Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για να ορίσει μια ομάδα συμπτωμάτων, τα οποία περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, ισχυρή και μόνιμη αδυναμία και εξάντληση.Η κόπωση πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή ώστε να παρεμβαίνει στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες και πρέπει να παραμείνει για τουλάχιστον έξι μήνες.Για να διαπιστωθεί η διάγνωση, είναι επίσης απαραίτητο να εντοπιστούν και άλλες ασθένειες που θα εξηγούσαν την κόπωση.
Εάν εργάζεστε πάρα πολύ, κοιμάστε λίγο και επίσης να νιώθετε νευρικός, πιθανότατα, μέχρι το τέλος της ημέρας, είστε σε τελείως σπασμένη κατάσταση.Ακόμη και ένας νυχτερινός ύπνος δεν σας φέρνει στην επιθυμητή ξεκούραση.Μπορείτε στριφογυρίζετε από τη μία πλευρά στην άλλη για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να κοιμηθεί, όταν επιτέλους κοιμηθεί, ο συναγερμός χτυπάει σκίσιμο σας από τη γλυκιά αγκαλιά του ύπνου.Ή ίσως ξυπνάτε σε έναν κρύο ιδρώτα παρακολουθώντας έναν από τους εφιάλτες σας;
Αφού δεν έχετε αρκετό ύπνο, σε κακή διάθεση πηγαίνετε στη δουλειά, όπου αντιλαμβάνεστε ότι είστε απολύτως ανίκανοι να εργαστείτε.Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε, στο μυαλό σας είναι σκασίματα σκέψεων, εμφανίζονται και στη συνέχεια εξαφανίζονται χωρίς ίχνος.Απλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάτι πολύ σημαντικό, και όταν θυμάστε, αποδεικνύεται ότι είναι πολύ αργά( για παράδειγμα, τα γενέθλια της πεθεράς σας).Έχετε τακτικά πονοκέφαλο: είτε από nevysypaniya, ή ερεθισμό, ή απλά από μαγνητικές καταιγίδες, η ύπαρξη των οποίων προηγουμένως δεν ξέρω.Μερικές φορές ξαφνικά αρχίζει να σπάει τα οστά και να στρίβει τις αρθρώσεις.Λέτε στον εαυτό σας: "Πιθανώς, στη βροχή".Αλλά ποτέ δεν έχετε αισθανθεί σαν ένα βαρόμετρο πριν.
Όταν γυρίσεις σπίτι, έχεις μία επιθυμία - να πας στο κρεβάτι το συντομότερο δυνατόν.Και η οικογένεια φαινόταν να έχει συνωμοτήσει: παρενοχλούν μιλώντας, ζητώντας, πολύ δυνατά ήχους.
Τέλος θα φτάσετε στο πολυπόθητο κρεβάτι, αλλά μόνο εσείς βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, το όνειρο εξατμίζεται.
Το πρωί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι, σαν να κάνατε ενεργές σωματικές ασκήσεις όλη τη νύχτα.Αν και από τη νύχτα σωματικές ασκήσεις έχετε μακρά και επιτυχώς ξεφύγει.Η σύζυγος φουσκώνει και εξαγνίζει το διαμέρισμα ή εξαφανίζεται κάπου το βράδυ.Αλλά δεν έχετε καμία επιθυμία να μάθετε από πού προέρχονται όλοι αυτοί οι "παλιοί φίλοι σχολείων" και γιατί συχνά πηγαίνει "στη μητέρα μου".Η μόνη σας επιθυμία είναι να θάψετε τον εαυτό σας στο μαξιλάρι σας και να μην βγείτε από το κρεβάτι όλη την ημέρα.
Εάν αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το γνωρίζουν αυτό: κατά πάσα πιθανότητα, έχετε μια σοβαρή ασθένεια - ένα σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης( ή εξάντληση).Φυσικά, μια ακριβής διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από έναν ειδικό.Ωστόσο, εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με τα συμπτώματα αυτής της νόσου, βιαστείτε στο θεραπευτή και απασχοληθείτε με την υγεία σας.
Αιτίες της χρόνιας κόπωσης είναι πολύ δύσκολο για την εγκατάσταση, έτσι ώστε αυτή η ασθένεια γίνεται ένα γόνιμο έδαφος για την κατασκευή των θεωριών και αμφισβητήσιμη χρήση θεραπείες κομπογιαννίτης.Δεν υπάρχουν θεραπείες για αυτή την ασθένεια.Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα ενισχύονται αρχικά και στη συνέχεια σταδιακά ξεφεύγουν από μόνα τους.
