Ό, τι κι αν είσαι - ένας άνδρας ή μια γυναίκα, λιπαρά ή λεπτά - οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για όλους είναι ένα.Εάν επιλέξετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στο θέμα της υγιεινής και υγιεινών τροφίμων, θα πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα αμετάβλητες κανόνες:
- πρέπει να υπάρχουν 4-5 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση πάντα την ίδια στιγμή?
- δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργά.
- λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά, τουρσί, καπνιστό φαγητό θα πρέπει να αποκλείονται από το μενού ή να ελαχιστοποιούνται.Το
- τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελέσουν απαραίτητη ιδιότητα της καθημερινής διατροφής.
- κρέας συνιστάται επίσης να τρώνε κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να είναι άπαχο( βόειο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, άπαχο ψάρι) και τρώγονται σε περιορισμένες ποσότητες( όχι περισσότερο από 80 γραμμάρια την ημέρα)?
- τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα πρέπει να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί?
- μην ξεχνάτε για καρύδια, φασόλια, θαλασσινά - 2-3 φορές την εβδομάδα είναι να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας?
- υγρού με συνήθεις ή μεταλλικό νερό, χυμούς, κομπόστες, ζελέ θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε επαρκείς ποσότητες - όχι λιγότερο από μιάμιση λίτρα ανά ημέρα?
- τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να μειωθούν σε ένα πιθανό ελάχιστο, ιδανικά - να τα εξαλείψουν τελείως από τη διατροφή.
- αιώνια ταμπού δεν ανέχονταν καμία παραχωρήσεις πρέπει να είναι διαφορετική ημιτελή προϊόντα, fast food, μπαγιάτικο προϊόντα διατροφής που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων( χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης, γλυκαντικές ουσίες).
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος;
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, βέβαια, πρέπει πρώτα απ 'όλα να καθοδηγούνται από τις αρχές της σωστής διατροφής που αναφέρονται από εμάς.Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε «υπηρεσίες» επιβλαβείς για τη διατροφή του σώματος, το βάρος κανονικοποιείται και θα παραμείνετε στη σωστή μορφή για πολλά χρόνια.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην θερμιδική αξία των τροφών που τρώτε.Για να γίνει αυτό, απολύτως όλα τα αδυνάτισμα πρέπει να αγοράσετε έναν πίνακα θερμίδων των προϊόντων και να συνθέτουν το καθημερινό μενού σας, στηριζόμενος στα δεδομένα του.Συνήθως, για μια γυναίκα αδυνατίσματος, αρκετή για να καταναλώσει 1500-2000 θερμίδες, για έναν αδυνάτισμα - 2500-3000 ανά ημέρα.Για να λιμοκτονηθεί σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο - ένα τέτοιο στρες δεν θα φέρει στον οργανισμό σας πλεονέκτημα.
Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.Για να έχετε ένα σνακ στην επιθυμία, είναι δυνατόν και χρήσιμα προϊόντα χαμηλών θερμίδων: ένα μήλο, καρότα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μανταρίνια, ντομάτες.Τα γλυκά και αλεύρι προϊόντα από ένα σιτηρέσιο αποκλείουν.
Πιείτε περισσότερα μεταλλικά νερά - πρώτα, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και, δεύτερον, θα δημιουργήσει μια αίσθηση πληρότητας του στομάχου.Γι 'αυτό μισή ώρα πριν το γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Πώς να τρώτε το δικαίωμα να βελτιωθείτε;
Όσοι επιθυμούν να ανακάμψουν καθοδηγούνται επίσης από τους γενικούς κανόνες υγιεινής διατροφής.Αλλά το κοκαλιάρικο θα πρέπει να έχει άλλες προτεραιότητες στο μενού, διαφορετικές από τη διατροφή των λιπαρών ανθρώπων.
λάθος να πιστεύουν πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από λιπαρότητα, η οποία θα τους σώσει ανεξέλεγκτη muffins φαγητό και γλυκά, λιπαρά κρέατα, μια ποικιλία από γλυκά.Αυτό το τρόφιμο σε κάθε περίπτωση θεωρείται επιβλαβές - μπορεί όχι μόνο να μην οδηγήσει σε λιπαρότητα, αλλά και να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, διαβήτη.
Τόσο πώς να τρώτε το δικαίωμα να βελτιωθεί;Άπαχο σε πρωτεϊνικές τροφές: ποικιλίες χαμηλών λιπαρών κρέατος και ψαριών, αυγά, όσπρια, καρύδια, καστανό ρύζι.Η ενίσχυση θα έρθει και υδατάνθρακες, αλλά όχι βαριά ρολά με πατάτες τηγανιτές, και τα δημητριακά, τα σταφύλια, τα τεύτλα, τα ροδάκινα, τα πεπόνια, οι μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Τα λίπη τρώνε λαχανικά - προσθέστε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο σε σαλάτες.
Μην προσπαθήσετε να φάτε πολύ, να φάτε σάντουιτς, βούτυρο, ξινή κρέμα.Θα υπερφαγιάσετε, δηλητηριάζοντας το σώμα, συμβάλλοντας στον σχηματισμό τοξινών και καύσης των λιπών, τα οποία στερούνται ήδη.Επιπλέον, με τη βοήθεια μιας τέτοιας «δίαιτας» θα κάνετε τον εαυτό σας ένα μπουκέτο ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα και του ενδοκρινικού συστήματος.Και με την ηλικία, μπορεί ακόμη και να ξεκινήσετε την παχυσαρκία.
Συχνά η αιτία της ελάττωσης είναι η παρουσία σκουληκιών και άλλων παρασίτων στο σώμα."Τροφοδοτώντας" τους, ένα λεπτό άτομο προωθεί την περαιτέρω αναπαραγωγή τους και, συνεπώς, την περαιτέρω λεπτότητα τους.Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να βελτιωθούν με τη σωστή διατροφή, συνιστάται να υποβληθούν σε εξέταση για την παρουσία παρασίτων στο σώμα.Και στη συνέχεια, για να ανακάμψει, πρέπει να καθαρίσετε το σώμα σας με λιμοκτονία σε συνδυασμό με φάρμακα και καθαρισμό κλύσματα.
Πώς να τρώτε σωστά όταν κάνετε ταλάντευση;
Δεν είναι μυστικό ότι η βάση της διατροφής των bodybuilders είναι η πρωτεΐνη.Μπορείτε να το πάρετε με κρέας και αυγά.Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνω για ταχεία ανάπτυξη μυών;Για κάθε κιλό του βάρους σας θα πρέπει να είναι 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.Το προκύπτον ποσοστό διαιρείται με 30( ακριβώς όπως πολλά γραμμάρια κρέατος χωνεύονται από το σώμα κάθε φορά) - στο τέλος, ο αριθμός θα είναι ίσος με τον αριθμό των πρωτεϊνών ανά ημέρα.Παράδειγμα
.Το βάρος σας είναι 60 kg.Ο ημερήσιος κανόνας της πρωτεΐνης για εσάς είναι 120 g. Όταν διαιρούμε, παίρνουμε το σχήμα 4 - ακριβώς για όσες δεξιώσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 120 g πρωτεΐνης.
Πριν από την προπόνηση, πρέπει να τρώτε σφιχτά, δίνοντας προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες: πατάτες, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά.Αυτά τα προϊόντα είναι τα πλέον κατάλληλα για την πρόσληψη μάζας και την καλή εισροή ενέργειας, απαραίτητη και για την ανάπτυξη των μυών.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα - το αποτέλεσμα τους είναι αρκετό για όλη την προπόνηση.
Και εδώ μετά την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να ανανεωθείτε με απλά υδατάνθρακες: μήλα και μπανάνες, σταφίδες, μέλι, είδη ζαχαροπλαστικής.Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στην γρήγορη αποκατάσταση της αντοχής μετά τις τάξεις, επιπλέον, εμποδίζουν την απελευθέρωση ορμονών στο αίμα που συμβάλλουν στην καταστροφή των μυών.
Επίσης στο μενού σας πρέπει σίγουρα να υπάρχουν προϊόντα αποβουτυρωμένου γάλακτος: απευθείας γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί.
