Πώς να μειώσουμε το άγχος - αφαιρούμε το στρες με απλές και αποτελεσματικές μεθόδους

Το άγχος - ανεξάρτητα από το πόσο θλιβερό είναι να γιορτάσουμε, έχει γίνει πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της μάταιης ζωής μας.Η τεράστια πίεση των αγχωτικών παραγόντων επηρεάζει συνεχώς, τις αντιμετωπίζουμε τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι.Είναι αδύνατο να αποφύγουμε μια συνάντηση με άγχος, αλλά πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος και να βγούμε από αυτό, χωρίς αυτό δεν μπορούμε να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή στον σύγχρονο κόσμο.Λόγω του μακροπρόθεσμου στρες, ακόμη και η ανοσία μειώνεται σημαντικά.Για να αποθηκεύσετε τα πιο πολύτιμα πράγματα που έχουμε - υγεία, συμβουλές για το πώς να ανακουφίσετε το άγχος, πρέπει να θυμηθείτε και να εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή.

στρες Μεταξύ κοινωνιολόγοι δημοφιλές ρητό, το λεγόμενο Thomas θεώρημα: «Αν η κατάσταση ορίζεται ως πραγματικό, είναι πραγματικό ως προς τις συνέπειές της.»Με άλλα λόγια, από οποιαδήποτε "μύγα", εάν επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε ένα "ελέφαντα".Ο κύριος στόχος της καταπολέμησης του στρες είναι να αποφευχθεί κατ 'αρχήν η εμφάνιση του στρες.Βέβαια, μερικές φορές η αιτία του στρες είναι τόσο σημαντικό το γεγονός ότι είναι αδύνατο να αποφευχθεί η νευρική ένταση, αλλά τις περισσότερες φορές έχουμε την τάση να υπερβάλλουν τη σημασία του τι συνέβη.Προσπαθήστε να αγνοήσετε την κατάσταση για λίγα λεπτά, να την καταλάβετε.Αξίζει τις εμπειρίες σας;

Διαλύστε το αρνητικό

Εάν ο συντελεστής στρες δεν ξεπεραστεί από τη μέθοδο που περιγράφηκε παραπάνω, τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να εξαλειφθούν.Δώστε μια διέξοδο από την αρνητική ενέργεια που σας ξεχειλίζει.Πώς;Στην πραγματικότητα, είναι εύκολο.Κάποιος βοηθά τη μουσική που περιλαμβάνονται δυνατά, κάποιος πρέπει να φωνάξουν( να θυμάστε ότι μετά το σκάνδαλο, το οποίο εκφράζεται όλα αυτά έγκλειστος, γίνεται ευκολότερο για την ψυχή), κάποιος ηρεμεί αμέσως προς τα κάτω μετά από «στερηθεί» μαξιλάρι.Μπορείτε να μεταφράσει το θυμό τους σε δημιουργική κατεύθυνση σχεδιάζοντας το κατάλληλο σχήμα, ή να χύσει την καρδιά του, περιγράφοντας όλα αυτά που είστε δυσαρεστημένοι, σε ένα φύλλο χαρτιού.

Διαλογισμός

Η πρώτη βοήθεια για το στρες είναι η σωστή αναπνοή.Μόλις αισθανθείτε ότι χάνετε την ψυχραιμία, ξεκινήστε αμέσως τον έλεγχο της αναπνοής σας.Όταν βιώνετε άγχος, θα παρατηρήσετε ότι αναπνέετε επιφανειακά.Αυτή τη στιγμή, συνειδητοποιήστε κάθε αναπνοή σας και εκπνεύστε, αναπνεύστε βαθιά και σιγά-σιγά εκπνέετε.Γρήγορα και ανεπαίσθητα θα επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.Ο διαλογισμός

μπορεί να θεωρηθεί όχι μόνο ως ειδική τεχνική, αλλά και ως ξεχωριστός μηχανισμός χαλάρωσης που αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον άνθρωπο.Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι ακούνε την αγαπημένη τους μουσική.Για παράδειγμα, μερικά τραγούδια που προκαλούν ευχάριστες αναμνήσεις, μπορούν να αυξήσουν τη διάθεση με αρκετές τάξεις μεγέθους.Σημειώνεται ότι η ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση της κλασικής μουσικής, ειδικότερα, Λιστ, Τσαϊκόφσκι, Σούμπερτ, Vivaldi, καθώς και οι ήχοι της φύσης: το θρόισμα των φύλλων, ο ήχος του ωκεανού, το κελάηδισμα των πουλιών.Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη ενός ζεστού λουτρού με θαλασσινό αλάτι και αρωματικά έλαια - χαλαρώνει απόλυτα και αποσπά την προσοχή από τις κακές σκέψεις.

