Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα.Συμβουλές για το πώς να τρέχετε, να τρώτε και να λιμοκτονείτε
Περιεχόμενα άρθρα:
βάρος Όχι ο καθένας έχει συνηθίσει να τρέξει, γιατί είναι πολύείναι δύσκολο και δεν μπορεί κανείς να ξυπνήσει το πρωί και να τρέξει χωρίς να σταματήσει 5 χιλιόμετρα.Θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά, πρώτα σκούντημα για περίπου 20 λεπτά, αλλά τρέχει σε ένα ήρεμο ρυθμό, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει την πρώτη.Μπορείτε να τρέχετε καθημερινά, αλλά αρχικά είναι καλύτερα να τρέχετε 3 φορές την εβδομάδα.Την πάροδο του χρόνου θα είναι άνετα και θα είναι σε θέση να τρέξει περισσότερο, μην ξεχνάτε ότι το σώμα έχει εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και την αντοχή σας αυξάνεται κατ 'ανάγκην.Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρέξει περίπου μία ώρα, δεν λαμβάνουν μακριά, την καλύτερη κίνηση ήσυχο ρυθμό για μια στιγμή.Όταν χρησιμοποιείτε, αυξήστε την απόσταση και το χρόνο εκτέλεσης.Αν αισθάνεστε ότι το σώμα κουράζεται, και δεν υπάρχει πόνος και δυσφορία στους πνεύμονες για να κάνουν ένα διάλειμμα και να μειώσει το φορτίο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει τη σωστή τεχνική λειτουργίας.Συνιστάται να τρέχετε γρήγορα και αργά, ανάλογα με την κατάστασή σας.Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά, και στη συνέχεια να πάτε με γρήγορο ρυθμό για 5 λεπτά.Επίσης, μπορείτε να τρέξετε σε ταχύτητα και ένταση, είναι επειδή αυτό καίει το υπερβολικό βάρος.Στην περίπτωση αυτή, ο οργανισμός καίει το περιττό βάρος, αλλά μπορείτε να περάσετε έξω από το πολύ υψηλό φορτίο, οπότε μην ξεχάσουμε τα δικά σας συναισθήματα.Αν πειραματιστείτε με την ταχύτητα λειτουργίας και την έντασή του, μπορείτε να πετάξετε μερικά κιλά την εβδομάδα.Φυσικά, υπό τον όρο ότι τρώτε σωστά.Μην ξεχνάμε ότι πριν από την έναρξη το σώμα να κάψει λίπος πρέπει να περάσουν 40 λεπτά, μόνο όταν είστε πολύ κουρασμένοι και δεν μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί, αρχίζει να κάψετε λιπώδη ιστό.Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην ξεχάσετε να πιείτε στο στομάχι σας.Μην στέλεχος χέρια σας, το σώμα σας θα πρέπει να στραγγίσουν και πάλι λόγω φορτώσει στα χέρια.
αντοχής επηρεάζει την αναπνοή, η όλο και πιο αναπνέετε στόμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεφύγουν.Οι αρχάριοι συχνά κρατούν την ανάσα όταν τρέχουν.Για να γίνει αυτό δεν αξίζει τον κόπο, να είστε βέβαιος να αναπνέουν από τη μύτη αέρα και εκπνεύστε από το στόμα.Διατηρήστε ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής και μην το χτυπήσετε.Οι επαγγελματίες αναπνέουν ως εξής: Αναπνεύστε μέσω 4 βημάτων, και στη συνέχεια εκπνεύστε μέσα από τα 4 βήματα.
νηστεία όχι μόνο βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης μια θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό.Πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της πείνας, καθώς μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά σε περίπτωση κατάχρησης.
