Διατροφή για την απώλεια βάρους χωρίς κρέας: τι μπορεί να αντικαταστήσει τα προϊόντα κρέατος στη διατροφή

Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν μια δίαιτα;Φυσικά, για να χάσετε βάρος, βελτιώστε την υγεία και την εμφάνισή σας, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμηση.Και γιατί σε μια διατροφή είναι απαραίτητο να αρνηθεί το κρέας;Είναι μια τέτοια λύση αποτελεσματική και θα φέρει ένα επαρκώς παραγωγικό αποτέλεσμα;

Οι χορτοφάγοι που δεν τρώνε κρέας σχεδόν πάντα φαίνονται λεπτός και όμορφος.Ως εκ τούτου, μια τέτοια απόρριψη αυτού του προϊόντος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.Μεταξύ άλλων, το φαγώσιμο κρέας χωνεύεται από 3 έως 8 ώρες, το οποίο είναι πολύ δύσκολο για ανθρώπινη πέψη, σε αντίθεση με τα λαχανικά.Και τα απομεινάρια των τροφίμων που εγκατασταθούν στους τοίχους του στομάχου.Αυτό οδηγεί σε ένα σύνολο βάρους και σοβαρότητας στην κοιλιακή χώρα.

Αλλά μερικές φορές η απόρριψη του συνηθισμένου φαγητού οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες.Πώς μπορείτε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας με μια δίαιτα έτσι ώστε αυτός ο περιορισμός να μην οδηγήσει σε αρνητικό αποτέλεσμα και παράλληλα να μειώσει την απώλεια βάρους;

Διατροφή, αν είναι κατάλληλο, μπορείτε να κολλήσετε σε δύο ή περισσότερους μήνες, και το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά φανερό.Μπορεί να επαναληφθεί μια πορεία σε έξι μήνες, ή όλη την ώρα για να παρατηρήσετε μια τέτοια διατροφή.

ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας: αρχές και κανόνες

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις επιταγές της διατροφής:

• ξεκινά με μη-αυστηρή χορτοφαγική διατροφή: το όριο μόνο στο κρέας και τα ψάρια.Η επόμενη φάση συνεπάγεται πλήρη απόρριψη προϊόντων ζωικής προέλευσης, εκτός από το κρέας: αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι.
• Πλούσιο σε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.Εξισορροπημένο σε b / w / y και ισορροπία νερού.Τα λίπη λαμβάνονται με φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους.Βιταμίνη Β - σέλινο, σουσάμι, λάχανο.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την υπερχείλιση.
• Συνιστάται οι πρώτες ημέρες της δίαιτας να γίνονται χωρίς άλας, καθώς η κατακράτηση νερού και η διόγκωση είναι δυνατές εξαιτίας αυτού.
• Ενεργός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένων βόλτες στον καθαρό αέρα, γυμναστική και άλλες σωματικές ασκήσεις, φέρνοντας ευχαρίστηση.

Το μενού διατροφής

Μια αποτελεσματική δίαιτα χωρίς κρέας για απώλεια βάρους είναι εύκολο να τηρηθεί.Εκτιμώμενη μη-αυστηρή δίαιτα μενού μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μπανάνες και μέλι, μια φέτα χαλβά.
• Γεύμα: δύο ωοτόκαρα αυγά, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ντυμένα με ελαιόλαδο.Σνακ: εσπεριδοειδή.
• Δείπνο: Ψητό χυλό φαγόπυρου με ζαχαρωτά.Αν

εγκαταλείψει εντελώς τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, το φαγητό για την ημέρα μπορεί να μοιάζει κάτι σαν αυτό:

• Πρωινό: ψωμί μπανάνας και καφέ με γάλα αμυγδάλου.
• Μεσημεριανό: τηγανητό τόφου με μπαχαρικά, σαλάτα με σουσάμι, χόρτα και αβακάδο.
• Σνακ: smoothies από φράουλες, γάλα αμυγδάλου, βατόμουρα.
• Δείπνο: fachoza με μανιτάρια και σάλτσα σόγιας.

Αντικατάσταση με βάση το κρέας από τη διατροφή

Μερικές απλές συμβουλές για το τι μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας στη διατροφή:

Την lite διατροφή αντί για κρέας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως: Αυγά πτηνών

• .Περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη που υπάρχει στο κρέας.
• τυρί, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β, είναι λιγότερο λιπαρές από το κρέας, καλά-κορεσμένο.
• Όσπρια: σόγια, φακές, φασόλια, μπιζέλια.Μία από τις κύριες πηγές φυτικών πρωτεϊνών, καθώς και χρήσιμα μικροστοιχεία, υδατάνθρακες.
• Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους.Εκτός από την πρωτεΐνη, έχουν λίπος, το οποίο επηρεάζει θετικά το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια και τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
• Μανιτάρια.Πολύ γρήγορα αφομοιώνονται, σε αντίθεση με το κρέας, η πρωτεΐνη τους πέφτει εύκολα.
• Δημητριακά, ειδικά φαγόπυρο.
• Ορισμένα φρούτα και λαχανικά: αβοκάντο, σέλινο.Οι πηγές της βιταμίνης Β είναι ανεπαρκείς στην απόρριψη των προϊόντων κρέατος.

Σχετικά βίντεο του άρθρου