Τι είναι ένα όνειρο και γιατί πρέπει να κοιμηθούμε;Φάσεις ύπνου.Διαταραχές ύπνου.
Τι είναι ένα όνειρο;
Ένα τρίτο της ζωής μας ξοδεύουμε σε ένα όνειρο.Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον άνθρωπο όπως το νερό και τα τρόφιμα.Χωρίς φαγητό, ένα άτομο μπορεί να ζήσει περίπου ένα μήνα, και χωρίς ύπνο ένα άτομο δεν θα ζήσει για δύο εβδομάδες.
, επιδείνωση της όρασης, ακοής, της μνήμης, υπάρχουν οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις, οι παραβιάσεις συμβαίνουν στο συντονισμό των κινήσεων Λόγω του πειράματος, το οποίο διεξήχθη σε 60 του περασμένου αιώνα σε εθελοντές, διαπιστώθηκε ότι ένα άτομο που στερείται ύπνου για πέντε ημέρες.Πολλοί από τους ανθρώπους έχασαν βάρος, παρόλο που τα άτομα τράφηκαν βαριά.Οκτώ ημέρες αργότερα, το πείραμα ανεστάλη.Τα πειράματα που έγιναν σε σκύλους έδειξαν ότι σε δύο εβδομάδες τα σκυλιά που στερήθηκαν τον ύπνο πέθαναν.
Τι είναι ένα όνειρο;Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει στα ζωντανά όντα στον άνθρωπο και τα ζώα, στα ψάρια και στα πουλιά, στα έντομα.Αυτό είναι το υπόλοιπο των νευρικών κυττάρων στον εγκεφαλικό φλοιό, μια κατάσταση όπου η κινητική και ψυχική δραστηριότητα μειώνεται.Ο ύπνος είναι ο υπόλοιπος οργανισμός.
Εάν ένα άτομο δεν επιτρέπεται να κοιμηθεί, το ανοσοποιητικό σύστημα βλάπτεται και το σώμα εκτίθεται σε επιβλαβείς μικροοργανισμούς και ουσίες και αρρωσταίνει.
Σε όλο τον κόσμο διεξάγεται έρευνα σχετικά με τον τρόπο μεταβολής της κατάστασης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια του ύπνου.Αποδεικνύεται ότι η ζωή μας χωρίζεται σε τρεις φάσεις - αφύπνιση, ονειροπαθή ύπνο και όνειρα.Τα όνειρα είναι απαραίτητα για το σώμα μας.Τα όνειρα εκπληρώνουν, ως έχει, μια προστατευτική λειτουργία.
Όταν κοιμόμαστε, ακούμε ευερέθιστου σήματα από το εξωτερικό περιβάλλον, όπως stuffiness, ζέστη, το κρύο, τα φώτα, απαλή μουσική και ήχους - που περιλαμβάνονται στα όνειρά μας( που ονειρευόμαστε καυτή έρημο ή το κρύο χιόνι, μια ντίσκο με λαμπερά φώτα καιμουσική, κλπ.), αλλά δεν μας ξυπνούν και συνεχίζουμε να κοιμόμαστε.
Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο είναι κλειστό όχι μόνο τα μάτια, αλλά και τα αυτιά.Οι μύες που ελέγχουν τα ακουστικά ossicles είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια του ύπνου, και τα αυτιά μας δεν παίρνουν έναν ήχο ήπιο.Επομένως, δεν ξυπνάμε από κάθε σκουριά, μόνο πιο δυνατοί ήχοι διακόπτουν τον ύπνο μας.
Νωρίς ύπνος και αργός ύπνος.Φάσεις ύπνου.
Για να μάθετε τι συμβαίνει σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένας ηλεκτροεγκεφαλογράφος χρησιμοποιείται για έρευνα.Με τη βοήθεια ηλεκτροεγκεφαλογράφου( EEG) καταγράφονται οι ταλαντώσεις του εγκεφαλικού κύματος.Τα εγκεφαλικά κύματα έχουν διαφορετικούς δείκτες για εγρήγορση, με υπνηλία, με αργό ύπνο και βαθύ ύπνο.
Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ανθρώπινος εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί η δραστηριότητα του εγκεφάλου ποικίλει με περιοδικότητα των 1,5 ωρών και ανθρώπινου ύπνου εκτείνεται από τις περιόδους 4-έως 6-φάση.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κάθε άτομο έχει δύο κοιμάται - ο ύπνος είναι αργός και ο ύπνος είναι γρήγορος.Το ένα τέταρτο του χρόνου ένα άτομο κοιμάται σε έναν γρήγορο ύπνο, ο υπόλοιπος χρόνος σε έναν αργό ύπνο.