Λίγες ημέρες πριν από τη νηστεία, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση.Συνίσταται στη μετάβαση σε τρόφιμα, κορεσμένα με κυτταρίνη.Βρίσκεται στα λαχανικά, τα δημητριακά, τα πίτυρα και άλλα χρήσιμα προϊόντα.Συνιστάται να εγκαταλείψετε το κρέας και τα ψάρια, καθώς τα έντερα πρέπει να χαλαρώσουν.Επιπλέον, η κυτταρίνη προκαταβάλλει βλαβερές ουσίες από το σώμα.
Κατά τη νηστεία θα πρέπει να είστε ζεστός.Μην περπατάτε όταν είναι κρύο έξω.Το σώμα θα χαλαρώσει και οποιαδήποτε υποθερμία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της νόσου.Μπορείτε να βρεθείτε στο σπίτι στον καναπέ και να παρακολουθήσετε ταινίες όλη την ημέρα.Προηγουμένως, καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να δείτε ταινίες που τρώνε πάρα πολύ.Γενικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε την επαφή σας με τα τρόφιμα, διαφορετικά μπορείτε να σπάσετε.Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι τοξίνες αφαιρούνται από το σώμα, οπότε μπορεί να εμφανιστεί δυσάρεστη επίγευση στο στόμα.Επίσης, η απόσυρση τοξικών ουσιών συνοδεύεται από ζάλη και πονοκεφάλους.Το πόσιμο κατά τη διάρκεια της πείνας απαιτεί απεσταγμένο νερό, σε σπάνιες περιπτώσεις, ορυκτό, αναγκαστικά μη ανθρακούχο.
Αλλά πώς να βγει από την πείνα;Είναι πολύ πιο δύσκολο από το να μείνεις λίγες μέρες από το φαγητό.Το σώμα είναι χαλαρό, το στομάχι δεν έχει αφομοιώσει τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η χοληδόχος κύστη δεν παράγει χολή και το λεπτό έντερο δεν απορροφά βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα.Αρχικά πρέπει να καταναλώσετε μισό ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου, αραιώστε το με καθαρό νερό.Ο χυμός περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που θα κορεσμούν το αφυδατωμένο σώμα.Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει μια δυσάρεστη οσμή στο στόμα σας - μασήστε το μαύρο ψωμί και φτύνετε το έξω, καθαρίζει τέλεια το στόμα.Μπορείτε επίσης να μασήσετε το σκόρδο και να το φτύνετε, αλλά αυτό θα μυρίσει τις μυρωδιές των τοξινών του σκόρδου, κάτι που είναι επίσης ανεπιθύμητο.Μπορείτε να καθαρίσετε τη γλώσσα με μια ειδική βούρτσα.Κατά την έξοδο, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα:
Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Φυσικά, τα λαχανικά είναι πολύ πιο χρήσιμα.Περιέχουν πιο χρήσιμες ουσίες και δεν έχουν φρουκτόζη.Ουσιαστικά όλα τα λαχανικά έχουν ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν την ισορροπία των βακτηριδίων στα έντερα και βελτιώνουν την πέψη των τροφίμων.Δεδομένου ότι το λίπος σχηματίζεται λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες - ο αριθμός τους θα πρέπει να μειωθεί.Εξουδετερώνουν τη δράση απλών υδατανθράκων με λαχανικά, επειδή περιέχουν ταρτρονικό οξύ, το οποίο εμποδίζει τους υδατάνθρακες να μετασχηματιστούν σε λίπη.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε τα παρακάτω λαχανικά: παντζάρια, ραπανάκι, κολοκύθα, λάχανο, καρότα, χέρια και σκόρδο.Έχουν πολύ λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά πολλές χρήσιμες ουσίες.
