Υγιεινή διατροφή μετά την παράδοση
Μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε καλά και υγιεινά τρόφιμα.Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι πιθανό να συσσωρεύονται στο σώμα διατροφικές ελλείψεις σας.Ίσως να είχατε μακρύς αγώνες ή έχετε χάσει πολύ αίμα.Η ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας και την κορεσμό της ενέργειας που απαιτείται για τη φροντίδα του παιδιού σας.
Ωστόσο, οι ανάγκες του παιδιού μπορεί να αφήσει λίγο χρόνο για μαγείρεμα ή την υγιεινή διατροφή, τρώτε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Σε αυτή την περίπτωση, να έχετε πάντα βολικό υγιεινά σνακ που μπορείτε να «τομής» και να παγώσει το πλεόνασμα για να το χρησιμοποιήσει γρήγορα, αν είναι απαραίτητο.Καλή ιδέα να σκεφτεί να πάρει ένα προϊόντα γενικής χρήσης με μια καλά ισορροπημένη σε βιταμίνες και ανόργανα πολύπλοκο.διατροφή
για τις θηλάζουσες μητέρες
Εάν θηλάζετε, ίσως, ξέρετε πώς είναι σημαντική διαδικασία.Το φαγητό σας μέσω του γάλακτος πρέπει να ικανοποιεί όλες τις ενεργειακές ανάγκες ενός αναπτυσσόμενου παιδιού.Επιπλέον, το φαγητό πρέπει να περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων για την υγεία του παιδιού και της μητέρας.
την ενέργειά σας χρειάζεται
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι περισσότερες γυναίκες συσσωρεύουν 2 έως 4 κιλά λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετη πηγή ενέργειας, ενώ θηλάζετε.Παρ 'όλα αυτά, χρειάζεστε ενέργεια για τη γαλουχία.Το καλύτερο κριτήριο κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση είναι όρεξή σας, κάνοντάς σας να καταναλώνετε περίπου 500 θερμίδες περισσότερες πάνω από 1950-2100 συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες.
Βασικές βιταμίνες για τη σύνθεση
θηλασμό των βιταμινών στο μητρικό γάλα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το γεγονός ότι μια γυναίκα καταναλώνει.Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες βιταμίνες.
♦ βιταμίνη Α Όπως με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η ανάγκη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας για να καλύψει το κόστος της μέσω του γάλακτος στο μωρό.Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν ήδη αρκετή ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά προσπαθούν να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη.Καλές πηγές βιταμίνης Α είναι το μουρουνέλαιο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκοι αυγών, κόκκινο και κίτρινο φρούτα και τα λαχανικά.
♦ Β βιταμίνες Αυτό το νερό-διαλυτές βιταμίνες, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να είναι η συσσώρευση στο σώμα, έτσι ώστε να χρειάζονται κάθε μέρα.Καλές πηγές των βιταμινών Β είναι το ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, άπαχο κρέας, τα εμπλουτισμένα πρωινό, τα ψάρια και τα αυγά.
♦ βιταμίνη C Όπως και η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή, έτσι που έξω για φαγητό πλούσιο σε C pi βιταμίνη Οι υδατάνθρακες δεν δημιουργούν λίπος Τέτοια τρόφιμα όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά, δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, επιπλέον λίπος δίνει το βούτυρο και λαχανικώντο βούτυρο και την κρέμα, που αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, διατηρώντας παράλληλα ένα επαρκές επίπεδο της ενέργειας, η καλύτερη πηγή ενέργειας θα είναι ανεπεξέργαστο υδατάνθρακες.Έτσι, 170 g πατάτες, ανάλογα με τη μέθοδο της προετοιμασίας θα δώσει διαφορετικά ποσά ενέργειας: βραστές πατάτες δίνουν 130 θερμίδες, ψητό - 268, και τα τσιπ - 430 Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό και λιγότερο θερμιδική μαγείρεμα, και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
CB, το οποίο περιλαμβάνει τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί, τα ακτινίδια, τα μούρα, τα πράσινα λαχανικά, πατάτες, κόκκινο και μαύρο πιπέρι.♦ βιταμίνη D Δεδομένου ότι η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι η έκθεση στο φως του ήλιου πάνω στο δέρμα, δεν προκαλεί έκπληξη το ότι θηλάσει τα παιδιά έχουν εποχιακές διακυμάνσεις των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα.Το φθινόπωρο του παιδιών, η συγκέντρωσή του μπορεί να πέσει σε πολύ χαμηλά επίπεδα, όπως χειμώνας γάλα είναι χαμηλή σε βιταμίνη αυτή.Για το λόγο αυτό, θηλάζουσες μητέρες συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 10 ug της βιταμίνης D.
κύρια ορυκτά σίτιση
μαστού Αν κατανάλωση ορισμένων ορυκτών( ιδιαίτερα ασβέστιο και σίδηρο) είναι χαμηλή να απασχολούνται φυσικό αποθήκευσης σώμα σας να παρέχει κανονική περιεκτικότητα τουςστο μητρικό γάλα.Φυσικά, θα πρέπει να αποσυρθούν από τις ήδη εξαντληθεί εγκυμοσύνης «αποθήκες», έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τόσα πολλά μεταλλικά στοιχεία που θα καλύψει τις ανάγκες τόσο εσάς και το παιδί.
Για την κάλυψη των αναγκών χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή.Το σίδερο μπορεί να ληφθεί από κόκκινο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρι, ολικής αλέσεως, σπανάκι, εμπλουτισμένο πρωινό σιτηρών και όσπρια.Οι πλούσιες σε ασβέστιο τροφές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα tofu και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Ωστόσο, εάν είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, μπορείτε να πάρετε φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο που θα εμποδίσουν το να ξεπλένουν τα οστά.
Πίνετε πολλά υγρά
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλά υγρά - έξι έως οκτώ ποτήρια 250 γραμμάρια την ημέρα.Η κατανάλωση αλκοόλ είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν θηλάζετε, καθώς η μητέρα δίνει στο παιδί καθημερινά 0,5-0,6 λίτρα υγρού.Όταν τρώτε, κρατήστε πάντα ένα ποτήρι με νερό κοντά σας και πίνετε συχνά, σε μικρές γουλιές.Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να πίνετε πολύ νερό, καθώς η κατανάλωση περισσότερων από 12 ποτηριών ανά ημέρα θα επιβραδύνει την παραγωγή γάλακτος.
Οποιοδήποτε αλκοόλ που χρησιμοποιείτε θα πέσει στο γάλα.Θα επηρεάσει τη μυρωδιά του γάλακτος και μπορεί να μην αρέσει το μωρό.Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία, ευερεθιστότητα και επιβράδυνση της ανάπτυξης του παιδιού.Για αυτούς τους λόγους, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε το αλκοόλ ενώ θηλάζετε.Αλλά αν δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε τελείως, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα καθημερινό ποτήρι κρασί μετά τη σίτιση.
Μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή κόλα, το επίπεδο της καφεΐνης στο γάλα φτάνει το μέγιστο μετά από μία ώρα.Είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό ενός παιδιού να ξεφορτωθεί την καφεΐνη από έναν ενήλικα, οπότε μπορεί να συσσωρευτεί.Σε παιδιά των οποίων οι μητέρες κατανάλωναν ακόμη και το μέσο ποσό της καφεΐνης, διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα, γι 'αυτό προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα και, κατά κανόνα, δύο ώρες πριν από τη διατροφή.
μειώνει
πρόσληψη θερμίδων σας, χωρίς αμφιβολία ανησυχεί να ανακτήσει το πρώην σχήμα του και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά δεν παίρνουν πάρα πολύ παρασυρθεί.Χτισμένο σε μια αυστηρή δίαιτα ή μια διατροφή που δίνει μια γρήγορη επίδραση, όχι μόνο
Έτοιμος να τρώνε αποξηραμένα φρούτα, όπως σύκα, βερίκοκα και σταφίδες, είναι μια καλή πηγή σιδήρου και της ενέργειας.
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, υπεύθυνες για την ισορροπία του νερού στο σώμα.
Το τυρί και το γάλα( κατόπιν αιτήματος μειωμένου λίπους) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου.
Τα βιταμινούχα πρωινό σιτηρών συμπληρώνουν την έλλειψη βιταμινών Β, και μερικές φορές σιδήρου.
Οι σπόροι περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την επούλωση πληγών.
κομμένο σε φέτες πιπεριές, μπρόκολο και ντομάτες «κεράσι» θα αυξήσει το επίπεδο της βιταμίνης C και μπορεί να βοηθήσει τις λοιμώξεις αγώνα του σώματος.Το
δεν είναι υγιές, ειδικά αν θηλάζετε, αλλά και μη παραγωγικό.Αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, τότε βάλτε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να παραμείνει χωρίς βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται από το σώμα.
Εάν θηλάζετε, ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση την ικανότητά σας να παράγετε γάλα.Μόλις το γάλα αρχίσει να αναπτύσσεται σωστά, αρχίστε να χάσετε βάρος, καθώς η απώλεια βάρους δεν θα επηρεάζει πλέον την παραγωγή του.Απλά το κάνετε αργά και προσεκτικά.Μην μειώνετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής κάτω από 1800 θερμίδες και μην το κάνετε νωρίτερα από 6-8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού.
Εάν δεν θηλάζετε, πρέπει να διατηρήσετε ένα ορισμένο επίπεδο ενέργειας, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη διατροφή σε 1950-2100 θερμίδες( δηλαδή πριν από την εγκυμοσύνη).Ωστόσο, κάντε αυτό σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες και μην είστε υπερβολικά αυστηροί.
Ακόμα κι αν θηλάζετε, θα πρέπει να σκεφτείτε την ισορροπία που εισέρχονται στο σώμα των βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και να μην κάνει κακό στην υγεία, λόγω της φροντίδας των παιδιών απαιτούμενη αντοχή.Η εγκυμοσύνη θα καταστρέφει τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών στο σώμα, οπότε χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρέσκα τρόφιμα για να αποκαταστήσετε το σώμα.Παρακολουθήστε για την κατανάλωση λιπών, φυτικών ελαίων και ζάχαρης, τρώνε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Ανεπεξέργαστο υδατάνθρακες( όπως το καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά), κορεστεί με ενέργεια και να δώσει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, θα σας βοηθήσει να αναλάβει τη φροντίδα του παιδιού.