- Διατυπώστε το στόχο της έγκαιρης ανάκαμψης. Πιθανότατα δεν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, εκτός αν ξέρετε ακριβώς τι είναι για.Σκεφτείτε τι θα κάνετε σε αυτές τις επιπλέον 2-3 ώρες: εργασία, αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξη, οικιακά καθήκοντα κ.λπ.Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τότε εκείνες τις περιπτώσεις, τις οποίες συνεχώς ξεχνάτε ή που απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο, αν και στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικές.Ο ευκολότερος τρόπος για να διαμορφώσει το σκοπό της ανύψωσης - μεμονωμένους επιχειρηματίες ή τα άτομα που εργάζονται αποκλειστικά για τον εαυτό τους, επειδή έχουν την ευκαιρία να εργαστούν ακόμη περισσότερο και έτσι περνούν πολύ λιγότερη ενέργεια που υπόσχεται μεγάλα κέρδη, αντίστοιχα, και την προοπτική της ανάπτυξης.Προσπαθήστε να επιλέξετε το στόχο δεν είναι μόνο αυτό που είναι χρήσιμο, αλλά είναι περισσότερο, και επιθυμητό, σε αυτή την περίπτωση, η άνοδος θα είναι πιο χαρούμενα.
- Μάθετε πού περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Συχνά ξοδεύουμε όλο το χρόνο του πολύ παράλογο τρόπο: ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά στην τηλεόραση, ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές( που έχουν ήδη βαρεθεί), να επικοινωνούν με τους φίλους σας( ακόμα κι αν εκείνη την εποχή), εκτελούμε τα είδη των εργασιών( στο σπίτι ή στην επιχείρηση), η οποία είναι ευκολότερη καιόχι εκείνες που είναι πιο σημαντικές.Αλλάξει η κατάσταση θα καταγράψει το χρόνο, μπορεί να είναι ένα συμβατικό φορητό υπολογιστή ή ένα σημειωματάριο, στο οποίο θα καταγράφει όλα τα έργα που εκτελούνται εντός της ημέρας.Και δεν χρειάζεται να διορθώσετε στο τέλος της ημέρας( μπορείτε να ξεχάσετε πολλά), αλλά άμεσα στη διαδικασία.Στο τέλος της εβδομάδας, το πιο πιθανό είναι συγκλονισμένη με τα αποτελέσματα - μπορείτε να μάθετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας να περάσουν για ηλίθιο και περιττά πράγματα.Και ήδη το πρώτο πρωί της επόμενης εβδομάδας, όταν το μυαλό δραστηριότητα στο μέγιστο, δεν θα κάνει περιττά πράγματα, όπως καθαρή συνείδηση απλά δεν θα επιτρέψει να χάνουμε χρόνο.
- Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί. Θα πρέπει να αποδεχθεί το γεγονός ότι η γρήγορη εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σηκωθείτε νωρίς - είναι απίθανο να συμβεί, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κοιμάται μέχρι το μεσημέρι.Στο νέο καθεστώς της ημέρας θα πρέπει να χύνεται σταδιακά.Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να σηκωθεί στις 10:00, στη συνέχεια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 5:00 am Δύσκολα μπορεί να ξυπνήσει, και αν το κάνουν, όλη την ημέρα θα πάει σπασμένα, κουρασμένος και δεν κοιμούνται.Αντ 'αυτού, συνιστούμε να αρχίσετε να ξυπνάτε καθημερινά 5-10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο.Ναι, είναι δυνατόν σε αυτή την περίπτωση γρήγορα που δεν μπορούν να μάθουν να ξυπνήσω νωρίς, αλλά η συνήθεια που αποκτήθηκαν θα είναι χρήσιμο, και μπορείτε πραγματικά να κάνετε για να ξυπνήσει νωρίς, χωρίς ξυπνητήρι.Αυτή η υπομονή είναι απαραίτητη όχι μόνο για τον εθισμό, αλλά και για την υιοθέτηση νέων συνθηκών διαβίωσης από τον οργανισμό.