Προετοιμάστε σαλάτες λαχανικών, δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και νόστιμες.Θυμηθείτε ότι σε μια διατροφή θα πρέπει να παρατηρήσετε την ταχύτητα κυτταρίνης - 25 γραμμάρια την ημέρα.Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν πολυσακχαρίτες, οι οποίοι δεν απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα με περιεκτικότητα σε κυτταρίνη για να ελέγξετε την πρόσληψη της ουσίας στο σώμα.Πριν κάνετε μια διαβούλευση, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
Είναι δύσκολο για έναν οργανισμό να αφομοιώσει τεράστια μερίδια τροφίμων, επομένως συνιστάται να τρώτε φαγητό 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες.Παρατηρήστε το διάστημα περίπου 2 ωρών, μην τρώτε πολύ, διαφορετικά η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί.Ποτέ μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα τη νύχτα, τα φάτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αυξάνεται η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.Αν θέλετε να οργανώσετε ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων - μην πίνετε καφέ με συμπυκνωμένο γάλα και σοκολάτα, είναι καλύτερα να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και να πίνετε χυμό.Δεν μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην βρίσκονται στο έντερο, επηρεάζει επίσης το υπερβολικό βάρος.
Ποτέ μην ασχολείστε με bodybuilding και άλλα αθλήματα όπου υπάρχει καταστροφή μυϊκού ιστού και αύξηση της μάζας του.Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε αερόβια άσκηση, η οποία καίει λίπος, και μαζί με αυτό μέρος της μυϊκής μάζας.Κατά τη διάρκεια του αερόβιου καθεστώτος, το άτομο διατηρεί κανονική αναπνοή, δεν υπάρχει αλλοίωση της κατάστασης και ούτω καθεξής.Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, αλλά το κολύμπι και το τρέξιμο είναι το πιο προτιμότερο.Για να καψετε λίπος, πρέπει να ασκήσετε για τουλάχιστον μία ώρα.Ρυθμίστε 3 ασκήσεις την εβδομάδα για να μην αφυδατώσετε το σώμα.
- Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος
- Πώς να λιμοκτονήσουν για να χάσετε βάρος
- κατάλληλη δίαιτα για να χάσουν βάρος
- Πώς να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος
Πώς να τρέξει για να χάσει
βάρος Όχι ο καθένας έχει συνηθίσει να τρέξει, γιατί είναι πολύείναι δύσκολο και δεν μπορεί κανείς να ξυπνήσει το πρωί και να τρέξει χωρίς να σταματήσει 5 χιλιόμετρα.Θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά, πρώτα σκούντημα για περίπου 20 λεπτά, αλλά τρέχει σε ένα ήρεμο ρυθμό, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει την πρώτη.Μπορείτε να τρέχετε καθημερινά, αλλά αρχικά είναι καλύτερα να τρέχετε 3 φορές την εβδομάδα.Την πάροδο του χρόνου θα είναι άνετα και θα είναι σε θέση να τρέξει περισσότερο, μην ξεχνάτε ότι το σώμα έχει εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και την αντοχή σας αυξάνεται κατ 'ανάγκην.Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρέξει περίπου μία ώρα, δεν λαμβάνουν μακριά, την καλύτερη κίνηση ήσυχο ρυθμό για μια στιγμή.Όταν χρησιμοποιείτε, αυξήστε την απόσταση και το χρόνο εκτέλεσης.Αν αισθάνεστε ότι το σώμα κουράζεται, και δεν υπάρχει πόνος και δυσφορία στους πνεύμονες για να κάνουν ένα διάλειμμα και να μειώσει το φορτίο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει τη σωστή τεχνική λειτουργίας.Συνιστάται να τρέχετε γρήγορα και αργά, ανάλογα με την κατάστασή σας.Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά, και στη συνέχεια να πάτε με γρήγορο ρυθμό για 5 λεπτά.Επίσης, μπορείτε να τρέξετε σε ταχύτητα και ένταση, είναι επειδή αυτό καίει το υπερβολικό βάρος.Στην περίπτωση αυτή, ο οργανισμός καίει το περιττό βάρος, αλλά μπορείτε να περάσετε έξω από το πολύ υψηλό φορτίο, οπότε μην ξεχάσουμε τα δικά σας συναισθήματα.Αν πειραματιστείτε με την ταχύτητα λειτουργίας και την έντασή του, μπορείτε να πετάξετε μερικά κιλά την εβδομάδα.Φυσικά, υπό τον όρο ότι τρώτε σωστά.Μην ξεχνάμε ότι πριν από την έναρξη το σώμα να κάψει λίπος πρέπει να περάσουν 40 λεπτά, μόνο όταν είστε πολύ κουρασμένοι και δεν μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί, αρχίζει να κάψετε λιπώδη ιστό.Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην ξεχάσετε να πιείτε στο στομάχι σας.Μην στέλεχος χέρια σας, το σώμα σας θα πρέπει να στραγγίσουν και πάλι λόγω φορτώσει στα χέρια.