Τα αίτια αυτής της ασθένειας δεν έχουν μελετηθεί διεξοδικά, υπάρχουν διάφορες θεωρίες: μολυσματικές,υπερπλήρωση του ανοσοποιητικού συστήματος.χρόνιας δηλητηρίασης, και άλλοι. Διαπιστώθηκε ότι η πλειοψηφία των πάσχουν από αυτό το σύνδρομο στην αυξημένη περιεκτικότητα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, και η έλλειψη της σεροτονίνης στο αίμα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή.Κάθε δεύτερος ασθενής με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης πάσχει από κατάθλιψη, ένας στους τέσσερις προσθέτει στις άλλες ψυχικές του διαταραχές.
Σε περίπτωση βλάβης, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στο πώς τρώτε.Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο, δηλ.περιλαμβάνουν και τα τρία θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.Τα λίπη απορροφώνται αργά από το σώμα, έτσι δεν μπορούν να προκαλέσουν έκρηξη δραστηριότητας.Για το σκοπό αυτό, οι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί, οι οποίοι καίγονται γρήγορα.Ωστόσο, εάν έχετε μόνο πρωινό, μπορείτε να προκαλέσετε αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, η οποία θα μειώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη αδυναμία.Όταν η διάσπαση είναι συνέπεια της διατροφής, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε πολυβιταμίνες και μεταλλικά συμπληρώματα.Είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την κακή διατροφή, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένουν την άμεση εισροή ενέργειας και δεν χρειάζεται.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει αδυναμία.Ως εκ τούτου, την παραμονή της υποτιθέμενης σωματικής δραστηριότητας, ειδικά στη θερμότητα( αθλητικοί αγώνες, πεζοπορία, επίσκεψη με τα παιδιά του πάρκου αναψυχής), συνιστάται να πίνετε σημαντικό ποσό νερού,
Ξαφνική απώλεια δύναμης( το λεγόμενο φαινόμενο του «περιπέτεια») θα μειωθεί λόγω της μικρότερης κατανάλωσης καφεΐνης.Φυσικά, το πρωί φλιτζάνι του καφέ θα σας δώσει ενέργεια, χωρίς τις αρνητικές συνέπειες, αλλά η συνεχής απορρόφηση του καφέ όλη την ημέρα θα οδηγήσει αναγκαστικά σε διακοπές ρεύματος.
Συχνά η αιτία της πτώσης της εξουσίας είναι πολύ μικρή ή αντίστροφα ένα όνειρο.Ο ύπνος θα πρέπει να είναι 7-9 ώρες την ημέρα σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.Αν το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να ανακουφίσει την κούραση, να βοηθήσει ακόμη 20-30 λεπτά, μια περικοπή να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να τονωθείτε είναι η τακτική άσκηση.Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, το τζόκινγκ ή η βόλτα στην πισίνα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά κατάλληλο.Αλλά ακόμα και εδώ υπάρχει ο κίνδυνος να παρακαμφθεί.Για να αποφευχθεί αυτό, το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας.Μην ξεχνάτε ότι η πνευματική δύναμη μπορεί επίσης να δώσει δύναμη.Για παράδειγμα, Garry Kasparov πριν από το καθοριστικό παιχνίδι για την κορώνα σκάκι με τον Ανατόλι Κάρποβ, και κοσμοναύτης Γκεόργκι Grechko σε στιγμές, όταν, κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης της πλησιάζει την κατάθλιψη, να ακούσετε τα τραγούδια του Βλαντίμιρ Βισότσκι.Ίσως ο καθένας έχει μια αγαπημένη μουσική, τη σωστή στιγμή είναι σε θέση να κινητοποιήσει τις δυνάμεις τους για να δώσουν μια ώθηση της ενέργειας.Όταν
να ξεπεράσει την κούραση, ψυχολογική κατάσταση είναι σημαντική, όμως, από το φυσικό.Η θετική σκέψη, η αναζήτηση κινήτρων και η αυτοπεποίθηση θα βοηθήσουν στην εκπλήρωση οποιουδήποτε έργου.Είναι γνωστό ότι σε πολλές επαγγελματικές αθλητικές ομάδες έχουν ψυχολόγο του προσωπικού, του οποίου καθήκον είναι να διατηρηθεί το ηθικό των παικτών.Ακόμη και αν τα άκρα της σεζόν και οι δυνάμεις που έχουν ήδη σχεδόν εξαφανιστεί, ο ψυχολόγος ρυθμίζει τους αθλητές που βρίσκονται σε καλύτερη κατάσταση από τους αντιπάλους τους, μπορούν να κερδίσουν, και έχει αποφέρει καρπούς.
Είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί η μείωση των δυνάμεων αν το διαμέρισμά σας είναι σκοτεινό και θαμπό.
Περισσότερα ηλιακό φως, φωτεινά χρώματα, και θα αισθανθείτε διαφορετικά.Αλλάζοντας το εσωτερικό( για παράδειγμα ταπετσαρία), πρέπει να εξετάσετε πόσο διαφορετικά χρώματα επηρεάζουν την εσωτερική ενέργεια ενός ατόμου.Για παράδειγμα, το κόκκινο χρώμα μπορεί να προκαλέσει μια μικρή έκρηξη της δραστηριότητας, και το πράσινο - να διατηρήσει τη δύναμή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας να επικεντρωθεί και να μην χάσει την εστίαση.
Συνήθως γίνεται διάκριση μεταξύ ενεργητικής και παθητικής ανάπαυσης.
Εάν αισθάνεστε κούραση μετά από σωματική εργασία, το υπόλοιπο θα φέρει ένα καλό υγιεινό ύπνο, χαλαρή ξαπλωμένη στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή ένα βιβλίο στο χέρι του.
Αλλά όταν σωματική κούραση σας που σχετίζονται με την υπερβολική προσπάθεια των μυών που προκαλείται από όρθια ή καθιστή θέση εργασίας, εκτελεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις
, κλπ, για ξεκούραση, θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε αυτές τις μυϊκές ομάδες που αντιμετωπίζουν τον μεγαλύτερο
άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έχετε εμπλακεί σε ψυχική εργασία - η σωματική άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε πραγματικά ξεκούραστοι.Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε ενεργό άθλημα ή απλά να μεταβείτε στη σωματική εργασία.
Έχετε κουραστεί από τη μονοτονία και την καθημερινή ζωή - οργανώστε μια ψυχαγωγία διακοπών.Μπορεί να είναι ένα ταξίδι στην άλλη άκρη του κόσμου, και ένα ταξίδι στην ευρύτερη περιοχή της πόλης του σπιτιού σας, και μια επίσκεψη σε μια έκθεση ή ένα μουσείο, και να πηγαίνω σινεμά, στο γήπεδο, όπου η καλύτερη ομάδα σας, σε μια συναυλία ή στο πάρκο.Οι συναντήσεις με φίλους, διασκέδαση, κοινωνικοποίηση με παιδιά συμβάλλουν επίσης στην αλλαγή και ανάπαυση του νευρικού συστήματος.
Αν σας αρέσει κίνδυνο, την περιπέτεια ή τα τυχερά παιχνίδια, τις διακοπές σας - extreme sports, εκδρομές περιπέτειας, όταν δοκιμάζεται σας φυσική( και μερικές φορές ψυχική) ικανότητες, ή καζίνο, όπου ελέγχεται με τη δύναμη του χαρακτήρα και το πορτοφόλι σας.Σε κάθε περίπτωση, η συγκίνηση, και ως εκ τούτου η απελευθέρωση από την αίσθηση της μονοτονίας της ζωής, είστε εγγυημένοι.
Αν η ζωή σας είναι γεμάτη από ενοχλήσεις, θα έχετε κουραστεί από τους ανθρώπους συνεδρίασης και την αφθονία των εντυπώσεων, να πάτε μόνοι ή με τους στενότερους φίλους μου( αυτές που καταλαβαίνουν τα πάντα χωρίς λόγια) στο δάσος, ποτάμι ή λίμνη.Μην σπάσει τη συνομιλία ζωντανή ήχους της φύσης: το τραγούδι των πουλιών, τον ήχο του ανέμου στα δέντρα, ο ήχος του νερού είναι πολύ βοήθεια για να χαλαρώσετε.Η σύγχυση, η ειρήνη και η ηρεμία είναι ακριβώς αυτά που λείπεις από την αναταραχή μιας μεγάλης πόλης.
Όταν επιλέγετε το είδος της ανάπαυσης που σας ταιριάζει, ακούστε τις επιθυμίες σας και θυμηθείτε: δεν υπάρχει ενιαία συνταγή για καλή ευημερία και η ανάπαυση δεν είναι μια συγκεκριμένη κατοχή, αλλά μια αλλαγή δραστηριοτήτων και εντυπώσεων.Από οτιδήποτε ένα άτομο δεν κουράζεται τόσο πολύ όσο από τη μονοτονία της ζωής.Κάνετε ενδιαφέρουσα και ευχάριστη κάθε μέρα της ζωής σας - και ποτέ δεν θα ξέρετε ποια είναι η δυσφορία, οι νευρώσεις και η κατάθλιψη.