- Δημιουργήστε ιδανικές συνθήκες ανύψωσης. Μερικές φορές παίρνουμε σε πολλά πράγματα( ή μάλλον, δεν συμβάλλει στην πρώιμη εγρήγορση).Πρώτον, είναι η θερμοκρασία στο διαμέρισμα, δεν θα πρέπει να είναι πολύ υψηλή( η θερμότητα θα είναι ενοχλητικό), αλλά δεν είναι πολύ χαμηλή, ή να βγούμε από κάτω από τις ζεστές κουβέρτες Απλά δεν θέλουν να.Το χειμώνα, προσπαθήστε να έχετε ζεστά ρούχα δίπλα στο κρεβάτι για να τυλίξετε γρήγορα γύρω από αυτά, αφού ξυπνήσετε.Δεύτερον, η κουζίνα πρέπει πάντα να είναι με την παρουσία των αγαπημένων σας τσάι ή καφέ, μαζί με ένα νόστιμο( μαγειρεμένα εκ των προτέρων) το πρωινό.Τρίτον, ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για εργασία ή για τις δραστηριότητες που θα πάρετε.Δηλαδή, να κάνει ένα σχέδιο εργασιών για το πρωί και την ημέρα γενικά( προ-βράδυ), να προετοιμάσει τα απαραίτητα έγγραφα στο τραπέζι και τα ρούχα που θα φορέσει.Αν πάτε για αθλήματα, τότε θα πρέπει να προετοιμάσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό, τα ρούχα και ένα σχέδιο σωματικών ασκήσεων.
- Προηγουμένως ξαπλώστε και περάστε ενεργά την ημέρα. Είναι απλό να ξυπνήσει νωρίς - θα πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, αλλά αναγκάσει τον εαυτό σας να πάει για ύπνο νωρίς - είναι επίσης πολύ δύσκολο, γιατί συνήθως αυτή τη στιγμή έχουμε βρει για τον εαυτό χίλια ενδιαφέροντα μαθήματα, από την οποία δεν μπορεί να ξεφύγει, παρά το γεγονός ότι μπορεί ναδεν έχετε καμία αξία στον εαυτό σας.Για να διορθωθεί η κατάσταση είναι αρκετά απλή, για την ημέρα θα πρέπει να εργαστεί όχι μόνο το κεφάλι του, αλλά και σωματικά κουραστικές: να κάνει ασκήσεις, συχνά να περπατήσει και να μην είναι τεμπέλης εκτελέσει εργασίες που απαιτούν σωματική προσπάθεια από εσάς.Σε αυτή την περίπτωση, στο τέλος της ημέρας θα είστε απλά κουρασμένοι και θα θέλετε να κοιμηθείτε αποκλειστικά.
- Το μυστικό στο ξυπνητήρι. Μπορείτε να δράσετε απλούστερα - απλά καθημερινά ρυθμίστε τους συναγερμούς για το χρόνο που πρέπει να ξυπνήσετε.Ωστόσο, αν το ξυπνητήρι πρόκειται να σταθεί ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, μπορείτε να το απενεργοποιήσετε εύκολα και να συνεχίσετε να εξετάζετε τα όνειρά σας.Είναι πολύ εύκολο να διορθώσετε την κατάσταση - τοποθετώντας το ξυπνητήρι σε ένα σημείο όπου θα ήταν δύσκολο να το απενεργοποιήσετε γρήγορα.Για παράδειγμα, στο ντουλάπι στην μακρινή γωνία, κάτω από το κρεβάτι ή στην κομοδίνο, κλείνοντας με ένα κλειδί( και το κλειδί για να ζητήσετε να κρύψετε κάποιον από το "σπίτι").Γενικά, η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι κάθε πρωί θα ξυπνήσετε από ένα ξυπνητήρι, το οποίο είναι δύσκολο να απενεργοποιηθεί αμέσως και μέχρι να φτάσετε σε αυτό - τότε έχετε χρόνο να ξυπνήσετε.
