Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Πόσοι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται;Φαίνεται ότι η απάντηση στην ερώτηση είναι προφανής - ο καθένας ξέρει ότι κοιμάται το ένα τρίτο της ζωής μας, δηλ.8 ώρες την ημέρα.Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν μπορούν να καταλήξουν σε συναίνεση για το θέμα αυτό.Μερικά από αυτά είναι πεπεισμένοι ότι το 8:00 καθημερινά ύπνου - είναι πολύ πιο σίγουροι ότι το όφελος του σώματος και μπορεί να κοιμηθεί για 4-5 ώρες, και άλλοι πάλι πιστεύουν ότι αυτό το θέμα δεν μπορεί να είναι μια γενίκευση - όλα ξεχωριστά για κάθε άτομο.Έτσι πόσο ύπνο χρειάζεστε για αρκετό ύπνο και νιώθετε χαρούμενος και ξεκούραστης κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Πόσο ύπνο χρειάζεστε ανά ημέρα;
Σε έναν μέσο ενήλικα για να κοιμηθεί, πρέπει να κοιμηθείτε 6-8 ώρες την ημέρα.Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τον κανόνα των τριών Οκτώ: 8 ώρες για εργασία, 8 για ξεκούραση και 8 για ύπνο.Πράγματι, τα σώματα των περισσότερων ανθρώπων έχουν ρυθμιστεί για ύπνο 8 ωρών.
Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις.Υπάρχουν παραδείγματα γνωστών ανθρώπων που κοιμούνται πολύ λιγότερο ή, αντίθετα, περισσότεροι.Έτσι, ο Ναπολέοντας, ο οποίος πίστευε ότι ξοδεύοντας το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο - μια απαράδεκτη πολυτέλεια, κοιμήθηκε 5 ώρες την ημέρα.Ένας λαμπρός εγκέφαλος Einstein, προφανώς, χρειάστηκε μια καλή "επαναφόρτιση" - και κοιμόταν για 12 ώρες.Εντυπωσιακή εμπειρία της εξαίρετο επιστήμονα της Αναγέννησης Leonardo da Vinci - σύμφωνα με το μύθο, κοιμόταν κάθε 4 ώρες και 15 λεπτά, μόλις μισή ώρα την ημέρα!
πειράματα με τον ύπνο
Τα πειράματα είναι γεμάτη με ένα όνειρο με τη μορφή συχνή έλλειψη ύπνου ή, αντίστροφα, πάρα πολύ καιρό ύπνου κάθε μέρα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου, συμβάλλει στη μείωση της άμυνας του οργανισμού, δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος( ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής, αντίδραση φθορά, τη μνήμη και την προσοχή).Οι συχνές ελλείψεις μπορούν να οδηγήσουν σε υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, αϋπνία, καταθλιπτική κατάσταση, σετ υπερβολικού βάρους.
Ο υπερβολικός ύπνος είναι επίσης δυσμενής για το ανθρώπινο σώμα.Πρόσφατοι επιστήμονες ερευνητές αμφισβήτησαν τον κανόνα των τριών Οκτώ: αποδεικνύεται ότι εάν κοιμηθείτε περισσότερο από 7 ώρες την ημέρα, μπορείτε να πέσετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πρόωρο θάνατο.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με μεταφορά υλικών ή την εμφάνιση αυτοκτονικών τάσεων - η πλειοψηφία των αυτοκτονιών είχε προβλήματα στον ύπνο.
Ατομική προσέγγιση στον ύπνο
Ωστόσο, πολλοί ερευνητές συμφωνούν ότι ένα άτομο πρέπει πάντα να ακούει τις απαιτήσεις του σώματός του, στο προσωπικό βιολογικό ρολόι.Εάν αισθάνεστε χαρούμενοι, κοιμάστε μόνο 5 ώρες την ημέρα ή εάν δεν χωρίζετε το κεφάλι σας από έναν καθημερινό ύπνο 12 ωρών - τότε το σώμα σας απαιτεί μια τέτοια διάρκεια.
Επίσης, ο ύπνος μπορεί να είναι όχι μόνο μια νύχτα, αλλά η ημέρα - η τελευταία όχι μόνο για την αποκατάσταση της εξουσίας στη μέση της ημέρας, αλλά σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα( 20-30 λεπτά) θα γεμίσουν τις ώρες που έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα.Ο τακτικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.Οι κάτοικοι της Ισπανίας έχουν δίκιο, οργανώνουν καθημερινά σιέτα για τους εαυτούς τους!
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να καθορίσετε μόνοι σας τις ώρες που κοιμάστε καλύτερα.Είναι γνωστό ότι οι "κουκουβάγιες" και οι "κουάρκ" χρειάζονται εντελώς διαφορετικές ώρες για μια ποιοτική, αντισταθμιστική δύναμη ύπνου.Αν κοιμάστε ακριβώς στις ώρες που το σώμα σας χρειάζεται για ξεκούραση, θα είστε σε θέση να έχετε αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μην ξεχνάτε ότι η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκειά της, αλλά και από άλλους σημαντικούς παράγοντες: τα βέλτιστα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας στο δωμάτιο, άνετο κρεβάτι, μη βαριά γεύματα, αλκοόλ και νικοτίνη τις απογευματινές ώρες, μια θετική στάσηκαι πλήρη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
Έτσι, τα κύρια κριτήρια στο θέμα του πόσο θα πρέπει να κοιμηθεί τη νύχτα είναι τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος ενός ανθρώπου, την ικανότητά του να ανακτήσει για ένα χρονικό διάστημα, ο βαθμός της ανθρώπινης κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, που σχετίζονται με τον ύπνο παράγοντες.Αφού έχετε καθορίσει ποια διάρκεια ύπνου είναι η βέλτιστη για εσάς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να την ακολουθήσετε αυστηρά για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.