αντοχής επηρεάζει την αναπνοή, η όλο και πιο αναπνέετε στόμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεφύγουν.Οι αρχάριοι συχνά κρατούν την ανάσα όταν τρέχουν.Για να γίνει αυτό δεν αξίζει τον κόπο, να είστε βέβαιος να αναπνέουν από τη μύτη αέρα και εκπνεύστε από το στόμα.Διατηρήστε ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής και μην το χτυπήσετε.Οι επαγγελματίες αναπνέουν ως εξής: Αναπνεύστε μέσω 4 βημάτων, και στη συνέχεια εκπνεύστε μέσα από τα 4 βήματα.
Πώς να λιμοκτονήσουν για να χάσετε βάρος
νηστεία όχι μόνο βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης μια θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό.Πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες της πείνας, καθώς μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά σε περίπτωση κατάχρησης.
Λίγες ημέρες πριν από τη νηστεία, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση.Συνίσταται στη μετάβαση σε τρόφιμα, κορεσμένα με κυτταρίνη.Βρίσκεται στα λαχανικά, τα δημητριακά, τα πίτυρα και άλλα χρήσιμα προϊόντα.Συνιστάται να εγκαταλείψετε το κρέας και τα ψάρια, καθώς τα έντερα πρέπει να χαλαρώσουν.Επιπλέον, η κυτταρίνη προκαταβάλλει βλαβερές ουσίες από το σώμα.
Κατά τη νηστεία θα πρέπει να είστε ζεστός.Μην περπατάτε όταν είναι κρύο έξω.Το σώμα θα χαλαρώσει και οποιαδήποτε υποθερμία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση της νόσου.Μπορείτε να βρεθείτε στο σπίτι στον καναπέ και να παρακολουθήσετε ταινίες όλη την ημέρα.Προηγουμένως, καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να δείτε ταινίες που τρώνε πάρα πολύ.Γενικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε την επαφή σας με τα τρόφιμα, διαφορετικά μπορείτε να σπάσετε.Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι τοξίνες αφαιρούνται από το σώμα, οπότε μπορεί να εμφανιστεί δυσάρεστη επίγευση στο στόμα.Επίσης, η απόσυρση τοξικών ουσιών συνοδεύεται από ζάλη και πονοκεφάλους.Το πόσιμο κατά τη διάρκεια της πείνας απαιτεί απεσταγμένο νερό, σε σπάνιες περιπτώσεις, ορυκτό, αναγκαστικά μη ανθρακούχο.
Αλλά πώς να βγει από την πείνα;Είναι πολύ πιο δύσκολο από το να μείνεις λίγες μέρες από το φαγητό.Το σώμα είναι χαλαρό, το στομάχι δεν έχει αφομοιώσει τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η χοληδόχος κύστη δεν παράγει χολή και το λεπτό έντερο δεν απορροφά βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα.Αρχικά πρέπει να καταναλώσετε μισό ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου, αραιώστε το με καθαρό νερό.Ο χυμός περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που θα κορεσμούν το αφυδατωμένο σώμα.Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει μια δυσάρεστη οσμή στο στόμα σας - μασήστε το μαύρο ψωμί και φτύνετε το έξω, καθαρίζει τέλεια το στόμα.Μπορείτε επίσης να μασήσετε το σκόρδο και να το φτύνετε, αλλά αυτό θα μυρίσει τις μυρωδιές των τοξινών του σκόρδου, κάτι που είναι επίσης ανεπιθύμητο.Μπορείτε να καθαρίσετε τη γλώσσα με μια ειδική βούρτσα.Κατά την έξοδο, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα:
- Χρησιμοποιήστε τριμμένα καρότα και ψιλοκομμένο λάχανο, πιείτε σαλάτα με αραιωμένο χυμό πορτοκαλιού.