- Ρωτήστε κάποιον να σας καλέσει. Εάν ο συναγερμός σας δεν έχει αρκετά πειστικό σήμα, αντί για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες του κινητού σας τηλεφώνου.Ζητήστε από κάποιον από την οικογένειά σας να σας ξυπνήσει στο τηλέφωνο και όχι μόνο να καλέσετε, αλλά να καλέσετε και να μιλήσετε μαζί σας.Η τηλεφωνική συνομιλία οδηγεί γρήγορα στα συναισθήματα ενός νυσταγμένου ατόμου, ειδικά εάν ερωτάται συνεχώς για κάτι και ζητάει να πει κάτι.Στο Διαδίκτυο, αναπτύχθηκε ακόμη και μια παρόμοια υπηρεσία, όπου θα μπορούσατε να αφήσετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και την ημερομηνία / ώρα, που πρέπει να ξυπνήσετε.Αν μάθετε να ξυπνήσετε με τους φίλους σας, προσπαθήστε μαζί για να καλέσετε και να μιλήσετε στο τηλέφωνο το πρωί, δεν δίνοντας έτσι ο ένας τον άλλο για να κοιμηθεί, και όλες οι κοινές προσπάθειες θα σας βοηθήσει να ενταχθούν γρήγορα στο νέο καθεστώς της ημέρας.
- Ρωτήστε τους συγγενείς σας να σας ξυπνήσουν. Εάν δεν ζείτε μόνος, ζητήστε από τους συγγενείς σας να σας ξυπνήσουν σε τακτική βάση.Και μην πω η φράση: «Σήκω, Υπναρά», δηλαδή, να καθίσει δίπλα του και να αρχίσει να σας μιλήσω, το αποτέλεσμα είναι περίπου το ίδιο με το τηλέφωνο, αλλά υπάρχουν ακόμη πρόβλημα που θα συμφωνήσουν σε κάποια από τις συγγενείς μεπου ζείτε, σηκωθείτε τόσο νωρίς και μάλιστα επικοινωνείτε μαζί σας.
- Ένας ριζοσπαστικός τρόπος για να ξυπνήσετε.ιδιοφυΐες «υπολογιστή» έχουν καταλήξει σε ένα πρωτότυπο τρόπο για να ξυπνήσει τη νέα γενιά - που είναι εγκατεστημένα σε ένα πρόγραμμα υπολογιστή το οποίο σε κάποιο σημείο ξεκινά τον υπολογιστή και αρχίζει να διαμορφώσετε πλήρως ολόκληρο το σκληρό δίσκο.Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη μορφοποίηση μόνο εισάγοντας μια σειρά δεδομένων, σε συνεχή λειτουργία.Η ιδέα της μεθόδου είναι ότι σχεδόν κάθε ιδιοκτήτης PC, έχει μια σειρά από σημαντικά αρχεία στο σκληρό σας δίσκο, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να χαθεί, έτσι θέλετε - δεν θέλετε, αλλά θα πρέπει να σηκωθώ από το κρεβάτι, και τέλος εισόδου θα οδηγήσουν μακριά τον ύπνο.
- Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο! Η κατανάλωση πριν πάτε για ύπνο υπόσχεται μια ανήσυχη νύχτα, η οποία είναι απίθανο να πάρει αρκετό ύπνο, και το πρωί θα αισθανθείτε "σπασμένα" και κουρασμένα.Εάν έχετε μια απελπιστική κατάσταση, προσπαθήστε να φάτε μόνο ελαφριά τρόφιμα( φρούτα ή λαχανικά), αλλά όχι προϊόντα με βάση το κρέας, γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.