Η αυτοεκπαίδευση είναι μια τεχνική ανεξάρτητης ψυχολογικής βοήθειας, η οποία μπορεί επίσης να αποδοθεί στις διαλογιστικές τεχνικές.Αυτή η αυτο-ύπνωση, μέσω της επανάληψης των ενθαρρυντικών φράσεων, θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης, στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης.

Αλλαγή

Εάν δυσάρεστες σκέψεις δεν δίνουν ξεκούραση, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με κάποια επιχείρηση που είναι διασκεδαστική για εσάς.Για παράδειγμα, επρόκειτο να αναθεωρήσετε παλιές φωτογραφίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, να τις τοποθετήσετε σε ένα άλμπουμ, αλλά όλοι το έβαλαν μακριά.Τώρα είναι η ώρα να αφιερώσετε μερικές ώρες σε αυτό το μάθημα: και το κάνετε και θυμηθείτε τις χαρούμενες στιγμές της ζωής σας.

Μπορείτε επίσης να σταματήσετε εσκεμμένα τον εαυτό σας.Όταν νιώθεις ότι είσαι ήδη στο χείλος, με δύναμη βούλησης, αναγκάσεις τον εαυτό σου να σκεφτείς κάτι άλλο.Ίσως αρχικά να μην είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, αλλά μετά από αρκετές προσπάθειες θα βγει όλα.

Πώς να μην την ανακούφιση του στρες

Λίγα λόγια για τις βλαβερές τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση.

1. Υπερμετάδοση. Όπως γνωρίζετε, ορισμένοι άνθρωποι αμαρτάνουν παρεμποδίζοντας τα προβλήματά τους.Υπερβολικές ποσότητες των προβλημάτων που προκαλεί το βάρος των τροφίμων, τα προβλήματα βάρους επιφέρει στρες - ένας φαύλος κύκλος αποδεικνύεται.Φυσικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για να φάει μια σοκολάτα, από αυτήν καμία ζημιά, μόνο καλό.Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η σοκολάτα βοηθά στην παραγωγή μιας ορμόνης ευτυχίας.Αλλά μην υπερκατανάλωση.
2. αλκοόλ. Έχει μια χαλαρωτική επίδραση, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι δόσεις που είναι ακίνδυνα για το ανθρώπινο σώμα, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.Ακόμα και μεθυσμένος, θα πάρετε μόνο προσωρινή ανακούφιση, την επόμενη μέρα το πρόβλημα θα επιστρέψουν και να εγκατασταθούν ακόμη μεγαλύτερο βάρος στους ώμους σας.Αξίζει λοιπόν;
3. Το κάπνισμα .Οι καπνιστές σε ένα άγχος με τη συνήθη κίνηση παίρνουν ένα τσιγάρο και καπνίζουν.Έτσι χαλαρώνουν.Αλλά αν δεν καπνίζετε στην καθημερινή τους ζωή, και να χρησιμοποιούν μόνο ένα τσιγάρο, ως ηρεμιστικό, να έχετε κατά νου τη διάκριση μεταξύ ενός καπνιστή και μη καπνιστή είναι πολύ λεπτή.
4. Δισκία. Η σύγχρονη βιομηχανία έχει μάθει να κάνουν τα χρήματα και το άγχος από την απελευθέρωση αντικαταθλιπτικά.Ναι, είναι αποτελεσματικά, αλλά πόσες παρενέργειες έχουν.Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να τους πίνετε μια φορά.

Τώρα ξέρετε πώς να μειώσετε το στρες και πώς να μην αντιμετωπίζετε το άγχος.Καλή τύχη και καλή διάθεση!