Πώς να φτάσετε καλά στα πόδια ενός κοριτσιού γρήγορα: ασκήσεις και συμβουλές

Πόσο δύσκολο είναι να καταλάβεις τα κορίτσια.Κάποιος θέλει να χάσει βάρος, ο άλλος θα γεμίσει.Εάν η επιθυμία να γίνει λεπτή είναι ακόμα σαφής, τότε γιατί κάποιος θέλει να κερδίσει μάζα;Το γεγονός είναι ότι τα σύμπλοκα γεννιούνται όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από την έλλειψη.

Εάν είστε ένα από αυτά τα κορίτσια που υποφέρουν από λεπτότητα των ποδιών, τότε αυτό το άρθρο για το πώς να πάρει καλύτερα στα πόδια θα είναι χρήσιμο σε σας.Σε αυτό θα εξετάσουμε τους βασικούς τρόπους και τα μυστικά της προσθήκης βάρους στα πόδια.

Εάν αποφασίσετε να βελτιωθεί γρήγορα στα πόδια, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αμέσως αυτή την ιδέα.Είναι απλά αδύνατο.Γρήγορα μόνο το στομάχι γίνεται πληρέστερο, αλλά όχι πόδια.Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα των ποδιών θα χρειαστούν μήνες κατάρτισης, σωστής διατροφής, συμμόρφωσης με το καθεστώς και πολλά άλλα.

Ασκήσεις για τα πόδια

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα των ποδιών είναι να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε τα πόδια σας.Τι να κάνετε για να πάρετε καλύτερα πόδια, όπως περιγράφεται παρακάτω.

instagram viewer

• Άσκηση.Οποιαδήποτε δραστηριότητα στο γυμναστήριο αρχίζει με μια προθέρμανση.Κατά κανόνα, διαρκεί 10-15 λεπτά.Θα πρέπει να αποτελείται από αερόβια φορτία, π.χ. ένα διάδρομο.Αμέσως μετά την προθέρμανση, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να ελέγξετε την ετοιμότητα των αρθρώσεων σας για φόρτωση.Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι επιθέσεις και κάθονται.

• Γλουτοί.Οι ασκήσεις στους γλουτούς πραγματοποιούνται με αλτήρες ή με μπάρα.Η βέλτιστη επιλογή για μυϊκή υπερτροφία είναι το πρόγραμμα: squat - lunges - deadlift - πόδι mahi.

• Squats.Μια αρκετά περίπλοκη άσκηση.Κατά την εφαρμογή της, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.Το πόδι πρέπει πάντα να στηρίζεται στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο σφιχτά.Μην πιέζετε ξανά και ξαπλώνετε κάτω από τον παράλληλο με το δάπεδο, επειδή τα οφέλη από αυτό δεν αποδεικνύονται.Όταν σηκώνεστε, προσπαθήστε να προχωρήσετε με τους μεγάλους γλουτιαίους μυς.Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, έξι προσεγγίσεις για 8-10 επαναλήψεις.

• Σταγόνες.Υπάρχουν πολλοί τύποι επιθέσεων, αλλά θα μας ενδιαφέρουν οι στατικές επιθέσεις από την πλατφόρμα και οι επιθέσεις πίσω.Για να εκτελέσετε τον πρώτο τύπο επίθεσης, χρειάζεστε έναν λόφο( βήμα) σε ύψος από 15 έως 20 cm. Σταθείτε με την πλάτη σας στο λόφο, κάντε μια επίθεση.Κάνοντας μια βόλτα, το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να είναι στην πλατφόρμα.Αν παραμείνετε σε αυτή τη θέση, κάντε καταλήψεις πριν να πάρετε μια σωστή γωνία του ποδιού που βρίσκεται μπροστά.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση μερικές φορές.Μην επιστρέφετε το πόδι στην αρχική του θέση.Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, τρεις προσεγγίσεις για 12-15 επαναλήψεις.Προκειμένου να αντλήσετε τα πόδια του κοριτσιού, αλλά όχι τους γλουτούς, θα φτάσετε με απλές προεξοχές προς τα εμπρός.

• Deadlift.Αν ξεκινάτε απλά, χρησιμοποιήστε τους αλτήρες για λόγους ευκολίας.Πάρτε τους, τραβήξτε τους αγκώνες και λίγο πίσω στον ιερέα.Ξεκινήστε τις πλαγιές, κοιτάζοντας ευθεία.Εάν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας, ισιώστε τους γλουτούς.Η άσκηση γίνεται μερικές φορές την εβδομάδα, σε πέντε ομάδες 6-10 επαναλήψεων.

• Βάρος με φορτίο.Αυτή είναι η τελευταία άσκηση που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε τους μικρούς μυς.Σε ορισμένα δωμάτια υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής για αυτή την άσκηση.Αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Εάν ο προσομοιωτής δεν είναι διαθέσιμος, βάλτε βάρος στον αστράγαλο, βάλτε τη θέση στα γόνατα και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα.Λυγίστε σε ορθή γωνία με το πόδι, πάνω στο οποίο βάρους και ανυψώστε το.Η ανύψωση θα πρέπει να είναι μέχρι το τετρακέφαλο να μην είναι παράλληλο με το πάτωμα.Συνεχίστε να κάνετε πιεστικές κινήσεις, σαν να πιέζει το τακούνι σας ένα κουμπί.Η άσκηση εκτελείται δύο φορές την εβδομάδα, σε δύο ομάδες 20-25 επαναλήψεων.

Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε μερικές ασκήσεις, οι οποίες σίγουρα θα σας ζητήσουν να κάνετε τα πόδια σας να ανακάμψουν γρήγορα.Μια καλή άσκηση θα είναι η κάμψη ή η επέκταση των ποδιών που κάθονται.Μην αγνοείτε την αξιοσημείωτη άσκηση - την κάμψη των ποδιών που βρίσκονται.Αποτελεσματικά και γρήγορα βοηθούν στην άσκηση "μείωση των ποδιών", για την οποία υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής.