Montignac Διατροφή: η πρώτη φάση του μενού και ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων

Greatest γαλλική διαιτολόγος Μισέλ Montignac έχει δημιουργήσει μια αποδοτική και αποτελεσματική δίαιτα, η οποία είχε προηγουμένως δοκιμαστεί στον εαυτό της.Και έχοντας επιτύχει θετικά αποτελέσματα, παρουσίασε αυτή τη μέθοδο, ασυμβίβαστη με οτιδήποτε, σε ολόκληρο τον κόσμο.

Εγκρίθηκε προϊόντα

Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος, δημιουργός διατροφή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη παράγεται, η οποία εμποδίζει τη διάσπαση του λίπους.Και αν το προϊόν περιέχει ένα μικρό επίπεδα γλυκόζης, η ινσουλίνη παράγεται σε μικρότερες ποσότητες, έτσι ώστε να μην συμβεί τα αποθέματα λίπους και αύξηση του σωματικού λίπους.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο, σημείωσε διατροφολόγος: Μην αναμιγνύετε τα λίπη με υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε εναπόθεση λίπους.Στον αναπτυγμένο δίαιτα Michel Montignac καθορίζει τη μέθοδο για τη μέτρηση της «πηδά» σακχάρου στο αίμα, που ονομάζεται το γλυκαιμικό δείκτη, ή GI για συντομία.

Με βάση αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές με έναν δείκτη μικρότερο του 50 ή 55 και να αποκλείσει από τον δείκτη των τροφίμων πάνω από 70. Με τη δημιουργία ενός μενού για ολόκληρη την περίοδο της δίαιτας, ο ιδρυτής της χωρίζεται προϊόντων σε τρεις ομάδες, ανάλογα με την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, με λεπτομερείςπεριγραφή της GI.

Ο πίνακας δείχνει τους «καλούς» και τους «κακούς» υδατάνθρακες.Οι τελευταίοι και είναι η πηγή του σχηματισμού του υπερβολικού σας βάρους.Για να "κακή" περιλαμβάνει όλους τους υδατάνθρακες, προκαλώντας ταχεία υπέρβαση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.Και οι «καλοί» υδατάνθρακες υποβάλλονται σε πέψη σε μικρά μέρη και επομένως δεν προκαλούν υπερβολική αύξηση της ζάχαρης.

Ποιο είναι το "θεμέλιο" της δίαιτας Montignac;Η βάση της διατροφής

διατροφή Michel Montignac χωρίζεται σε στάδια, ο ίδιος ο διατροφολόγος που ονομάζεται φάσεις τους.

Για να καθαρίσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, κατευθύνεται 1 φάση.Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι μεταβολικές διαδικασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό και επιτυγχάνετε το βάρος που χρειάζεστε.Τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με χαμηλή περιεκτικότητα GI( λιγότερη από 50).Μην είστε ικανοποιημένοι με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη.

πρώτη φάση μπορεί να είναι πολύ μεγάλο, αυτό μπορεί να οφείλεται στην ηλικία σας, το τρέχον βάρος, συνήθειες και κληρονομικούς παράγοντες.

Το δεύτερο στάδιο ή η 2η φάση είναι η σταθεροποίηση των αποτελεσμάτων ή η σταθεροποίηση του βάρους.Αυτό το πρόσθετο βάρος που δεν έχουν επιστρέψει, θα πρέπει να επιμείνουμε στην ίδια δίαιτα, μόνο ελαφρώς επεκταθεί στα σύνορα μενού.Σαλάτες από διάφορα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ευπρόσδεκτοι.Τα προϊόντα αλεύρου απαγορεύονται, και αντί του βουτύρου, χρησιμοποιήστε λαχανικά.

Κατά προσέγγιση το μενού Montignac για πρώτη

φάση με ειδικά σχεδιασμένο μενού Montignac διατροφή, για να απαλλαγούμε από κιλά σε ενοχλεί ο καθένας μπορεί.Το πιο σημαντικό πράγμα - για να μην χάσετε και να μην αγνοήσει τα γεύματα, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια της ισορροπίας του σώματος.Γρήγορο μενού που παρουσιάζονται για την αναθεώρηση, έχει ως εξής:

• Πρωινό - ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα πηκτίνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage, μια φέτα ζαμπόν ή τυρί και τσάι.

• Γεύμα - Πράσινη σαλάτα, σούπα - πουρέ από ραπανάκι, φέτα τυρί, άπαχο πουλερικά, το νερό χωρίς αέριο.

• Δείπνο - ψάρια, λευκά ή χρωματισμένα φασόλια, γιαούρτι.Μυστικά

Montignac αδυνατίσματος δεν

• πίνουν ισχυρή καφέ?
• Τρώτε ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα.
• Μην αγοράζετε χυμούς στα καταστήματα, μπορούν να περιέχουν ζάχαρη.Καλύτερα να τα κάνετε μόνοι σας.
• Τρώτε σε μια χαλαρή κατάσταση, καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα μασάτε με φαγητό.Μην βιάζεστε όταν τρώτε.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ ή αποκλείστε εντελώς.
• Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μην τρώτε τις πατάτες σε οποιαδήποτε μαγειρεμένη μορφή.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
• πιο συχνά με τον αθλητισμό, και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος θα είναι πολύ ευκολότερη.

Αν και δίαιτα αδυνατίσματος Michel Montignac δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά μπορείτε να φάτε και να χάσουν βάρος, διατηρώντας τα νεύρα και την απώλεια βάρους.Ενδιαφέρον βίντεο σχετικά με το θέμα βλέπε παρακάτω.