- Αλλαγή παντζάρια και πιέστε έξω τον χυμό καρότου, φάτε σε ένα γεύμα?
- Κάντε φρουτοσαλάτα με μήλα, μπανάνα, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι.Μπορείτε να γεμίσετε τη σαλάτα με μέλι και με κόκκους σποροκαλλιέργειας.
Η σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος
Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Φυσικά, τα λαχανικά είναι πολύ πιο χρήσιμα.Περιέχουν πιο χρήσιμες ουσίες και δεν έχουν φρουκτόζη.Ουσιαστικά όλα τα λαχανικά έχουν ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν την ισορροπία των βακτηριδίων στα έντερα και βελτιώνουν την πέψη των τροφίμων.Δεδομένου ότι το λίπος σχηματίζεται λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες - ο αριθμός τους θα πρέπει να μειωθεί.Εξουδετερώνουν τη δράση απλών υδατανθράκων με λαχανικά, επειδή περιέχουν ταρτρονικό οξύ, το οποίο εμποδίζει τους υδατάνθρακες να μετασχηματιστούν σε λίπη.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε τα παρακάτω λαχανικά: παντζάρια, ραπανάκι, κολοκύθα, λάχανο, καρότα, χέρια και σκόρδο.Έχουν πολύ λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά πολλές χρήσιμες ουσίες.
Προετοιμάστε σαλάτες λαχανικών, δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και νόστιμες.Θυμηθείτε ότι σε μια διατροφή θα πρέπει να παρατηρήσετε την ταχύτητα κυτταρίνης - 25 γραμμάρια την ημέρα.Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν πολυσακχαρίτες, οι οποίοι δεν απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα με περιεκτικότητα σε κυτταρίνη για να ελέγξετε την πρόσληψη της ουσίας στο σώμα.Πριν κάνετε μια διαβούλευση, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
Είναι δύσκολο για έναν οργανισμό να αφομοιώσει τεράστια μερίδια τροφίμων, επομένως συνιστάται να τρώτε φαγητό 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες.Παρατηρήστε το διάστημα περίπου 2 ωρών, μην τρώτε πολύ, διαφορετικά η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί.Ποτέ μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα τη νύχτα, τα φάτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αυξάνεται η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.Αν θέλετε να οργανώσετε ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων - μην πίνετε καφέ με συμπυκνωμένο γάλα και σοκολάτα, είναι καλύτερα να φάτε μια σαλάτα λαχανικών και να πίνετε χυμό.Δεν μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην βρίσκονται στο έντερο, επηρεάζει επίσης το υπερβολικό βάρος.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά για να χάσετε βάρος
Ποτέ μην ασχολείστε με bodybuilding και άλλα αθλήματα όπου υπάρχει καταστροφή μυϊκού ιστού και αύξηση της μάζας του.Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε αερόβια άσκηση, η οποία καίει λίπος, και μαζί με αυτό μέρος της μυϊκής μάζας.Κατά τη διάρκεια του αερόβιου καθεστώτος, το άτομο διατηρεί κανονική αναπνοή, δεν υπάρχει αλλοίωση της κατάστασης και ούτω καθεξής.Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε, αλλά το κολύμπι και το τρέξιμο είναι το πιο προτιμότερο.Για να καψετε λίπος, πρέπει να ασκήσετε για τουλάχιστον μία ώρα.Ρυθμίστε 3 ασκήσεις την εβδομάδα για να μην αφυδατώσετε το σώμα.