- Νάρκη το απόγευμα! Κατά τον πρώτο μήνα της κανονικής νωρίς ξύπνημα, θα νιώσετε λίγο άβολα όλη την ημέρα και θα είναι πάντα υπνηλία, για να αποφευχθεί αυτό, προσπαθήστε να αφιερώσει την ημέρα τουλάχιστον ένα ΕΣΔ ώρα.Αυτός θα χαμογελάσει, και θα περάσετε το βράδυ σε καλή διάθεση, και επίσης θα είναι γεμάτη ενέργεια.
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό το πρωί. Για παράδειγμα, σηκώνεστε, πηγαίνετε στο μπάνιο, πλένετε, πίνετε, ένα ποτήρι κρύο νερό και γίνετε ντους.Αν θα εκτελέσετε αυτά τα βήματα σε καθημερινή βάση, με το χρόνο να αναπτύξει τη συνήθεια, και ακόμη πιο κακώς ξύπνιοι - είστε το μηχάνημα θα πάει στο μπάνιο, την κουζίνα, και στη συνέχεια, στο ντους, το οποίο θα είναι το τελικό σημείο αφύπνισης.Συνιστάται έντονα να μην παραμείνετε πολύ στο κρεβάτι, προσπαθώντας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί.Οτιδήποτε δεν τα καταφέρουμε, και πράγματι είναι επικίνδυνο, γιατί αν το κάνετε, έτσι ώστε να ξυπνήσει σε ένα σημαντικό γεγονός, και στη συνέχεια κατά λάθος κοιμηθείτε( που προσπαθεί να ξυπνήσει), με αποτέλεσμα να είναι πιθανό ότι θα κοιμηθείτε.
- "Μαστίγιο και μελόψωμο". Σκεφτείτε για ένα σύστημα ποινών και ανταμοιβών, για παράδειγμα, για τη μη συμμόρφωση με τα ίδια επιβολής προστίμων για τα χρήματα( δίνοντάς τους στο σπίτι των παιδιών) ή την εργασία( πρόκειται για τη γιαγιά της στο εξοχικό σπίτι στάγδην κήπο).Αν αντίθετα ακολουθήσετε το καθεστώς, είναι πάντα "shikuyte" - ξεκουραστείτε περισσότερο, αγοράστε τον εαυτό σας τα επιθυμητά πράγματα ή επικοινωνήστε περισσότερο με τους φίλους.
- Μην παραλαμβάνετε το tablet πριν πάτε για ύπνο ή παρακολουθήσετε τηλεόραση. Το μεγάλο πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων είναι ότι είναι πριν την κατάκλιση - διαβάστε τα νέα στο Διαδίκτυο, παρακολουθήστε ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές ή τηλεοπτικά προγράμματα.Όλα τα παραπάνω προκαλούν στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται ενεργά τις πληροφορίες που λαμβάνει, δηλαδή, μετά δεν μπορεί να ηρεμήσει και να κοιμηθεί.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στη σιωπή ή στο σκοτάδι - προσπαθήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά και πάλι, δεν χρειάζεται να είναι γεμάτο δράση μυθιστορήματα, επιλέξτε κάτι πιο ήρεμο.Διαβάστε τα καλύτερα βιβλία ακριβώς, δεν είναι ένας αναγνώστης tablet ή e-book, καθώς και οι οθόνες θα εκπέμπουν φως, το οποίο με τη σειρά του ερεθίζει τον αμφιβληστροειδή.Μπορείτε να βάλετε ακόμα και μια χαλαρωτική μουσική, να παίξει ένα ήσυχο και κάπου στο βάθος, αλλά φροντίστε να το αποσυνδέσετε, όταν αισθάνεστε ότι πάτε για ύπνο ή ξυπνούν το πρωί και το κεφάλι σας θα είναι όπως το σίδηρο από το θόρυβο τη νύχτα.