ύπνο REM κατά τη διάρκεια του ύπνου REM στους ανθρώπους υπάρχει μια ταχεία κίνηση των ματιών, σύσπαση των μυών του προσώπου, κινείται τα χέρια και τα πόδια του, η αναπνοή επιταχύνεται, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και τις μεταβολές του καρδιακού ρυθμού.Ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ύπνου εργάζεται ενεργά.Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί 10-20 λεπτά, ακολουθεί ένας αργός ύπνος και επαναλαμβάνεται 4-5 φορές τη νύχτα.
Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ύπνου ένα άτομο βλέπει τα όνειρα - φωτεινά, πολύχρωμα, αξέχαστα.Εάν τον ξυπνήσετε αυτή τη στιγμή, θα σας πει τι ονειρευόταν.
Η φάση του γρήγορου ύπνου είναι απλά απαραίτητη για το σώμα μας - ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και το αποθηκεύει στη μνήμη για "μακρά αποθήκευση".Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου ύπνου αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και η νευρική δραστηριότητα.
ύπνος REM ονομάζεται επίσης «παράδοξο φάση», δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι ενεργός αυτή τη στιγμή, και το σώμα κοιμάται, ή φάση REM( ταχεία κίνηση των ματιών).
Αργός ύπνος
Το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου πέφτει σε ένα αργό όνειρο, ένας αργός ύπνος χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις.
Κατά τη διάρκεια ενός αργού ονείρου, τα όνειρα ονειρεύονται, αλλά είναι λιγότερο φωτεινά και πιο συχνά από αυτά δεν τα θυμόμαστε.Κατά τη διάρκεια ενός αργού ύπνου, ένα άτομο μπορεί να μιλήσει σε ένα όνειρο, να κάνει διάφορους ήχους, να φωνάξει, να γελάσει, μερικές φορές να περπατήσει( υπνοβασία).
Φάσεις ύπνου
Η πρώτη φάση-υπνάκο σε ένα υγιές άτομο διαρκεί πολύ λίγο χρόνο περίπου 5 λεπτά.Κατά τη διάρκεια της υπνάκο φορά που ένα πρόσωπο επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, μειωμένη αρτηριακή πίεση και τη θερμοκρασία του σώματος, τα μάτια σταθερά, και ο εγκέφαλος συνεχίζει το έργο της για να αφομοιώσει τις πληροφορίες που λαμβάνει κάθε μέρα, να τροποποιήσει τις σκέψεις και τις ιδέες, ψάχνει για απαντήσεις σε αναπάντητα ερωτήματα.
Στη συνέχεια έρχεται η δεύτερη φάση - περίπου 20 λεπτά.Όπως και στην πρώτη φάση, οι διαδικασίες ζωής επιβραδύνουν, τα μάτια είναι επίσης ακίνητα.Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο έχει έντονο ύπνο και η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται.
Η τρίτη φάση είναι ένας βαθύς ύπνος.Οι διαδικασίες ζωής εξακολουθούν επίσης να επιβραδύνουν.Κατά την τρίτη φάση, το άτομο έχει αργή περιστροφή των κλειστών ματιών.
Η τέταρτη φάση χαρακτηρίζεται από βαθύτερο αργό ύπνο.Στον άνθρωπο, η καρδιά χτυπά πιο αργά, ο ρυθμός αναπνοής και η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και μειώνεται η πίεση.Η τέταρτη φάση διαρκεί 20-30 λεπτά.Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της τέταρτης φάσης του ύπνου ένα άτομο μεγαλώνει, το ανοσοποιητικό του σύστημα αποκαθίσταται και η βλάβη στα όργανα εξαλείφεται.
φάσεις ύπνου REM συμβεί εναλλάξ, το πρώτο μέσω της τέταρτης φάσης είναι συνέχεια επέστρεψε για να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια μια δεύτερη φάση λαμβάνει χώρα μετά τον ύπνο REM.Αυτή η ακολουθία διαρκεί όλη τη νύχτα από 4 έως 6 φορές.Κατά τη διάρκεια του πρωινού ύπνου παραλείπεται η τέταρτη φάση και τη σειρά τις εξής φάσεις: η δεύτερη φάση έχει αντικατασταθεί από ένα τρίτο, τότε και πάλι έρχεται δεύτερη, ακολουθούμενη από - REM του ύπνου, την ώρα του ύπνου REM με κάθε κύκλο επιμηκύνεται.
Γιατί πρέπει να κοιμηθούμε;
Για μια μέρα ένα άτομο καταφέρνει να κάνει πολλά πράγματα, τη νύχτα το σώμα του κουράζεται και απαιτεί ανάπαυση.Οι μύες που βοηθούν την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, απλά να κουραστούν, επιβραδύνουν τη δουλειά τους.Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στα όργανα και βιώνουμε κόπωση και επιθυμία ύπνου.
Ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί για να αποκαταστήσει τη δύναμη, να δώσει ανάπαυση στους μύες του σώματος.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται όχι μόνο η δύναμη, αλλά και οι φυσιολογικές διαδικασίες( κυκλοφορία του αίματος, αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα, ορμονικό υπόβαθρο).
Ο εγκέφαλος, καθώς και άλλα όργανα, χρειάζεται ανάπαυση.Ο εγκέφαλός μας είναι συνεχώς στη δουλειά.Κατά τη διάρκεια της ημέρας εργάζεται σκληρά, μαθαίνει, μαθαίνει νέες πληροφορίες, λαμβάνει διάφορες εντυπώσεις.Και το βράδυ, όταν ένα άτομο κοιμάται, ο εγκέφαλος συνεχίζει επίσης το έργο της - τις διαδικασίες λάβει όλα τα ανα ημέρα των πληροφοριών, περιττές πληροφορίες από τη μνήμη ρίχνει, και αφήνει ζωτικής σημασίας πληροφορίες, το θέτει στη μνήμη.
Εάν ένα άτομο κοιμάται λίγο, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να κάνει όλη τη νυκτερινή εργασία και ανάπαυση, να αποκτήσει νέα δύναμη.Δεν κοιμόταν ένα άτομο αισθάνεται το πρωί συγκλονισμένοι, κουρασμένος, μειωμένη απόδοση, είναι όλη την ημέρα είναι υπνηλία, κατάθλιψη, επειδή ο εγκέφαλός του δεν στηρίζεται σωστά.
Για να μην κάνετε υπερβολική εργασία στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να εναλλάσσετε την εργασία, να κάνετε διαφορετικά πράγματα, αντί να κάνετε το ίδιο πράγμα όλη την ημέρα.Κι όμως, ο εγκέφαλος πρέπει να εκπαιδευτεί( για να γίνει πιο έξυπνη) - επίλυση παζλ, παραδείγματα μαντέψει σταυρόλεξα, να απομνημονεύουν και να μάθουν τα ποιήματα, στίχους και να παίξετε παιχνίδια παζλ, σκάκι, ντάμα.Η νύχτα κοιμάται και κοιμάται τη διάρκεια της ημέρας.
Πότε είναι καλύτερα να κοιμάστε - τη νύχτα ή τη μέρα;Οι άνθρωποι που είναι νυκτόβια( νυκτερινή εργασία, νυχτερινές καταδύσεις στο Διαδίκτυο, οι οπαδοί των νυχτερινά κέντρα και άλλοι που προτιμούν να μείνουν ξύπνιοι τη νύχτα και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας) είναι το σώμα σας ένα τεράστιο κίνδυνο.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να κοιμηθούμε για να αποκαταστήσουμε τη δύναμη και να ομαλοποιήσουμε το έργο των εσωτερικών οργάνων.
και ότι βραδινό ύπνο συμβάλλει στην επίφυση του εγκεφάλου μελατονίνη παραγωγή, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.Η μέγιστη παραγωγή μελατονίνης παρατηρείται τη νύχτα - από τα μεσάνυχτα έως τις 4 το πρωί.
Η μελατονίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.Επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης και την γήρανση του δέρματος, βοηθά στην καταπολέμηση με επτά είδη των καρκινικών κυττάρων, βελτιώνει το πεπτικό σύστημα και τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σύστημα, μειώνει το άγχος και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τα διαστήματα ύπνου, βοηθά στην καλύτερη προσαρμογή τωνόταν αλλάζετε ζώνες ώρας.
Η έλλειψη μελατονίνης στο σώμα οδηγεί σε πρόωρη γήρανση, την παχυσαρκία, σε κρυολογήματα και τον καρκίνο, τα καρδιαγγειακά νοσήματα - αγγειακών και άλλων βραδινό ύπνο zabolevaniyam. Polza είναι προφανής.
Χρειαζόμαστε έναν ύπνο ημέρας;Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος μόνο για μικρά παιδιά και για όσους εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια, αλλά οι ενήλικες δεν χρειάζονται έναν ύπνο ημέρας.Και οι επιστήμονες και οι γιατροί πιστεύουν ότι ένα άτομο χρειάζεται απλώς έναν βραχυπρόθεσμο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.Προσβάλλει ευνοϊκά το σώμα, το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει την εμφάνιση ασθενειών των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα την αντοχή.
Τι ώρα είναι καλύτερος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;Όλοι γνωρίζουμε ότι μετά από ένα πλούσιο γεύμα, αισθανόμαστε χαλαροί και τείνουμε να κοιμόμαστε.Γιατί συμβαίνει αυτό;Το στομάχι είναι γεμάτο με τρόφιμα που πρέπει να υποβληθούν σε επεξεργασία στο στομάχι, παίρνει περισσότερο αίμα και οξυγόνο.Και η παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται, το έργο του εγκεφάλου επιβραδύνεται και θέλουμε να κοιμηθούμε.Σύμφωνα με την έρευνα, ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί σε μια περίοδο που η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.Αυτές οι περίοδοι είναι νύχτα από 3 ώρες έως 5 π.μ. και από 13 έως 15 ώρες το απόγευμα.Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για τον ύπνο μιας ημέρας.
