Πώς να κάνετε sit-up σωστά - μια περιγραφή της τεχνικής squatting

συνήθως με τις πιο απλές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.Για παράδειγμα, εκτελώντας μία κατάληψη κοινότυπο μπορεί να προσδώσει καλή κατάσταση γλουτούς.Είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε sit-ups.

Οφέλη

καταλήψεις στη φόρμα γλουτούς επηρεάζει τρεις παράγοντες:

• σχηματιστεί το πυελικό οστό?
• αναπτύξει μυϊκή κορσέ?
• όγκος λιπώδους ιστού.

πρώτο σημείο, βέβαια, δεν μπορεί να αλλάξει με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά για να επιτευχθεί η ελαστικότητα της γλουτών είναι δυνατή.

Καταλήψεις για τους γλουτούς είναι χρήσιμα γιατί:

• ενεργοποιήσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες?
• επηρεάζουν το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο?
• βελτιωθεί η κατάσταση του τένοντα?
• παρέχουν πρόσθετη πίεση για την καρδιά?
• συμβάλει στην προώθηση της υγιούς καρδιάς ρυθμούς.

καταλήψεις Τεχνική

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο.Απλά πρέπει να κυριαρχήσει την τεχνική και μερικές φορές κοιτάξουμε τον εαυτό σας από το εξωτερικό.Η επόμενη μερικές στιγμές πρακτική λεπτομέρεια για να εξοικειωθείτε με την τεχνική της κατάληψης:

1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με ένα τοξωτό πίσω.Μετά από όλα, εξαλείφει την αρνητική εκτροπή της σπονδυλικής στήλης φορτίου, το οποίο με τη σειρά του ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
2. Κάθε κατάληψη θα πρέπει να δώσει το φορτίο στα τακούνια.Αυτή είναι η στιγμή που κάθισε εντελώς, το τακούνι θα πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα, δεν έχουν προβληθεί.Εάν οποιοσδήποτε φορέας ανατομικό χαρακτηριστικό δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό, το τακούνι είναι ακόμα καμία ανάγκη να κρέμονται στον αέρα - επισυνάψουν κάτω από αυτούς, για παράδειγμα, ξύλινες σφήνες.
3. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης γόνατα θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους.Η ανάμιξη τους στο εσωτερικό οδηγεί σε υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος.Το ρολόι
4. θα πρέπει να ανεβαίνει μόνο.Αν ένας αθλητής αρχίζει να εξετάσει τα πάντα στα πόδια του, πίσω του, μετατρέπεται σε ένα ερωτηματικό.

Αφαιρέστε το λίπος από το μηρών

Εκτελέστε τις ακόλουθες πρόσθετες ασκήσεις μπορούμε να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος που βρίσκεται στους γοφούς:

1. PLIE στους μηρούς: καταλήψεων θα πρέπει να γίνεται υπό την προϋπόθεση φαρδιές πόδια, και όσο πιο αργά και βαθιά γίνεται.
2. ανελκυστήρες πλευρική μηρό.Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πλάι της.Ανύψωση του ποδιού πρέπει να συνοδεύεται από την αναπνοή και τη μείωση - εκπνεύστε.
3. Αφαίρεση ισχίου.Πρέπει να καθίσουν, έτσι ώστε τα πόδια ήταν τεντωμένα και τα χέρια του τοποθετείται δίπλα τους γοφούς σας.Ανύψωση τους γοφούς από το πάτωμα πρέπει να προσπαθήσουμε να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. εσωτερική πλευρά του μηρού είναι η προβληματική περιοχή.Επιρροή είναι δυνατόν με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων: βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, απομακρύνετέ τα, και στη συνέχεια, τσιμπήστε και κάτω.

Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι από τη συνιστώσα της ενέργειας δεν εξαρτάται μόνο από τη γενική υγεία, αλλά και την κατάσταση του μεταβολισμού.

αρνητική ενέργεια σε ένα τεράστιο αριθμό των περασμάτων μέσα από το σώμα μας, και αν δεν παρέχει εξουδετέρωση, με τη συσσώρευση αρχίζει να καταστείλει εσωτερικές διαδικασίες και να προκαλέσει διάφορες ψυχολογικές διαταραχές, κατάθλιψη, άγχος, κ.λπ.