- Χρησιμοποιήστε λαϊκές μεθόδους για να αποκοιμηθείτε. για ύπνο νωρίτερα και να ξυπνήσει νωρίτερα, τα λαϊκά θεραπευτές συνιστάται να πίνουν ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, και να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας μέλι.Θα συμβουλεύαμε ακόμα να πάρετε ένα ντους αντίθεση, αλλά το τελευταίο στάδιο του ποτίσματος θα πρέπει να είναι ένα ζεστό νερό τζετ.Το ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη συναισθηματική ένταση και θα κοιμηθείτε ακόμα καλύτερα.Τη νύχτα δεν συνιστάται να πίνετε τσάι ή καφέ το πρωί, αλλά αυτό είναι απολύτως αποδεκτό, εκτός αν έχετε προβλήματα( ασθένειες) από το γαστρεντερικό σωλήνα( γαστρεντερική οδό).Ξυπνήστε την ίδια στιγμή! Κατά την είσοδο σε μια νέα λειτουργία - θυμηθείτε ότι τώρα θα πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χρονικό εύρος, το οποίο θα γίνετε τακτικά.Αν συνεχώς «άλμα» ώρες( το ξύπνημα στις 5:00 π.μ. ότι, έπειτα 7:00, έπειτα 9:00), στο τέλος δεν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς το πρωί.
δύναμη της βούλησης σε δύσκολες και επίπονες εργασίες.Τρίτον, η πρόωρη άνοδος βελτιώνει τη διάθεση, ορίζοντας έτσι τον τόνο για όλη την ημέρα.
16 μυστικά για το πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς
Μάθησης για να ξυπνήσω νωρίς συνιστάται από πολλούς διάσημους και επιτυχημένους ανθρώπους, όπως:
- Michel Haas ( Πρόεδρος καφενείο του δικτύου Starbucks, πολύ δημοφιλής στις ΗΠΑ), που έχει εδώ και 15 χρόνιαξυπνάει στις 4:30 π.μ.( το πρωί) για να κάνει επιχειρήσεις.
- Laura Vanderkam , ο οποίος είναι ειδικός στη διαχείριση του χρόνου, πιστεύει ότι για να οικοδομήσουμε μια επιτυχημένη επιχείρηση είναι οι άνθρωποι που ξυπνούν κανονικά μέχρι το πρωί τις πρώτες πρωινές ώρες.
- Μπαράκ Ομπάμα , ο σημερινός πρόεδρος των ΗΠΑ, δήλωσε ότι ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας του στην πολιτική σχετίζεται με την ορθή λειτουργία της ημέρας, όπως είχε επέτρεψε να εργαστεί ως παραγωγικά όσο το δυνατόν.
- Μάργκαρετ Θάτσερ , η διάσημη γυναίκα, έχει ξεπεράσει τον διοικητή του Ναπολέοντα, ο οποίος κοιμήθηκε 4 ώρες ημερησίως και υποστήριξε ότι το μακρύ ύπνο - είναι ένα έγκλημα.Margaret κοιμόταν μόνο 3-4 ώρες την ημέρα, και μερικές φορές ακόμη λιγότερο, από την πρώτη μέρα της θα μπορούσε να καταλήξει σε οποιαδήποτε στιγμή, αλλά άρχισε μόλις στις 5:00 με το αγαπημένο σας πρόγραμμα στο ραδιόφωνο του BBC.
Και τι ώρα ξυπνάς το πρωί;
Η μάθηση να ξυπνάς νωρίς το πρωί δεν είναι εύκολο έργο, αλλά αξίζει τον κόπο.Πρώτον, στις πρώτες πρωινές ώρες ένα άτομο μπορεί πολύ γρήγορα να επικεντρωθεί, αυτό διευκολύνεται από τη μέγιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, αλλά και τη μοναξιά - κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είμαστε περιτριγυρισμένοι από ελάχιστα άτομα ικανά να αποσπούν την προσοχή.Δεύτερον, ανεξάρτητα από το αν είστε λάκκος ή κουκουβάγια, σε κάθε περίπτωση το πρωί θα υπάρξει ένα μεγάλο