Μετά από έναν ύπνο η ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου αυξάνεται και αυξάνεται η εργασιακή ικανότητα.Το σώμα χαλαρώνει, το στρες αφαιρείται και η διάθεση βελτιώνεται.Καθώς η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει τη μνήμη, οι πληροφορίες είναι γρήγορα και εύκολα κατανοητές, η φαντασία αυξάνεται και οι νέες ιδέες έρχονται στο άτομο.
Έτσι εάν μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε το.Θα πάρετε μια ώθηση της ενέργειας και να αποφύγετε την κόπωση.Αλλά δεν συνιστάται πολύς ύπνος, πρέπει να κοιμηθείτε όχι περισσότερο από μισή ώρα.Αν κοιμηθείτε, αντί για φρεσκάδα και ζωντάνια, θα πάρετε λήθαργος και ευερεθιστότητα, ή ακόμα και πονοκέφαλο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθεί κάποιος εξαρτάται από το άτομο και το περιβάλλον.Είναι αρκετό για ένα άτομο να κοιμηθεί για 5-6 ώρες, και είναι γεμάτο ενέργεια, άλλοι και 9 ώρες πολύ λίγο για να αποκατασταθεί η δύναμη και να είναι χαρούμενος.Πόσο πρέπει να κοιμηθείτε θα σας προτρέψει το σώμα σας, κάθε άτομο έχει το δικό του βιολογικό ρολόι και ρυθμούς και απλά πρέπει να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας.
Διαταραχές ύπνου.
Κάθε άτομο αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η διαταραχή του ύπνου.Μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφομοιώνοντας στο κεφάλι μου όλα τα είδη των εντυπώσεων, συχνά ξυπνήσει από το θόρυβο έξω από το παράθυρο, ο δυνατός ήχος της τηλεόρασης ή εργάζονται στο έντονο φως, η θερμότητα και η ευθιξία, το κρύο, και μερικές φορές ένα άδειο στομάχι δεν δίνει τον ύπνο.Περιοδικά, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό.Αλλά όταν αυτό συμβαίνει συνεχώς, τότε αυτές οι διαταραχές ύπνου θα πρέπει να θεωρούνται ως μια οδυνηρή διαταραχή του ύπνου.
Η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου.η ίδια Αϋπνία δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών ασθενειών( ενδοκρινικές, νευρικό, καρδιο - αγγειακό σύστημα, ο εγκέφαλος). mozhet να προκληθεί από το στρες, το αλκοόλ, και ψυχοτρόπων παραγόντων.
Η ναρκοληψία είναι μια άλλη ασθένεια που σχετίζεται με διαταραχές ύπνου.Η υπερβολική υπνηλία επιθέσεις μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οπουδήποτε( στη δουλειά, στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, στο κατάστημα), σε οποιαδήποτε κατάσταση.Κατά κανόνα, δεν διαρκούν για πολύ( από μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά), αλλά μπορούν να είναι απειλητικές για τη ζωή.Ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί στο τιμόνι ενός αυτοκινήτου ή να διασχίσει το δρόμο.Ένα άλλο σύμπτωμα της ναρκοληψίας είναι μια απότομη απώλεια μυϊκού τόνου και μια πτώση.Τη νύχτα, εφιάλτες του ασθενούς, συχνά ξυπνάει, αυτός δεν επιτρέπεται να κοιμηθεί ακουστικές ψευδαισθήσεις - ακούει ότι του ένα - ότι ζητά, φαίνεται ότι το σώμα του έρποντα έντομα, φίδια, ποντίκια.Οι πονοκέφαλοι, η διπλή όραση, η απώλεια μνήμης σημειώνονται συχνά.
Lethargic sleep
Μια άλλη γνωστή διαταραχή ύπνου είναι ο λήθαργος ύπνος.Ένα άτομο που έχει κοιμηθεί με ένα ληθαργικό ύπνο συχνά μπερδεύεται για έναν αποθανόντα.Η αναπνοή του επιβραδύνεται, ο παλμός του δεν ανιχνεύεται και η καρδιά του σχεδόν δεν κτυπά.Αιτία λήθαργο μπορεί να είναι ένας όγκος του εγκεφάλου, κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, καρδιο - αγγειακή ανεπάρκεια, η ασθένεια του ύπνου, και ακόμη και μια ισχυρή ψυχική σοκ.
Ένα άτομο που πάσχει από διαταραχές ύπνου χρειάζεται ιατρική εξέταση και θεραπεία.
Ισχυρός ύπνος και ευχάριστα όνειρα!