Όσον αφορά την ειδική αθλητική διατροφή, μπορεί να είναι μόνο μια προσθήκη, αλλά όχι υποκατάστατο φυσικών πρωτεϊνών και υδατανθράκων.Σε ορισμένες σκόνες και δισκία, η ανάπτυξη των μυών είναι απλά αδύνατη.
Πώς να φάτε όταν είστε έγκυος;
Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη.Ξανά και ξανά σας στέλνουμε να ξαναδιαβάσετε τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής - θα είναι χρήσιμες για μια έγκυο γυναίκα.Ωστόσο, υπάρχουν και αποχρώσεις για το πώς να τρώτε σωστά έγκυες.
Το έγκυο μενού πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες, βιταμίνες Α, Β, C, Ε, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο.Όλα αυτά συμβάλλουν τόσο στην κανονική λειτουργία του σώματος της εγκύου γυναίκας όσο και στον πλήρη σχηματισμό του εμβρύου και στη συνέχεια στο έμβρυο.
Πολλές μελλοντικές μητέρες πιστεύουν αφελώς ότι με την έναρξη της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αρχίσετε να φάτε για δύο.Αυτό δεν συμβαίνει!Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι περίπου 3000-3200 kcal, η οποία είναι περίπου 30% μεγαλύτερη από τη μέση τιμή μιας μη εγκύου γυναίκας.
Μια άλλη παρανόηση σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά έγκυος είναι αυτό που επιθυμεί η ψυχή.Όπως και σε οτιδήποτε έγκυο σώμα επιπλέον άγχος - είναι καλύτερα να ανταποκριθεί αμέσως στις ανάγκες του.Οι γαστρονομικές προτιμήσεις των μέλλουσας μητέρας μερικές φορές καταπλήξουν τη φαντασία.Αλλά είναι ένα πράγμα να φάτε ένα ζευγάρι αλατισμένα αγγούρια ή ένα κονσερβοποιημένο φαγητό ένα-ένα, και είναι αρκετά διαφορετικό να τρώτε ημιτελή ή γρήγορο φαγητό σε τακτική βάση.Σκεφτείτε τον εαυτό σας και το παιδί σας - δεν αξίζει κανείς για αυτούς τους μήνες να τρώνε υγιεινά τρόφιμα;
Εάν υποφέρετε από πρήξιμο - το πρόβλημα πολλών γυναικών στην κατάσταση - αποκλείστε από το μενού προϊόντα που συγκρατούν υγρό στο σώμα.Μειώστε την κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού, εγκαταλείψτε τα αιχμηρά καπνιστά τρόφιμα.
Ίσως, εκτός από τη βασική διατροφή, θα χρειαστεί να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για τις έγκυες γυναίκες - αλλά θα πρέπει να μιλήσετε γι 'αυτό με το γιατρό σας.
Πώς να τρώτε σωστά τα παιδιά;
Όλα τα καλύτερα για τα παιδιά!Και αυτός ο κανόνας ισχύει σχεδόν στην πρώτη θέση για τα τρόφιμά τους.
Φυσικά, η παιδική τροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες προϊόντων.Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην έλλειψη του λεγόμενου "επιβλαβούς φαγητού" στο σιτηρέσιο του παιδιού: ψητό, καπνιστό, πικάντικο, κονσερβοποιημένο και ημικατεργασμένο, γρήγορο φαγητό.Αυτό το είδος τροφής επηρεάζει δυσμενώς τον ενήλικα οργανισμό και τι να πούμε για ένα παιδί του οποίου το σώμα σχηματίζεται μόνο.Αυτή η διατροφή, ακόμη και σε μικρές δόσεις για έναν ενήλικα, θα οδηγήσει σε παιδική παχυσαρκία και γαστρεντερικές νόσους σε νεαρή ηλικία.
Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ειδικό φαγητό για τα παιδιά στο κατάστημα - μπορείτε να μαγειρέψετε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα για το παιδί σας.Επιλέξτε μόνο τα πιο φρέσκα υλικά για την παρασκευή του, ακολουθεί τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής, να μην επιδοθούν παιδί γλειφιτζούρι, τσίχλες, και σόδα - αυτό είναι το μυστικό για το πώς να τρώνε τα παιδιά.Στην ιδανική περίπτωση, η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει η βάση της ζωής ολόκληρης της οικογένειας - θα είναι ευκολότερη και πιο χρήσιμη για εσάς και τα παιδιά σας.
Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας της παιδικής τροφής - ποτέ δεν αναγκάσει ένα παιδί να φάει!Υπάρχουν παιδιά, maloyezhki, το οποίο είναι αρκετό για να φάει το ήμισυ του προβλεπόμενου ποσοστού - και αυτό δεν επηρεάζει την υγεία τους.Είναι, επίσης, συχνά η περίπτωση που το παιδί απλά δεν έχουν το χρόνο να πεινάσετε για την επόμενη πρόσληψη τροφής - ακόμα το χάσετε, και η μητέρα μου, την επόμενη φορά θα ξέρετε ότι τα τμήματα πρέπει να κάνουμε λιγότερο και δεν δίνουν στο παιδί να σνακ μεταξύ των «βασικών» τρόφιμα.
Πώς να φάτε το καλοκαίρι;
Το καλοκαίρι είναι ξεχωριστό θέμα.Κατ 'αρχάς, το καλοκαίρι είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τα μούρα - και αμαρτία να μην επωφεληθούν από αυτά τα δώρα της φύσης, κάνοντας τις κατάλληλες προσαρμογές στο καθημερινό μενού σας.Δεύτερον, η ζέστη του καλοκαιριού - η αιτία των παροξύνσεων των διαφόρων λοιμωδών νοσημάτων που μας περιμένουν μεταξύ άλλων και με υποβαθμισμένα, μολυσμένα τρόφιμα.
Γι 'αυτό το καλοκαίρι, θα πρέπει να κάνετε ειδικές ρυθμίσεις στο μενού σας.Αφήστε τα φρέσκα τρόφιμα για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών από την άνοιξη και τα αποθέστε για το χειμώνα.Και από τους ίδιους φρέσκα φρούτα, σαλάτες, χυμούς και smoothies φρέσκων φρούτων, μια ποικιλία από γλυκά φρούτα και μούρα - χρήσιμο και νόστιμο γλυκό, με την οποία πολύ λίγοι άνθρωποι παραμένουν αδιάφοροι.Αλλά μην ξεχνάτε ότι η αγορά αυτών των προϊόντων δεν είναι σε καμία περίπτωση δυνατή σε αυθόρμητα σημεία, αλλιώς αντί για καλό μπορείτε να πάρετε απολύτως το αντίθετο αποτέλεσμα.
Το καλοκαίρι δεν είναι η ώρα για "βαρύ" φαγητό.Πώς να φάτε το καλοκαίρι;Ελαχιστοποιήστε τη χρήση κρέατος, μανιταριών, σύνθετων πιάτων.Αγοράστε ψάρια μόνο φρέσκα, σε πιστοποιημένα σημεία.Μην τρώτε τα προϊόντα θερμότητας του καλοκαιριού των δίσκων δρόμου, διάφορα fast food - αυτό το φθαρτό φαγητό το καλοκαίρι γίνεται πολλές φορές πιο επικίνδυνο για το σώμα.Αντικαταστήστε το κέτσαπ με τις ντομάτες, τη μαγιονέζα με το ηλιέλαιο.Η αγορά του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων, να δώσουν προσοχή στην ημερομηνία λήξης - είναι προτιμότερο να αγοράσει το γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ, στο οποίο υπάρχει η σημερινή ημερομηνία.
Ελπίζουμε ότι μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου δεν έχετε καμία ερώτηση σχετικά με το πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά.Τρώτε νόστιμα και χρήσιμα!
Το πρόβλημα της σωστής διατροφής είναι ένα από τα πιο σημαντικά για κάθε άτομο.Δεν είναι μυστικό ότι η ποιότητα των τροφίμων που τρώμε επηρεάζει την κατάσταση της υγείας, της εμφάνισής μας, της γενικής ευημερίας.Ανάλογα με το σκοπό που επιδιώκει το άτομο( θέλει να χάσει βάρος, να βελτιωθεί, να ανατινάξει τους μύες ή τελικά να αρχίσει να τρώει σωστά) - η καθημερινή του διατροφή θα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά;