Ο πιο εύκολος και προσιτός τρόπος για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων - την υιοθέτηση ενός ντους αντίθεση.Ντους - ένα ισχυρό διεγερτικό των νευρικών απολήξεων του κάθε υποδόριας σκάφους.

βέλτιστος αριθμός των sit-ups για να χάσετε βάρος Καταλήψεις

μυώδεις γλουτούς - δεν είναι μόνο σωματική αισθητική, αλλά και ένα υγιές ισχυρό σώμα.Οι μύες των μηρών και των γλουτών - είναι άλιπης μάζας σώματος, εάν δεν αναπτυχθεί, είναι απίθανο μπορούμε να αναμένουμε μια υγιή ισχυρή πλάτη και καλά πόδια.Χωρίς αυτό, δεν μπορεί ποτέ να επιτευχθεί στην ταχύτητα λειτουργίας και υψηλή απόδοση ισχύος σε γυμναστήριο.

Τι να κάνει sit-ups κορίτσια για να χάσετε βάρος;Ποια θα πρέπει να είναι η τεχνική εκτέλεσης;Πόσα καταλήψεις θα επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Κάθε είδος καταλήψεων έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε αυτήν ή εκείνη την περιοχή του γυναικείου σώματος:

1. Squats χωρίς επιβάρυνση.Εάν χρειάζεστε επιπλέον καρδιο-φόρτωση, τότε η καλύτερη άσκηση από την αναπνοή καταλήψεις και δεν μπορεί να είναι.Η πτώση στο κατώτατο σημείο πρέπει να συνοδεύεται από μια επίδειξη των χεριών προς τα πάνω και μια επιστροφή στο σημείο εκκίνησης - χαμηλώνοντας προς τα κάτω.Ο βέλτιστος αριθμός είναι 50-100 φορές σε επιταχυνόμενο ρυθμό.Ολόκληρο το σώμα πρέπει να συμμετέχει στην άσκηση: σταδιακά η θέρμανση των μυών οδηγεί στην καύση του λίπους.Για να χαλαρώσετε ανάμεσα σε διάφορες προσεγγίσεις, μπορείτε να είστε λίγο σαν, αλλά συνιστάται έντονα να μην καθίσετε ή να πάρετε μια οριζόντια θέση.Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα από τουλάχιστον 200 sit-ups ακολουθεί οποιαδήποτε άσκηση δύναμης ή περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας.
2. Ευρεία καταλήψεις με βάρη.Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των καταλήψεων για να εξαπλωθούν τα πόδια σας ευρέως, μπορείτε να συμπεριλάβετε τους μυς που βρίσκονται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού και των γλουτών.Αυτή είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που μπορούν να επηρεάσουν αυτόν τον τομέα.Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, ενώ τα γόνατα πρέπει να εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της κατάληψης.Το επιπλέον βάρος δημιουργεί το απαραίτητο φορτίο στους μύες, το οποίο οδηγεί στην καύση θερμίδων.Μια σειρά από βαθιές καταλήψεις συνιστάται να εκτελούνται μετά την παραπάνω περιγραφείσα συνηθισμένη.
3. Κρίκοι τύπου μπροστά, που υποδηλώνουν μια στενή ρύθμιση των ποδιών.Εάν ο κύριος στόχος σας είναι ένα ελαστικό και ταιριάζει ποπ, τότε αυτή η άσκηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.Η θέση στην οποία τα πόδια βρίσκονται κοντά το ένα στο άλλο, προσκρούει σε τμήματα όπως η μπροστινή επιφάνεια του μηρού και ο γλουτιαίος μυς.Τα γόνατα ταυτόχρονα πρέπει να φαίνονται αυστηρά μπροστά του, και όχι το διαζύγιο στα πλάγια.

Κάνοντας τα sit-ups είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας.Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να καυχηθούν μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Βίντεο

Πάρτε το σετ ασκήσεων από καταλήψεις: