτης και γενικά φέρνει πολλά οφέλη για τον άνθρωπο.

Η Birch χρήσιμη άσκηση και ποια είναι η ουσία ^

καταπληκτική σημύδας άσκηση του - «Viparita Karani» έχει ληφθεί από τη γιόγκα asanaΗ ουσία της έγκειται στην αντίστροφη διαδικασία, που συμβαίνουν κατά την αλλαγή θέσης του σώματος.

Αυτή τη στιγμή ποικίλλει εντός της εσωτερικής με την εξωτερική ενέργειες, και το σώμα αρχίζει να ανανεωθείτε ανεξάρτητα.Οι αρχαίοι γιόγκι πίστευαν ότι όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του - ο ίδιος γερνάει, και να είναι σε θέση «Viparita Karani» - νεότερους.

σημύδας Άσκηση: τα οφέλη και τους κινδύνους

Μιλώντας για τα οφέλη των asanas, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η άσκηση δίνει σημύδας:

• βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης?
• αυξάνει τη ροή του αίματος προς τα όργανα της πυέλου και τον εγκέφαλο?
• σφίγγει τον ραχιαίο και τους κοιλιακούς μυς?
• απαλύνει τα συμπτώματα των κιρσών?
• Περνάει αιμορροΐδες?
• μειώνει το βάρος?προέρχονται άλατα
• αποβάλλεται?
• βελτιώνει εργάζονται νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα?
• την αύξηση της ροής του οξυγόνου στο σώμα, υπάρχει μια έκρηξη της ενέργειας.

Ζημιές από το «σημύδα» μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν εκτελέσει χωρίς προθέρμανση.Οι άνθρωποι έχουν από καιρό ασχολούνται με την γιόγκα, γνωρίζουν ότι θα πρέπει να γίνει μόνο στο τέλος των μαθημάτων.

επίσης ανεπιθύμητη πρακτική άσκηση σημύδας κατά της άμβλωσης γέννησης: σε ανεστραμμένη στάση του σώματος μειώνει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αποβολή.Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει μία ένδειξη: αν το έμβρυο είναι σε λάθος θέση, asana είναι ακόμη συνιστάται από τους γιατρούς.

σημύδας Άσκηση: αντενδείξεις

Παρ 'όλα τα πλεονεκτήματα της γιόγκα ασκήσεις σημύδας, δεν μπορεί να γίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών?
• Σε χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, μια διευρυμένη θυρεοειδή αδένα?Όταν
• ωτίτιδα και το γλαύκωμα?
• Για τους τραυματισμούς του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση Birch: πώς να το κάνουμε σωστά ^

Άσκηση «σημύδα»: πώς να μπει σε αυτή τη θέση

Πολλοί πιστεύουν ότι πριν κάνετε την άσκηση ένα δέντρο σημύδα, όχι κατ 'ανάγκη εξοικειωμένοι με τους κανόνες εφαρμογής του,αλλά αυτό δεν είναι και τόσο: για όλα τα απλότητά του, που απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία.Birch είναι δύο ειδών:

• στον ώμο: ήταν μαζί του, και οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει?
• στους ώμους: εκτελείται μετά την ανάπτυξη του περιπτέρου στα πτερύγια.

σημύδας Άσκηση: τεχνική της

ξεκινήσουμε τη γνωριμία του με την άσκηση της σημύδας για τον Τύπο και την ανάκτηση του σώματος συνιστάται με εύκολη asanas «Viparita Karani»:

• Ξαπλώστε στο χαλί, τραβώντας τα χέρια κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες βάλει κάτω?
• Ρίχνει τα πόδια πίσω από το κεφάλι του να ακουμπά τα χέρια του στο μικρό της πλάτης, κρατήστε το παράλληλο προς την άνοδο άμεση και πιέζεται ο ένας στον άλλο πόδι?
• Stand έτσι να ξεκινήσει 1-2 λεπτά.Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και μισή ώρα.

Υπάρχει και μια άλλη, πολύ πολύ απλές ασκήσεις επιλογή για την κοιλιά με την υποστήριξη της σημύδας:

• κάθεται στην άκρη μιας καρέκλας που αντιμετωπίζει το πίσω μέρος, ρίχνει τα πόδια της?
• Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια επάνω.

πλοίαρχος οποιαδήποτε από τις προηγούμενες τεχνικές, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο δύσκολες ασκήσεις για την απώλεια βάρους Birch - Salamba sarvangasanu:

• Βρισκόμαστε στο "viparit karani", σταθεροποιούμε τα χέρια μας στη μέση πιο κοντά στην ωμοπλάτη.
• Ανυψώνουμε τα πόδια μας, τα πετάμε στο κεφάλι, πιέζουμε τον εαυτό μας ενάντια στο στέρνο με τις πάλες μας.
• Για να ξεκινήσουμε, στέκουμε όχι περισσότερο από 3 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνουμε σταδιακά τον χρόνο.

Εάν η αναπνοή επιδεινωθεί, σταματήστε την άσκηση και προχωρήστε με την επόμενη φορά μόνο μετά την εξομάλυνση της ευημερίας.

Εάν ο αέρας βγαίνει κατά τη διάρκεια της σημύδας άσκησης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει χαμηλό τόνο των κολπικών μυών ή μια ιδιόμορφη δομή των γυναικείων γεννητικών οργάνων.Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, είναι σκόπιμο να κάνετε ασκήσεις Kegel ή οποιαδήποτε άλλη που στοχεύει στην ενίσχυση στενών μυών.

Άσκηση σημύδας με αιμορροΐδες και κιρσούς

κάνει ασκήσεις σημύδας από αιμορροΐδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την ασθένεια.Για να γίνει αυτό, αρκεί να το εκτελέσετε για 3-5 λεπτά κάθε μέρα και η ασθένεια τελικά θα υποχωρήσει.Το καλύτερο είναι να επιλέξετε το asanu Viparita karani στο αρχικό στάδιο.

Συνιστάται επίσης να εξασκηθείτε στην άσκηση σημύδας με κιρσούς, επειδήβελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην ενίσχυση των αγγείων.

Άσκηση Birch: Αποτελέσματα και σχόλια ^

κάνει κάθε μέρα Viparita Karani ή Salamba sarvangasanu, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούμε από τη βασανιστική πολλά χρόνια της νόσου.Σύμφωνα με τους γιόγκι, συχνά η αιτία τους είναι κακή ενέργεια, μολυσμένη από αρνητικά συναισθήματα και αναμνήσεις, που πρέπει να καθαρίζονται τακτικά με ειδικές ασκήσεις για να κερδίσουν την εσωτερική ειρήνη και αρμονία.

Άσκηση Birch: ανατροφοδότηση από τους αναγνώστες μας

Ekaterina, 33 ετών:

«Λόγω σε μια μόνιμη θέση στα πόδια σας στη δουλειά, έχω κερδίσει ένα κιρσούς.Δεν ήξερα καν πώς να το ξεφορτωθώ μέχρι να αποφασίσω να γίνω σαν γιόγκα για τη δική μου υγεία.Εκεί έμαθα να κάνω μια σημύδα, λέγοντας ότι αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος.Μόλις λίγους μήνες, και τα αποτελέσματα είναι ήδη εκεί, και μια πολύ σημαντική »

Όλγα, 27 ετών:

« Έκανα σημύδα για να ενισχύσει την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς, και να το κάνουμε το έκανα.Λίγο αριστερά πτυχώσεις του λίπους, αλλά επιπλέον έκανα και άλλες ασκήσεις »

Αναστασία, 30 ετών:

« Για πολλά χρόνια, κάνει γιόγκα και Viparita Karani - ένα από τα αγαπημένα μου θέσεις.Μπορώ να σταθώ σε αυτό για μισή ώρα, νιώθω υπέροχα.Δεν υπάρχει ζήτημα οποιουδήποτε κιρσώδους ή υπερβολικού βάρους, επειδήΓιόγκα με αυτή τη μεγάλη μάχη »